15 dei pasti più sani che puoi ordinare da Applebee’s

Tutti hanno preoccupazioni quando si siedono a mangiare in un ristorante. La maggior parte delle persone si preoccupano di ciò che sta per essere lasciato nel loro portafoglio dopo che è tutto finito. Altri devono studiare il menu da cima a fondo per assicurarsi che ci sia qualcosa che piacerà. Naturalmente, molti di noi entrano nei ristoranti chiedendosi se trovare qualcosa di sano da mangiare è anche una possibilità.

Meriti di goderti il tuo pasto, indipendentemente da dove stai mangiando. E anche se il menu non è il più nutrizionalmente impressionante, si può ancora fare scelte sane in base alle opzioni di fronte a voi. Con questo in mente, abbiamo messo insieme un elenco dei pasti più sani è possibile ordinare a Applebee’s. Tutti i pasti di seguito sono sotto 1.500 calorie, e nessuno supera i 20 grammi di grassi saturi o 2.500 milligrammi di sodio.

Controfiletto Stir-Fry

Stir fry è di solito pieno di fibre e verdure ricche di sostanze nutritive. | iStock.com/fermate

Quando si selezionano opzioni salutari nei ristoranti, saltare in padella è di solito una scommessa sicura. Questo stir-fry in particolare è solo 770 calorie, offrendo solo 6 grammi di grassi saturi insieme a 44 grammi di proteine. Non è l’entrée perfetto-è fatto con riso bianco, che non è così ricco di sostanze nutritive come il riso integrale. Ha anche 2.320 milligrammi di sodio, che è di 20 milligrammi sopra la quantità massima raccomandata si dovrebbe mangiare in un giorno. Ancora, guardando gli altri piatti in questa categoria — soprattutto voi, 1.990 calorie New England Fish and Chips-questo stir — fry è in realtà una grande scelta di pranzo o cena. Sta riempiendo, ma non così tanto che ti sentirai a disagio quando lascerai il ristorante.

Zuppa di tortilla di pollo e Caesar Salad Lunch combo

La zuppa e l’insalata non devono essere noiose. | iStock.com/SQUAMISH

Se sei seduto a pranzo, controlla le opzioni di pranzo più leggere del menu. Una ciotola di zuppa di tortilla e una leggera insalata Caesar offrono poco più di 400 calorie, 6 grammi di grassi saturi e 1.120 milligrammi di sodio. Qualsiasi pasto con oltre 1.000 milligrammi di sodio sembra molto, ma stiamo parlando di Applebee’s-più della metà delle loro scelte di menu offrono un giorno di sodio o più. Se stai cercando di guardare l’assunzione di sale, una combinazione di pranzo con una zuppa e un’insalata con un condimento leggero è probabilmente una delle tue migliori opzioni. Il pollo dalla zuppa e il formaggio dall’insalata ti aiuteranno a mantenerti pieno nonostante le porzioni più piccole.

Clubhouse Grille

C’è solo abbastanza sandwich qui per riempirti — ma non troppo. / iStock.com / mariolizaola

Questo panino soffre degli stessi aspetti negativi di molti altri piatti del ristorante: ce n’è solo un sacco. Tuttavia, tutto sommato, nessun ingrediente qui è davvero così male per te, almeno non negli importi forniti in una singola porzione. La Clubhouse Grille è una torre di prosciutto, tacchino e pancetta, due tipi di formaggi fusi, lattuga, pomodoro, maionese e salsa al miele-barbecue, il tutto immerso tra due pezzi di pane tostato. Rispetto ai panini elencati accanto, però, è uno dei panini più sani che Applebee ha da offrire.

Sono 1.100 calorie e ti daranno 18 grammi di grassi saturi, più 2.280 milligrammi di sodio. Se questo suona ancora preoccupante per te, dai un’occhiata al Rollup di Fajita di pollo. Che ha 27 grammi di grassi saturi e più di 3.000 milligrammi di sodio — e che non include i lati.

