12 Incredibili benefici e l’importanza del riposo e del sonno / La relazione tra sonno e stress

Certo. Sai già che il sonno è fondamentale per la sopravvivenza. Ma, stai facendo una priorità nella tua vita? Potresti se conoscessi davvero i benefici e l’importanza del riposo e del sonno. E c’è una forte relazione tra sonno e stress.

Quindi, se non stai ricevendo una buona qualità o quantità di sonno-in altre parole non stai dormendo profondamente o abbastanza a lungo, questo articolo potrebbe cambiare la tua vita. Come minimo, speriamo che ti abbia ripensato alle tue priorità.

Quando dormi bene, è molto più facile gestire lo stress in tutte le aree della tua vita. Spesso ci riferiamo a questo come resilienza.

Quando eravamo bambini, ci è stato ricordato più e più volte che il sonno è importante per la crescita dei bambini. Avevamo i nostri orari del pisolino, che odiavamo, e i nostri genitori dovevano costringerci amorevolmente a fare un pisolino. Ora che siamo tutti cresciuti e lavorando need e abbiamo bisogno di più ore di sonno of spesso troviamo impossibile prendere anche solo un breve pisolino.

Con il trambusto che dobbiamo affrontare ogni giorno, il sonno è una delle cose più facili che possiamo compromettere. Tuttavia, gli esperti non pensano che sia una buona idea.

Secondo Eric J. Olson M. D. di Mayo Clinic, per un adulto per funzionare correttamente, la quantità ottimale di sonno di cui hanno bisogno è di 7 a 8 ore di buon sonno ogni notte.

Abbiamo tutti sentito parlare degli effetti negativi della privazione del sonno. A parte i rischi per la salute, gli studi dicono che è anche una delle principali cause di incidenti automobilistici.

Se pensi di essere troppo occupato per dormire a sufficienza, pensa alle tue priorità e alla tua salute. Devi essere in buona salute per funzionare al meglio. Prova a programmare più ore per dormire e rilassarsi. Gli effetti positivi sono infiniti.

Ecco i primi 12 benefici e l’importanza del riposo e del sonno:

Il sonno aumenta il tuo sistema immunitario

Quando sei giovane e ancora nella migliore salute, probabilmente non presterai molta attenzione se stai dormendo abbastanza. Di solito, questo è perché non sei in sintonia con gli effetti yet ancora.

Tuttavia, diversi studi dimostrano che la mancanza di sonno indebolisce il nostro sistema immunitario a lungo termine. Rende anche i nostri corpi più suscettibili ai virus che causeranno diversi disturbi.

D’altra parte, se prestiamo attenzione all’importanza del riposo e del sonno e avendo un buon sonno regolare, aiuterà a tenere a bada quei virus.

Mayo Clinic spiega ulteriormente:

“Durante il sonno, il sistema immunitario rilascia proteine chiamate citochine, alcune delle quali aiutano a promuovere il sonno. Alcune citochine devono aumentare quando si ha un’infezione o un’infiammazione o quando si è sotto stress. La privazione del sonno può diminuire la produzione di queste citochine protettive. Inoltre, gli anticorpi e le cellule che combattono l’infezione sono ridotti durante i periodi in cui non si ottiene abbastanza sonno.”

2. Il sonno migliora la memoria

A volte, ci si sente come non possiamo mantenere tutto ciò che sentiamo, leggiamo o vediamo – e apparentemente una delle cause è la mancanza di sonno. Al contrario, dormire a sufficienza attiva qualcosa nel nostro cervello che solidificherà i ricordi.

La National Sleep Foundation ha fatto uno studio per testare come il nostro cervello può migliorare la nostra memoria. E i ricercatori hanno testato questo processo insegnando alle persone nuove abilità e poi scansionando il loro cervello dopo un periodo con o senza sonno.

Quello che hanno scoperto è stato questo:

“Quando le persone hanno la possibilità di dormire, ad esempio, dopo aver praticato un’abilità simile alle scale del pianoforte, i centri del cervello che controllano la velocità e l’accuratezza sono più attivi di quelle regioni nelle persone che non hanno dormito.”

Così gli scienziati pensano che ” mentre dormiamo, i ricordi e le abilità vengono spostati in regioni cerebrali più efficienti e permanenti, rendendo più alta competenza il giorno successivo.”

Hanno anche scoperto che il sonno ci aiuta anche a sintetizzare nuove idee, non solo a ricordare quelle vecchie.

” Mentre dormi, pezzi di conoscenza possono essere messi insieme da diverse esperienze e parti del cervello per creare nuovi concetti o momenti “ah-ha”. Questo è un grande aiuto quando stai cercando di risolvere un problema o fare un anticipo nel tuo lavoro.”

