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“Quando la postura è alta ed eretta, i muscoli della schiena possono facilmente sostenere il peso della testa e del collo as fino a 12 chili”, spiega Erik Peper, professore di salute olistica della San Francisco State University. “Ma quando la testa si protende in avanti con un angolo di 45 gradi, il collo si comporta come un fulcro, come una lunga leva che solleva un oggetto pesante. Ora il peso muscolare della testa e del collo è l’equivalente di circa 45 sterline. Non è sorprendente persone ottenere colli rigidi e spalla e mal di schiena.”

Peper, professore associato di educazione sanitaria Richard Harvey e i loro colleghi, tra cui due ricercatori studenti, hanno testato gli effetti della posizione della testa e del collo in un recente studio pubblicato sulla rivista Biofeedback. Per prima cosa hanno chiesto agli studenti 87 di sedersi in posizione verticale con la testa correttamente allineata sul collo e hanno chiesto loro di girare la testa. Poi agli studenti è stato chiesto di” scrunch ” il collo e sporgere la testa in avanti. Il novantadue per cento ha riferito di essere in grado di girare la testa molto più lontano quando non scrunching. Nel secondo test, gli studenti 125 si sono stretti il collo per 30 secondi. In seguito, il 98 per cento ha riportato un certo livello di dolore alla testa, al collo o agli occhi.

I ricercatori hanno anche monitorato 12 studenti con apparecchiature elettromiografiche e hanno scoperto che la tensione muscolare del trapezio aumentava nella posizione della testa in avanti.

Quindi se soffri di mal di testa o collo e mal di schiena dal lavoro al computer, controlla la tua postura e assicurati che la testa sia allineata sopra il collo, come se fosse tenuta da un filo invisibile dal soffitto. “Puoi fare qualcosa per questa cattiva postura molto rapidamente”, ha detto Peper. Per aumentare la consapevolezza del corpo, Peper consiglia di replicare intenzionalmente la posizione testa-avanti/collo scrunched. “Puoi esagerare la posizione e sperimentare i sintomi. Poi, quando ti ritrovi a farlo, puoi diventare consapevole e fermarti.”

Altre soluzioni che offre includono l’aumento del carattere sullo schermo del computer, indossare occhiali da lettura del computer o posizionare il computer su un supporto all’altezza degli occhi, il tutto per rendere lo schermo più facile da leggere senza sforzo.