11 Benefici per la salute di escursioni e trekking (Sentirsi più in forma e più felice)

Fai una passeggiata.

Per qualche ragione, quella frase moderna sembra avere connotazioni negative.

Ma, se lo prendi alla lettera, è un suggerimento fantastico.

Ora, la maggior parte di noi sono consapevoli che camminare all’aperto viene fornito con un’abbondanza di vantaggi.

Naturalmente (nessun gioco di parole), ci sono le viste panoramiche che si possono godere, la splendida aria fresca che si respira e la vicinanza alla natura.

Ma, vuoi sapere la parte migliore?

Per aggiungere alla meraviglia dei luoghi e dei suoni e degli odori che si incontrano, i benefici per la salute delle escursioni sono abbondanti, per non dire altro.

Ora, probabilmente l’hai già sentito prima. Ma cosa sono esattamente?

Continua a leggere per saperne di più su 11 dei principali benefici fisici e mentali dell’escursionismo:

In primo luogo, c’è l’ovvio elemento fitness.

Uno dei maggiori motivi per cui molte persone iniziano, e uno dei principali vantaggi dell’escursionismo, è per scopi di perdita di peso.

L’escursionismo è un eccellente allenamento cardiovascolare che può aiutarti a bruciare grassi e bruciare calorie (pur essendo piacevole).

Infatti, un’ora di trekking può bruciare circa 500 calorie.

Naturalmente, questo dipende da quanto di una pendenza si sta salendo, e quanto il vostro zaino trekking pesa. Testa per le colline se volete vedere i risultati ottimali di perdita di peso e bruciare alcune calorie gravi.

Un altro vantaggio (rispetto a molti altri tipi di allenamenti come la corsa sul cemento) è che poiché i sentieri escursionistici sono di solito sul lato più morbido, sono molto più facili per le articolazioni.

Quindi, per quelli di voi che cercano di perdere peso o semplicemente mantenere il peso, inserire un’escursione regolare nel vostro programma. Non noterai nemmeno quelle calorie che scivolano via.

Escursioni aumenta il vostro umore.

I benefici mentali dell’escursionismo sono profondi. Non solo può essere fuori in natura ci aiutano ad affrontare lo stress, ma l’aspetto fisico di escursioni aiuta anche la produzione di endorfine in quanto è essenzialmente un allenamento formidabile.

In effetti, i benefici psicologici dell’escursionismo sono molti:

Vuoi sentirti immediatamente più felice?

Fai un’escursione.

Vuoi affrontare qualsiasi blues invernale o persino sentimenti di depressione? La ricerca è stata condotta per dimostrare che l’escursionismo può essere utilizzato come un tipo di terapia per aiutare chi soffre di depressione.

Se non sei stato attivo per un po’, può essere un modo relativamente semplice per iniziare a costruire la tua strada verso uno stile di vita più attivo. Attività = endorfine che hanno dimostrato di aumentare l’umore.

Parte di esso potrebbe anche essere che essere nella natura e disconnettersi (anche solo per un po’) dalla frenesia della nostra vita quotidiana, può portare pace e un’opportunità per riconnettersi con se stessi.

Un altro dei benefici per la salute delle escursioni nei boschi?

Ti rende più forte.

Sì, l’escursionismo può aiutare a migliorare il tuo equilibrio e rafforzare il tuo core mentre funziona i tuoi muscoli.

Infatti, mentre navighi su terreni più irregolari, scoprirai che i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli delle gambe e dell’anca diventano considerevolmente più forti.

Se l’aumento della forza è il tuo obiettivo, spingiti un po ‘ di più ogni volta estendendo la lunghezza della tua escursione o provando diversi tipi di terreni.

Tra tutti i grandi benefici dell’escursionismo, uno dei più grandi è l’effetto positivo che può avere sul tuo cuore.

Secondo una ricerca condotta dal CDC, camminare per appena un’ora ogni giorno per 5 giorni alla settimana può portare al rischio di ictus ridotto fino alla metà.

Perché?

L’elemento aerobico del camminare rafforza il tuo cuore.