Pollo al limone alla griglia di cedro

Il pollo alla griglia è sempre meglio del fritto. | iStock.com/martinturzak

Forse sei in vena di un sapore fresco e senza salsa. Il pollo al limone alla griglia di cedro è un valore di 580 calorie di pollo alla griglia condito con cedro, riso, quinoa e noci pecan glassate al miele con un gusto di mela Granny Smith. Con solo 4 grammi di grassi saturi e un totale di 42 grammi di proteine, è l’opzione perfetta per il pranzo o la cena piena di grassi sani –ed è estremamente basso in calorie per le dimensioni. Ci sono 2.440 milligrammi di sodio in tutto il piatto, ma ancora una volta, questo è sul lato basso rispetto alle altre opzioni nella categoria di pollo. Il Fiesta Lime Chicken suona alla grande, giusto? Sfortunatamente, il suo numero di sodio è di 3.730 milligrammi, quasi il doppio della quantità di sale che dovresti avere in un giorno.

5. Classico Cheeseburger

Cheeseburger può essere sano, una sorta di. | iStock.com/rez-art

A volte, un semplice cheeseburger è tutto ciò che serve per essere felici. Questa opzione classica è semplice come si arriva — un tortino di manzo condita con lattuga, pomodori, cipolle, e un sottaceto. Otterrete 630 calorie, 12 grammi di grassi saturi, 1.030 milligrammi di sodio e 41 grammi di proteine. L’aggiunta di formaggio non è troppo costosa, solo 90 calorie in più e 135 milligrammi di sodio aggiuntivo per una fetta di cheddar. Con un hamburger così basso contenuto di calorie, probabilmente si potrebbe ottenere via con un lato di patatine fritte di patate dolci, ma vi costerà un ulteriore 400 calorie e 1.020 milligrammi di sale.

Caprese Mozzarella Burger

Vai avanti, avere alcune patatine fritte con quello. | iStock.com/nitrub

Se volete qualcosa di un po ‘ più elaborato di un classico cheeseburger, ma ancora voglia di godere di qualcosa di sano, provare il Caprese Mozzarella Burger. È un tortino di manzo con cipolle saltate e aglio scottato, condito con pomodori grigliati e cipolle rosse, mozzarella fresca, basilico fresco e un aioli balsamico.

L’hamburger da solo è di 1.090 calorie e produce 24 grammi di grassi saturi — il più basso di tutti tranne un’altra voce di menu nella sua categoria. E consumerai anche solo 1,7 oo milligrammi di sodio e otterrai 50 grammi di proteine dall’affare. Quando si tratta di selezioni di hamburger di Applebee, a parte il classico, questa è la tua opzione più sana. Fai attenzione anche alla tua scelta laterale: le patatine fritte classiche aggiungeranno la minor quantità di grassi e sodio al tuo pasto.

Insalata di gamberetti tailandese

I gamberetti sono ricchi di grassi sani. | iStock.com/joannatkaczuk

Vuoi qualcosa di più di una noiosa insalata da giardino? L’insalata di gamberetti thailandese di Applebee è un medley di mandorle, edamame e pezzi di gamberetti in una vinaigrette di lime. Include anche noodles wonton, salsa di arachidi e coriandolo fresco (se sei una di quelle persone che giura che il coriandolo sa di sapone, questa insalata potrebbe non essere per te). L’insalata è solo 390 calorie, e viene fornito con solo 3 grammi di grassi saturi. I gamberetti aiutano a portare le proteine del piatto fino a 23 grammi e tutti gli ingredienti combinati forniscono 8 grammi di fibra alimentare. Se hai un’allergia alle arachidi, però, stai il più lontano possibile da questa insalata.

Insalata di pollo alla griglia orientale

Aggiungi un po ‘ di proteine salutari alla tua insalata. / iStock.com / YakubovAlim

Molto più salutare di un’insalata Caesar di pollo a grandezza naturale, un’insalata di pollo alla griglia orientale è un piatto ricco di pollo fritto, insalata di verdure, spaghetti di riso e una vinaigrette di ispirazione asiatica. Otterrai 1.290 calorie, 13 grammi di grassi saturi e 51 grammi di proteine se scegli questo come tuo ingresso. Questa opzione è simile all’opzione con pollo impanato, ma ha meno calorie, meno grassi e più proteine. Esso contiene più sodio rispetto all’insalata orientale originale, però,. Se questo è il tuo fattore decisivo, accontentarsi di poche centinaia di calorie in più non rovinerà completamente la tua dieta.