Il sonno ripristina ed energizza

La mancanza di sonno ci rende deboli – come probabilmente saprai per esperienza. Tendiamo a stordirci e perdere la nostra energia quando abbiamo avuto solo pochi minuti di chiusura. E poi una volta che ci concentriamo sull’importanza del riposo e del sonno e ci lasciamo dormire abbastanza, tutto tornerà normale.

Perché è così?

Ecco la spiegazione di Mother Nature Network:

“Quando dormi, il tuo corpo e il tuo cervello ri-energizzano le cellule, cancellano i rifiuti e creano ricordi. Questi processi sono fondamentali per proteggere la tua salute generale e regolare funzioni specifiche che guidano il tuo umore, l’appetito, le capacità cognitive e la libido.”

L’articolo sosteneva che “gli ormoni, inclusi gli ormoni della crescita, il cortisolo, gli ormoni stimolanti la tiroide e l’insulina raggiungono il picco nelle ore notturne.”Questi ormoni” riparano i tessuti e costruiscono i muscoli, e sono anche essenziali in funzioni come il controllo dell’appetito, la regolazione dell’umore e il desiderio sessuale.”

Questo è il motivo per cui di solito hai fame quando ti svegli – perché il tuo corpo è al lavoro mentre dormi.

Il sonno stimola la creatività

Molto spesso, le persone sul posto di lavoro lottano con la creatività might e la mancanza di sonno potrebbe essere il colpevole. Gli studi dicono che il sonno REM, o il sonno rapido del movimento degli occhi, contribuisce enormemente a rendere le persone più creative.

Ecco gli studi per dimostrarlo:

“Presso l’Università della California a Davis, i ricercatori hanno utilizzato un protocollo chiamato Remote Associates Test (RAT) per quantificare gli aumenti della creatività. Hanno diviso i soggetti del test in tre gruppi prima di fare il test.

“A un gruppo è stato permesso di riposare ma non dormire, a un altro è stato permesso di sperimentare il sonno NREM ma è stato risvegliato prima di REM, e all’altro è stato permesso di raggiungere lo stadio REM. Quelli nei gruppi rest e NREM non hanno mostrato alcun aumento della creatività misurata dal RATTO, mentre quelli recentemente svegliati dal sonno REM hanno mostrato un aumento della capacità.

“Gli scienziati dell’UC San Diego hanno anche scoperto che i partecipanti hanno ottenuto un punteggio migliore del 40% in un test di creatività dopo il sonno REM. REM sembra innescare soluzioni a nuovi problemi creativi meglio di qualsiasi altra fase del sonno, suggerendo che “dormire su di esso” può, infatti, essere un buon consiglio.”

Il sonno aiuta con la gestione del peso

Di volta in volta, le persone lottano con problemi di peso. Affermano di aver provato tutto: seguire una dieta restrittiva, mangiare in modo sano ed esercitare regolarmente.

Ma a quanto pare, ottenere il vostro peso ideale richiede più di questo. Oltre a mangiare sano, dieta ed esercizio fisico, l’importanza del riposo e del sonno non dovrebbe essere trascurato. Ne hai bisogno per raggiungere il tuo peso ideale.

Shape.com spiega perché è molto importante dormire a sufficienza se si vuole perdere peso:

” Entro soli quattro giorni dalla privazione del sonno, la capacità del corpo di utilizzare correttamente l’insulina (l’ormone master storage) diventa completamente interrotta. Infatti, i ricercatori dell’Università di Chicago hanno scoperto che la sensibilità all’insulina è diminuita di oltre il 30%.

“Ecco perché è male: quando l’insulina funziona bene, le cellule adipose rimuovono acidi grassi e lipidi dal flusso sanguigno e impediscono la conservazione. Quando diventi più resistente all’insulina, i grassi (lipidi) circolano nel sangue e pompano più insulina”

“Alla fine, questa insulina in eccesso finisce per immagazzinare il grasso in tutti i posti sbagliati, come i tessuti come il fegato. E questo è esattamente il modo in cui si diventa grassi e si soffre di malattie come il diabete.”

Il sonno ti aiuta a rimanere mentalmente ed emotivamente in forma

Un’altra importanza del riposo e del sonno è che influisce sulla tua salute mentale ed emotiva. Avere una salute mentale ed emotiva sana dipende in gran parte da quanto bene dormi. E la maggior parte delle persone lo attesterebbe.

Infatti, quando le persone non dormono abbastanza, tendono a diventare lunatiche e intrattengono la negatività. Un bambino assonnato è di solito molto irritabile e irritabile – lo stesso vale per gli adulti.