Si dice anche che l’escursionismo riduca i rischi associati ad altri tipi di malattie cardiache. La ricerca CDC ha anche dimostrato che fare esercizi cardiovascolari come l’escursionismo ti rende la metà delle probabilità di soffrire di problemi cardiaci rispetto a quelli che non fanno cardio.

Sì, metà!

Preoccupato per la pressione sanguigna?

A rischio di sembrare un disco rotto, fai un’escursione. Sì, un altro dei molti benefici per la salute dell’escursionismo è che aiuta ad abbassare la pressione sanguigna.

Il brisker, meglio è.

Sapevi che l’escursionismo può anche aiutare a controllare e persino prevenire e invertire il diabete?

Sì, se fai un’escursione regolare, puoi abbassare i livelli di zucchero nel sangue.

Come, chiedi?

Beh, dal momento che l’escursionismo funziona i muscoli, questo sposta il glucosio dal sangue per l’energia. E non è solo una ripida escursione in salita che lo fa. Infatti, se si cammina in discesa, questo può essere ancora più efficace a migliorare la tolleranza per il glucosio.

Next up-c’è l’impatto escursioni può avere sui livelli di colesterolo.

Un’escursione regolare riduce il rischio di malattie cardiache in quanto può ridurre i livelli di colesterolo.

Un altro obiettivo di fitness che puoi inchiodare con l’escursionismo è tonificare.

Non solo puoi perdere peso durante le escursioni, ma puoi anche modellare e tonificare tutto il tuo corpo se lo fai in modo coerente.

Ora, più dura è l’escursione, migliore è la forma in cui ti troverai.

La parte inferiore del corpo può cambiare completamente la sua forma se stai facendo regolarmente trekking e navigando attraverso pendenze e arrampicando su terreni rocciosi.

Se lo fai mentre porti la tua attrezzatura da trekking, hai ancora più probabilità di rafforzare il tuo corpo e aumentare la tua resistenza.

Molti studi sono stati condotti per dimostrare che più tempo trascorri all’aperto, migliore è la tua capacità di attenzione.

Ora, questo potrebbe avere qualcosa a che fare con il tempo trascorso scollegato dal telefono, così come l’intero essere fuori cosa, naturalmente.

Ulteriori ricerche di Stanford dimostrano che il trekking e l’escursionismo sono ottimi per far scorrere i tuoi succhi creativi.

Quindi, se ti senti un po ‘ bloccato in modo creativo, fai una breve passeggiata fuori.

Hey, vale la pena provare, giusto?

A differenza di altre forme di esercizio, l’escursionismo può essere un’attività relativamente sociale.

In effetti, è generalmente una buona idea avere un compagno di escursioni, specialmente se stai pianificando un’escursione da qualche parte un po ‘ rocciosa o rurale.

Sfrutta al meglio l’elemento sociale dell’escursionismo pianificando le tue escursioni più lunghe con un amico o anche un gruppo.

Se non riesci a convincere gli amici intimi a venire (anche con i molti benefici per la salute delle escursioni che ora conosci), puoi trovare altri che amano le escursioni su app come Meetup.

Più amici escursionisti hai, più incentivati sarai ad uscire quando fa un po ‘ freddo e piovoso. E hai maggiori probabilità di essere coerente e raccogliere i molti benefici delle escursioni.

Oh, e in quei tipi di condizioni atmosferiche, non dimenticare di portare con sé una borsa da trekking impermeabile per mantenere asciutti i tuoi oggetti di valore e le tue cose.

Ammettiamolo: siamo costantemente attaccati ai nostri telefoni.

In realtà, spendiamo una media di 24 ore a settimana su di loro.

Andare a fare escursioni all’aperto ti incoraggia a scollegare il telefono e la maggior parte dei sentieri escursionistici (fortunatamente) non ha WiFi o anche molto segnale.

In un’epoca in cui la maggior parte di noi è quasi costantemente “accesa”, questo fa un cambiamento rinfrescante, per non dire altro.

I benefici mentali dell’escursionismo, quindi, includono anche tutti i benefici della disconnessione.

Se si decide di prendere il telefono con voi (puramente per scopi di navigazione, naturalmente), assicuratevi di prendere una custodia impermeabile del telefono per tenerlo asciutto.