12 Divertenti e facili esercizi di respirazione profonda per i bambini

Di tanto in tanto, le nostre piccole persone preferite possono trovarsi contro grandi emozioni. Che si tratti di un litigio con un fratello o di non poter avere un biscotto prima di cena, la frustrazione e la rabbia possono esplodere in superficie, e le probabilità sono che non sarà nel momento o nel luogo di tua scelta.

E mentre queste situazioni potrebbero essere spiacevoli per te, immagina quanto sia difficile per qualcuno che non sa come gestirle. Quando gli animi iniziano a divampare, gli esercizi di respirazione sono una delle strategie calmanti più efficaci per i bambini che hanno a che fare con emozioni difficili.

Chiunque abbia mai provato può dire che c’è un sacco di potenza in un respiro profondo pulizia. Per i bambini, la respirazione profonda è un ottimo modo per convincerli a concentrarsi su qualcos’altro nel momento piuttosto che “la cosa” (o le cose) che li rendono tristi, pazzi o frustrati. Inoltre, la respirazione calma i bambini rallentando fisicamente. Per praticare la respirazione profonda, devono interrompere qualsiasi cosa stiano facendo per completare l’esercizio.

Alcuni dei benefici documentati di respirazione profonda includono:

• Ridotto sentimenti di ansia e di sopraffare
• Abbassato i livelli di stress
• i muscoli Rilassati
• Aumento dei livelli di energia

esercizi di Respirazione per bambini

Quando si tratta di esercizi di respirazione profonda per i bambini, la chiave è di fare questi esercizi divertente e facile da ricordare quando le cose sottosopra. I seguenti esercizi di respirazione utilizzano immagini che piacciono ai bambini e il linguaggio non avrà difficoltà a capire.

Ricorda che quando introduci questi esercizi di respirazione consapevoli ai tuoi figli, assicurati di farlo al di fuori di una situazione emotivamente carica. Invece, introdurre questi esercizi di respirazione durante i momenti di calma quando il bambino sarà ricettivo alle informazioni e disposti a praticarli insieme a voi. Prepararli prima del tempo li lascerà meglio attrezzati per gestire le situazioni in cui si presentano, anche quando non sei in giro.

Fiori profumati

Dì al tuo piccolo di immaginare che stanno odorando un fiore, respirando profondamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. L’odore dei fiori è uno degli esercizi di respirazione più facili da padroneggiare e un buon punto di partenza per il tuo bambino.

Il coniglietto Respiro

Proprio come un piccolo coniglietto in giardino, incoraggiare il bambino a prendere tre sniffs veloci attraverso il naso, e una lunga espirare attraverso la bocca.

Soffiare fuori candela

Avere il vostro bambino soffiare le candele su una torta di compleanno finta, disegno un respiro profondo attraverso la bocca, e soffiando fuori forte attraverso la bocca pure.

Il respiro del serpente

Dì al tuo bambino di fingere di essere un serpente e sibilare, inalando profondamente attraverso il naso e soffiando attraverso la bocca con un suono morbido e basso sibilante.

Soffiando bolle

Ricorda a tuo figlio quanto dolcemente hanno bisogno di soffiare per ottenere una bella bolla grande. Incoraggiarli a prendere un respiro profondo e soffiare fuori morbido e lungo.

Annusa il fiore e spegni la candela

Fai finta che tuo figlio abbia un fiore in una mano e una candela nell’altra. Il primo passo è annusare il fiore, fare un respiro profondo attraverso il naso e riempire i polmoni di aria. Quindi, fai espirare il tuo bambino e spegni la candela nell’altra mano.

BumbleBee Breath

Fai sedere comodamente il tuo bambino e inspira attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa. Successivamente, con la bocca ancora chiusa, falli fare un ronzio o un ronzio (come un calabrone) mentre espirano. Il bambino può anche coppa le mani intorno alle orecchie per amplificare il suono ronzio.

Respiro profondo della pancia

Fai mettere al tuo bambino una mano sulla pancia e una mano sul petto. Lascia che facciano un respiro profondo per quattro conteggi e poi espirino lentamente (attraverso il naso) per quattro conteggi. Ricorda loro di prestare attenzione all’ascesa e alla caduta del petto e della pancia mentre completano l’esercizio.

Asciugatrice

Fai sedere il tuo bambino a gambe incrociate e mettiti comodo. Fagli puntare l’indice l’uno verso l’altro davanti alla bocca. Dopo che il bambino inala profondamente attraverso il naso, farli espirare attraverso la bocca e ruotare le dita in giro come lo fanno (come un asciugatrice). La parte divertente di questo è il rumore fradicio che sentiranno mentre espirano.

Dragon Fire Breaths

Fai in modo che il tuo bambino intrecci le dita sotto il mento e, mentre inspira, faccia alzare i gomiti il più in alto possibile intorno al collo e al viso. Durante l’espirazione, falli abbassare i gomiti.

Hot Air Balloon Breath

Per il respiro mongolfiera, avere il vostro bambino sedersi comodamente e coppa le mani intorno alla bocca. Fateli inspirare profondamente, e durante l’espirazione (attraverso la bocca), spingeteli ad espandere le mani verso l’esterno, come se stessero facendo saltare in aria una gigantesca mongolfiera.

Spalla rotolo respiro

Spalla rotolo respiri sono un grande esercizio di respirazione per i bambini, e ha il vantaggio di rilasciare i muscoli stretti e un po ‘ di tensione. Fai sedere il tuo bambino comodamente; mentre fanno un respiro profondo, incoraggiali a rotolare le spalle verso le orecchie, e poi a far cadere le spalle all’espirazione.

Se nessuna delle tecniche di cui sopra tenere l’attenzione del vostro piccolo, questo esercizio di respirazione guidata con sonniferi da Moshi sonno può essere in grado di aiutare.

Gli esercizi di respirazione profonda possono aiutare i bambini a resettare, autoregolare e rispondere allo stress in modo più sano. Ma è importante per i genitori ricordare che la respirazione consapevole non è necessariamente intuitiva, specialmente nei momenti di frustrazione. Spesso quando tuo figlio è arrabbiato, frustrato o tutt’altro che calmo, dovrai ricordare loro di respirare profondamente. Quando lo fai ricorda quanto segue:

Scendere al loro livello

Scendere al livello degli occhi del tuo bambino segnala loro che hanno la tua piena attenzione. Quando si arriva al livello del vostro bambino, stabilire un contatto visivo, e parlare a bassa voce, il messaggio è più probabile che sia ascoltato e ricevuto.

Trova uno spazio tranquillo

Se si verifica una fusione nel bel mezzo di un parco giochi o di una festa di compleanno, la stimolazione dall’ambiente circostante del tuo bambino non sarà favorevole a riportarlo a uno stato di calma. Fai del tuo meglio per rimuovere tuo figlio dalla situazione. Trova uno spazio tranquillo per parlare con tuo figlio e fare un po ‘ di respiro consapevole.

La cosa buona degli esercizi di respirazione è che non costano nulla e possono essere utilizzati ovunque e in qualsiasi momento. Mentre queste tecniche di respirazione sono efficaci per calmare il bambino nei momenti di sopraffare, sono anche efficaci per ottenere il vostro bambino a stabilirsi prima di coricarsi.

L’app Moshi è piena di una libreria sempre crescente di storie rilassanti, meditazioni guidate ed esercizi di respirazione profonda per aiutare il tuo piccolo a calmarsi e rilassarsi. Gli esercizi di respirazione di Moshi aiutano anche il tuo piccolo a rilassarsi e rilassarsi, e con contenuti per bambini di tutte le età, ce n’è per tutti i gusti.

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