10 Simple High-Protein Bodybuilding Breakfast Ideas

La colazione è un pasto non negoziabile soprattutto per i bodybuilder che si affidano a un’abbondanza di calorie per diventare grandi e mantenere la loro massa muscolare.

In che modo?

Bene, è tutto nel nome Break “Break-fast”.

Quando dormi sei essenzialmente a digiuno. Ma la cosa peggiore che può accadere a un bodybuilder sta andando troppo a lungo senza mangiare!

Quindi protein proteine, carboidrati e grassi devono essere consumati prima cosa al mattino per nutrire i muscoli in crescita. Fare colazione dice al tuo corpo Oh “Oh, non moriremo di fame oggi” che stimola il tuo metabolismo e ti tiene affamato per tutto il giorno. (1)

Ma quando non fai colazione, il tuo corpo crede di dover risparmiare energia e i segnali di fame si fermano. Questo sopprime l’appetito e tutti i bodybuilder sanno know un appetito soppresso = nessun guadagno! (1)

Quindi, se sei in digiuno intermittente, questa informazione potrebbe non essere attraente per te. Ma, se volete un buon abbondante colazione poi…

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Ecco 10 semplici bodybuilding colazione idee per mantenere i guadagni che scorre…

1 – Pancetta, Uova, frittelle di patate, Avocado, e frutti di bosco Piatto

Questo è per la massa mostro che ha bisogno di un sacco di calorie per prima cosa la mattina…

le Uova sono un cibo energetico e contengono un sacco di sani e nutrienti come proteine, colesterolo-supporto di grassi, B6, B12, vitamina A, D, ed e, acido folico, ferro da stiro, e tutti e nove gli aminoacidi essenziali.

B6 è importante per lo sviluppo del cervello e la funzione immunitaria, mentre B12 è necessario per la produzione di globuli rossi e DNA più la funzione nervosa. (2, 3)

La vitamina A è essenziale per la salute e la riproduzione della vista, ma ha antiossidanti per la protezione cellulare contro le sostanze nocive. La vitamina E promuove una visione sana, la salute del sangue e del cervello, inoltre aiuta a mantenere la pelle sana e ha anche proprietà antiossidanti per proteggere le nostre cellule dai radicali liberi che causano malattie. (4, 5, 6, 7)

Allora avete acido folico che è essenziale per lo sviluppo fetale e fare nuove cellule nel corpo. E ferro che è fondamentale per il mantenimento di cellule del sangue sane. (8, 9)

Le uova contengono anche colina che è importante per la salute e lo sviluppo del cervello. (10)

Ora, gli avocado sono un potente superfood e quindi dovrebbero essere inclusi nel tuo programma di dieta, se possibile. Contengono più potassio di una banana, oltre a contenere luteina per una visione sana, un sacco di fibre per la salute dell’apparato digerente e una buona quantità di grassi monoinsaturi sani. (11)

Quindi aggiungere un po ‘ di pancetta per le proteine e finire il piatto con i marroni di hash che forniscono carboidrati complessi a digestione lenta e lenta. Le bacche sono ottime per fornire energia naturale e sono anche cariche di antiossidanti che combattono le malattie. (12)

Ingredienti:

• 3 fette di pancetta
• 3 uova grandi
• 200 grammi di hash browns tagliuzzati
• ½ Avocado
• 1/2 tazza di frutti di bosco misti

Provare a usare spray da cucina piuttosto che olio o burro, se possibile, poiché questo pasto contiene già un sacco di grassi.

Calorie: 675

Proteine: 31g

Grassi: 40g

Carboidrati: 50,8 g

2 – Mass Gainer Shake fatto in casa

A volte è più facile buttare tutto in un frullatore e buttarlo giù a tuo piacimento. Quindi, i frullati fatti in casa sono l’opzione perfetta perché sai esattamente quali ingredienti stai aggiungendo (nessun ingrediente falso e quantità empie di zucchero).

La maggior parte dei frullati di peso sul mercato sono caricati con zucchero (Super malsano) e fonti di carboidrati cattivi che aumentano lo zucchero nel sangue, combinato con proteine di bassa qualità.

…Non commettere errori, però, questi frullati metteranno le dimensioni velocemente, ma ti metterai in difficoltà con la tua salute e la qualità degli ingredienti danneggerà solo i tuoi progressi.

Ora, ci sono molti modi per fare una scossa fatta in casa, ma solo assicurarsi di avere la vostra scelta di proteine in polvere a portata di mano con i seguenti ingredienti di base –

Ingredienti:

• Acqua o scelta del latte (mucca, mandorla, soia, ecc.)
• 2 misurini di proteine in polvere
• 5 cucchiai di qualsiasi burro di noci (Arachidi, mandorle, anacardi, ecc.)
• ½ tazza di avena rapida

Versare il liquido in piccole quantità e frullarlo in incrementi, aggiungendo di più fino a raggiungere la consistenza desiderata.