Harvard Health ha una spiegazione più dettagliata di come questo va:

“La base cerebrale di una relazione reciproca tra sonno e salute mentale non è ancora completamente compresa. Ma gli studi di neuroimaging e neurochimica suggeriscono che un buon sonno notturno aiuta a favorire la resilienza sia mentale che emotiva. D’altra parte, le interruzioni croniche del sonno pongono le basi per il pensiero negativo e la vulnerabilità emotiva.”

Il sonno migliora la concentrazione e la produttività

Tutti noi vogliamo essere produttivi soprattutto al lavoro. Ma se siamo stanchi e stressati, non possiamo aspettarci di raggiungere gli stessi livelli di produttività di quando siamo ben riposati e senza stress. La mancanza di sonno spegne la nostra attenzione e concentrazione che avrà quindi un grande impatto sulla nostra produttività.

Sleep.org spiega questo ulteriormente:

“Quando sei privo di sonno, avrai più problemi a concentrarti nuovamente sul compito a portata di mano dopo un’interruzione, rispetto a qualcuno che è ben riposato. Sentirsi rinfrescati sarà particolarmente utile se si dispone di un compagno di cubicolo “Loquace Cathy” o bambini che hanno richieste “urgenti” per accendere i Backyardigans non appena si entra nel vostro ufficio a casa.

“Ottenere abbastanza riposo è la chiave per cementare ciò che hai imparato durante il giorno. Se sei privo di sonno, hai una maggiore probabilità di avere una memoria di lavoro più povera, rispetto a quelli che stanno ottenendo una quantità ideale di zz.

” Anche se sei moderatamente privo di sonno, avrai un tempo di risposta più lento del 50% e un tasso di precisione inferiore su compiti semplici rispetto a qualcuno che è sotto l’influenza dell’alcol.”via Come il sonno può aiutarti a essere più produttivo sul lavoro

Il sonno migliora la tua salute

Avere abbastanza sonno generalmente aiuta a migliorare la nostra salute generally non solo la nostra salute mentale ed emotiva, ma anche la nostra salute fisica. Anche se dormire bene non sempre ci dà la certezza di ottenere il meglio della salute, diversi studi hanno dimostrato che abbastanza sonno ci aiuta a mantenere le funzioni vitali dei nostri corpi.

Harvard Medical ulteriori dettagli su come funziona:

“Una delle più importanti di queste funzioni potrebbe essere quella di fornire alle cellule e ai tessuti l’opportunità di riprendersi dall’usura della vita quotidiana. Le principali funzioni di restauro nel corpo come la riparazione dei tessuti, la crescita muscolare e la sintesi proteica si verificano quasi esclusivamente durante il sonno.

“Molte altre conclusioni sul ruolo del sonno nel mantenimento della salute sono venute dallo studio di ciò che accade quando gli esseri umani e gli altri animali sono privati del sonno di cui hanno bisogno.

” Ad esempio, gli scienziati hanno scoperto che un sonno insufficiente può causare problemi di salute alterando i livelli degli ormoni coinvolti in processi come il metabolismo, la regolazione dell’appetito e la risposta allo stress.”

Il sonno abbellisce-rallenta il processo di invecchiamento

Forse uno dei benefici più interessanti del sonno è la sua capacità di ritardare l’invecchiamento. Tutti ci preoccupiamo delle nostre rughe, pieghe e linee sulla nostra pelle. Certo, tutti noi invecchiamo but ma una persona stanca di solito invecchia prima del loro tempo as al contrario di qualcuno che è privo di stress e rilassato. Quella persona invecchia con grazia.

Ci sono diversi fattori che possono aiutare a rallentare il processo di invecchiamento – e uno di loro è ottenere una buona notte di sonno regolarmente.

Uno studio citato nell’Huffington Post condotto su donne in pre-menopausa, di età compresa tra 30 e 60 anni, ha scoperto che la privazione del sonno ha effetti negativi sull’invecchiamento cutaneo. Ecco i risultati:

” I ricercatori hanno scoperto che coloro che non dormivano bene esibivano più segni di invecchiamento della pelle tra cui linee sottili, pigmentazione irregolare e ridotta elasticità della pelle. I ricercatori hanno anche scoperto che coloro che godevano di un sonno di qualità erano più veloci a riprendersi da fattori di stress per la pelle come il sole e le tossine ambientali.”

Dormire ti rende più felice

Proprio come un bambino irritabile che manca di sonno, una persona priva di sonno è di solito una persona non-così-felice. La mancanza di sonno può far emergere tutta una serie di pensieri negativi.

Infatti, una nuova ricerca può causare un disturbo d’ansia. Ecco perché dovresti concentrarti sull’importanza del riposo e del sonno: dormire a sufficienza ha un ruolo importante nella nostra felicità.

La rivista blog più felice spiega come avere abbastanza sonno è fondamentale per raggiungere la felicità:

” Quando le persone descrivono i propri livelli di felicità, essere ben riposati viene fuori in cima-i ricercatori Daniel Kahneman e Alan B. Krueger hanno trovato nella loro ricerca sulla soddisfazione della vita una correlazione diretta tra qualità del sonno e felicità generale. In realtà, hanno trovato la qualità del sonno è stato il singolo fattore più influente nella valutazione umore quotidiano, anche.

“Un recente sondaggio Gallup ha ottenuto gli stessi risultati: le persone che ottengono un sonno adeguato hanno maggiori probabilità di valutare le loro vite come più felici.”

Il sonno può farti mangiare meno calorie

Se sei uno dei milioni di persone che mirano a perdere peso, avresti familiarità con una delle principali sfide che i dietisti devono affrontare – cioè, come smettere di prendere più calorie.

La triste verità, però, è che più ti convinci a mangiare meno, più sarai tentato di mangiare! E questo è così frustrante.

Questo è il motivo per cui si dovrebbe considerare l’importanza del sonno. Gli studi dicono che quando dormi abbastanza, tendi a mangiare meno calorie. E viceversa. Quindi gli individui che sono privi di sonno mangiano più calorie.

Secondo la rivista online, Healthline, la ragione di ciò è che la privazione del sonno interrompe le fluttuazioni giornaliere degli ormoni dell’appetito e si ritiene che causi una scarsa regolazione dell’apetite.

Quindi, vuoi perdere peso? Semplice. Dormi di più.

12. Il sonno può aiutarti a provare meno dolore

Un’altra interessante importanza del riposo e del sonno è la sua capacità di aumentare la tolleranza al dolore. Si potrebbe chiedere, ” Che cosa ha a che fare il sonno con la mia sensibilità al dolore?”

Bene, ci sono una serie di studi a sostegno di questa affermazione.

Il più recente è uno studio del 2015 condotto da un collega dell’Istituto norvegese di sanità pubblica di Bergen, che è stato pubblicato nella pubblicazione ufficiale dell’Associazione internazionale per lo studio del dolore.

Questo studio, che è stato descritto nella rivista Science Daily, riferisce che le persone con insonnia e altri problemi di sonno hanno aumentato la sensibilità al dolore.

Anche se questo potrebbe non influenzare direttamente le persone che non provano dolore, secondo Annahad O’Connor del New York Times, gli scienziati ritengono che questo abbia implicazioni per le persone con dolore cronico.

“Potrebbe anche avere un impatto sugli effetti degli antidolorifici che sembrano essere attenuati dopo la perdita cronica del sonno”, aggiunge.

Così, ci si va. Se vuoi essere più tollerante al dolore, meglio dormire a sufficienza.

Importanza del riposo e del sonno-Stai facendo del sonno una priorità?

Il sonno è un problema per molte persone. E, è una meraviglia che siamo riusciti a far fronte a una cronica mancanza di sonno, così come molti hanno.

Troppo spesso dimentichiamo l’importanza del riposo e del sonno. Di solito lo trattiamo come una merce che possiamo scambiare per qualcosa che ci darà più valore, come lavorare di più per andare avanti, guardare il tuo programma preferito su Netflix o uscire con gli amici. A volte ci sentiamo come 24 ore in un giorno non è sufficiente per tutte le cose che vogliamo realizzare; pertanto, sentiamo che dobbiamo compromettere il nostro sonno.

Ma, sta prendendo il suo pedaggio. Ci sono conseguenze a lungo termine di sonno povero o mancanza di sonno. E comprensibilmente, c’è una forte relazione tra sonno e stress. Nel bene o nel male.

In effetti, è stato recentemente riportato che le persone sono morte a causa del superlavoro. Sul serio have sono morte delle persone! Potresti pensare: “Come mai qualcuno non si rende conto che i propri corpi non sono macchine e arriva alla consapevolezza dell’importanza del riposo e del sonno per essere in grado di funzionare?”

Ecco perché già ora, la nostra comprensione della relazione tra sonno e stress è vitale to per orientare la nostra attenzione su ciò che ci darà più valore a lungo termine – la nostra salute.

Delta Discovery Center conosce l’importanza del riposo e del sonno may e potremmo essere in grado di aiutarti se hai problemi con il sonno. Abbiamo programmi come la nostra classe di movimento consapevole dove possiamo insegnare diverse tecniche che ti aiuteranno a migliorare il sonno. Controlla il nostro sito web per saperne di più sulla nostra classe di movimento consapevole. Se si desidera frequentare le lezioni subito, è possibile iscriversi qui ora.