Calorie: 513

Proteine: 20 – 60g (varia da proteine in polvere)

Grasso: 16g

Carboidrati: 33g

3-Torte di riso con burro di mandorle e una banana (Vegan-Friendly)

Semplice e facile è sempre preferito per il fattore convenienza. Quando sei in esecuzione fuori dalla porta o hanno un tempo limitato, stendere un paio di cucchiai di burro di mandorle su una torta di riso e completare con fette di banana per una deliziosa e nutriente, on-the-go colazione.

Le torte di riso sono fatte con riso integrale che è una grande fonte di carboidrati complessi. E il burro di mandorle fornisce grassi insaturi sani e abbassano il colesterolo cattivo (LDL) mentre contengono vitamine E, potassio, magnesio e calcio. (13)

Quindi, l’aggiunta di una banana fornisce una grande fonte di potassio per la salute del cuore e l’equilibrio idrico poiché è un elettrolita. (14, 15)

Ingredienti:

• 2-3 torte di riso
• 3 cucchiai di burro di mandorle
• 1 grande banana a fette

Calorie: 511

Proteine: 16g

Grassi: 24g

Carboidrati: 56g (31g zuccheri semplici/carboidrati di banana)

4 – Protein Yogurt Pudding (Vegan-Friendly)

Questa è una semplice colazione ad alto contenuto proteico e hai solo bisogno di due ingredienti per farlo accadere! Yogurt e proteine.

Ora, questa è più un’opzione snack piuttosto che un pasto, ma è velocissima da preparare e può fornirti molte calorie e proteine per la costruzione muscolare

Inoltre, lo yogurt ha un sacco di buoni probiotici che sono importanti per la creazione e il ripristino di batteri intestinali sani. Ma puoi anche usare lo yogurt alle mandorle o uno yogurt senza latticini per un’opzione vegana con proteine in polvere a base vegetale. (16)

Ingredienti:

• ¾ tazza di yogurt
• Proteine in polvere (Mescolare per la consistenza desiderata)

Inizia con una piccola proteina al rapporto yogurt e lentamente aumentare la quantità di entrambi per raggiungere la consistenza desiderata e sapore.

Calorie: 226

Proteine: 20 – 35g (varia da proteine in polvere)

Grassi: 7g

Carboidrati: 12g

5 – Uova sode e farina d’avena proteica

Non c’è niente di più tradizionale delle uova e della farina d’avena per una colazione da bodybuilder.

Ma abbiamo voluto prendere su una tacca e renderlo un po ‘ più eccitante mescolando la vostra polvere proteica preferita con la farina d’avena per una colazione ultra, ad alto contenuto proteico.

Le uova sono di una qualità molto elevata di proteine e grassi di origine, in modo che in combinazione con la farina d’avena, davvero non c’è molto di più si deve…

Ora, farina d’avena è utile per i bodybuilder, in quanto contiene la fibra solubile beta-glucano (Mangiare un sacco richiede più tempo in bagno che aiuta con la digestione e regolare i movimenti intestinali. (17)

Ma l’avena è anche nota per abbassare il colesterolo cattivo (LDL) del 7% secondo gli studi, che contribuisce a un cuore sano. Quindi, la farina d’avena è un’ottima scelta per la colazione ed è altamente raccomandata per mantenere sotto controllo la salute. (17)

Ingredienti:

• 3 uova sode
• 1 tazza di farina d’avena
• 1 misurino di proteine in polvere

Calorie: 486

Proteine: 35-47g (Varia da proteine in polvere)

Grassi: 19g

Carboidrati: 31g

6 – Yogurt greco W/ Muesli e frutti di bosco

yogurt greco è piacevolmente ad alto contenuto di proteine (il Doppio rispetto al normale yogurt) e la consistenza cremosa, si apre la porta per così tante possibilità.

Come seriamente seriously puoi aggiungere qualsiasi cosa allo yogurt per un gustoso trattamento ed è in cima alla lista per le opzioni di colazione nutriente e conveniente, ricca di proteine.

Ma lo yogurt greco ha anche la stessa nutrizione benefica, contenente probiotici, vitamine del gruppo B, potassio e zinco. (18)

Ora, il muesli è solitamente composto da fiocchi d’avena, miele, noci e riso soffiato, ma il contenuto varia in quanto ci sono molte opzioni tra cui il muesli fatto in casa. È anche molto gustoso e aggiunge un po ‘ di divertimento al mix di yogurt.

Quindi, sentitevi liberi di utilizzare le quantità fornite di ingredienti per un pasto colazione impressionante o fare una miscela a proprio piacimento.

Ingredienti:

• 1 tazza pianura 0% yogurt greco
• 1/2 tazza di muesli
• frutti di bosco Misti (quantità Desiderata tritato)

Calorie: 315

Proteine: 30g

Grassi: 2.5 g

Carboidrati: 45g (grammi di zucchero aumentano leggermente con bacche aggiunte)

7 – Protein Bar

La maggior parte dei bodybuilder ama l’idea di avere una colazione istantanea e ricca di proteine che richiede solo un po ‘ di scartamento e, beh bars le barrette proteiche sono probabilmente l’opzione più priva di stress e conveniente, ad alto contenuto proteico esistente.

Inoltre, chi non vorrebbe mangiare un candy bar sano per colazione?…

Ora, ci sono così tante marche tra cui scegliere e si può anche fare il vostro proprio con ingredienti naturali, ma ci sono alcune buone marche che fanno una barra di qualità come RX, ONE e Quest.

Se non ti dispiace alcuni dolcificanti artificiali, non avrai problemi con la maggior parte delle barrette proteiche e le opzioni di qualità sono solitamente realizzate con ingredienti per lo più sani.

Quindi, prova alcuni sapori e fai scorta di loro per quando non hai tempo per fare colazione perché sono utili!

I valori nutrizionali variano tra le barre e le marche, ma si tratta di informazioni nutrizionali generali per la barra di ricerca.

Calorie: 190

Proteine: 20g

Grassi: 9g

Carboidrati: 21g

8 – Ricotta, frutti di bosco e pane Ezechiele

La ricotta è un’ottima fonte di proteine a basso contenuto di grassi, motivo per cui è una scelta preferita tra culturisti.

La comodità è che non c’è bisogno di prepararlo e si possono acquistare prodotti che vengono nella dimensione perfetta porzione per un pasto a colazione. Quindi aggiungi le tue bacche preferite e il pane tostato Ezekiel sul lato per un pasto che promuove l’energia e carica di antiossidanti.

Ora, molti bodybuilder scelgono il pane Ezechiele sul pane normale perché è fatto da cereali germogliati e farina arricchita come pane bianco o di grano. Il pane Ezechiele ha anche meno glutine del pane bianco; non contiene zucchero, fornisce più proteine e ha molti più nutrienti sani. (19, 20)

Ingredienti:

• 1 tazza di basso contenuto di grassi ricotta
• 2 fette di pane di Ezechiele
• ¼ di tazza di frutti di bosco misti

Calorie: 370

Proteine: 32g

Grassi: 4g

Carboidrati: 30g

9 – Protein Pancake Vegan-Friendly)

Questo è un grande prima colazione vegan per i bodybuilder che preferiscono una dieta a base di piante. E chi non ama i pancake?

Ora, questi potrebbero non essere i pancake affamati super-soffici che sogni, ma sono un’alternativa sana e hanno un sapore dannatamente buono…

Ma questa è una ricetta che puoi mettere insieme in base alla consistenza ideale del pancake, quindi sentiti libero di sperimentare.

Ingredienti:

• 1 banana media o grande
• 1 scoop proteine in polvere
• Latte di mandorle (Aggiungere alla texture desiderata)
• Avena (Aggiungere alla texture desiderata)

Bulbo oculare gli ingredienti, mescolarli insieme fino a una spessa consistenza semi-spessa, e cuocere sul piano cottura.

Calorie: 350

Proteine: 14 – 28g

Grassi: 5g

Carboidrati: 50g

10-Green Protein Smoothie

Questo è un incredibilmente gustoso e sano, ad alto contenuto proteico verde trattare che è molto semplice da fare. Devi solo gettare gli ingredienti nel frullatore ed è pronto da bere!

Ora, il frullato è costituito da frutta, bacche e semi in modo che non migliori (se sei davvero attento alla salute come il resto di noi)

E come accennato in precedenza, le banane sono caricate con potassio per la salute del cuore. Poi hai spinaci che contiene elevate quantità di vitamina K, C, ferro e calcio per la salute delle ossa. E le date sono un ottimo dolcificante naturale, più sono caricati con antiossidanti che hanno dimostrato di ridurre l’infiammazione. (21, 22, 23, 24)

I semi di canapa e chia sono un’aggiunta divertente a qualsiasi shake plus forniscono una grande fonte di proteine, fibre, antiossidanti e acidi grassi omega-3. I tre acidi grassi essenziali (ALA, EPA e DHA) che dobbiamo ottenere attraverso le fonti di cibo sono molto importanti per la funzione cellulare, la salute del cuore, la possibile prevenzione del cancro, la produzione di ormoni e molte altre funzioni del corpo. (25, 26, 27)

Così, dovrebbe essere abbastanza evidente ormai che questo shake fornirà i muscoli con un sacco di sostanze nutritive che inducono i muscoli ed è la colazione bodybuilding perfetto!

Ingredienti:

• 2 le banane congelate
• 1 tazza di spinaci
• 2-4 snocciolate date
• 1 cucchiaio di vaniglia in polvere di proteina di scelta
• 1 tazza di Mandorle o di qualsiasi non-caseari latte
• 1 cucchiaio di semi di canapa
• 1 cucchiaio di semi di chia

mescolare tutti gli ingredienti fino a che liscio.

Calorie: 270

Proteine: 15.5 g

Grassi: 3 g

Carboidrati: 38,5 g