Cavatappi di pollo alla griglia con spinaci e carciofi

Aggiungere verdure alla pasta è un ottimo modo per renderla più sana. | iStock.com/ALLEKO

Alla ricerca di un piatto di pasta leggero e gustoso? Prova il Cavatappi di pollo alla griglia con spinaci e carciofi-pasta a forma di spirale con pezzi di pollo alla griglia, carciofi, pomodori d’uva e spinaci fritti, il tutto condito con parmigiano. Questo piatto produce 1.040 calorie e 1.800 milligrammi di sodio, oltre a 12 grammi di grassi saturi. Tuttavia, otterrai anche 8 grammi di fibre e 51 grammi di proteine dal pollo e dalle verdure. Aiuta a grigliare il pollo e il formaggio è solo un’aggiunta al piatto, non l’ingrediente principale. Inoltre, non è un piatto di pasta rivestito in una salsa densa e salata, il che rende questa scelta ancora più salutare.

Controfiletto in crosta di pepe + cereali integrali

I cereali integrali sono eccellenti fonti di vitamine del gruppo B. / iStock.com / MSPhotographic

Trovato esclusivamente tra le selezioni di piatti più leggeri di Applebee, questa bistecca in crosta presenta controfiletto circondato da cereali integrali, pomodori arrostiti, spinaci saltati e funghi portobello tutti rivestiti in un “brodo leggero.”Questo brodo porta il contenuto di sale fino a poco meno di 2.000 milligrammi, ma non è così male per un piatto che è solo 380 calorie con solo 4 grammi totali di grassi saturi. Ha anche 30 grammi di proteine e 6 grammi di fibre, rendendolo una scelta di riempimento pranzo o cena pur essendo ben sotto 500 calorie. I pasti a basso contenuto calorico caricati con proteine e fibre sono alcuni dei più sani che troverai su qualsiasi menu.

Involucro di insalata di pollo arrosto

Un involucro di focaccia è spesso più sano di un panino tradizionale. | iStock.com/OlgaMiltsova

Quando si tratta di Applebee’s sandwiches, questa è l’opzione a più basso contenuto calorico che troverai. Da solo, questo involucro è di 800 calorie e ha 8 grammi di grassi saturi, 33 grammi di proteine e 1.770 milligrammi di sodio. Tuttavia, il tuo lato è ciò che farà o romperà questo pasto. Si ottiene una scelta di patatine fritte di patate dolci o anelli di cipolla, e anche se sono entrambi fritti, patatine fritte di patate dolci aggiungono solo 400 calorie in più e 3,5 grammi aggiuntivi di grassi saturi. Aggiungeranno anche altri 1.020 milligrammi di sale al tuo ordine, ma puoi sempre mangiare la metà e salvare il resto per dopo.

6 Oz. USDA Choice Top Controfiletto

Scegli i tuoi lati con saggezza. | iStock.com/karandaev

Anche se la scelta di un entrée sano è spesso semplice, contorni hanno un modo di ingannare l’utente a mangiare più calorie, grassi e sale di quanto si intende. Come parte del tuo “Capolavoro Grill”, hai una scelta di entrée (bistecca, gamberetti o costole) e due contorni. Per il piatto più sano possibile, optare per un controfiletto da 6 once con un lato di broccoli al vapore e purè di patate all’aglio. Complessivamente, questo viene fuori a 580 calorie totali, 10,5 grammi di grassi saturi e 42 grammi di proteine. È possibile passare fuori broccoli per verdure grigliate o anche patatine fritte classiche e hanno ancora un pasto ragionevolmente sano, troppo.

Braciola di maiale con osso

Forse una patata al forno non è la migliore opzione laterale. / iStock.com / NoirChocolate

Non hai voglia di bistecca? Una braciola di maiale è anche una delle opzioni più sane che puoi ottenere dalla griglia. Goditi una braciola di maiale condita con Cajun con chutney di mele e burro d’acero insieme a un lato sano di verdure per un pasto di riempimento che non ti pentirai. Da solo, il chop, condimenti inclusi, vi darà 560 calorie, 11 grammi di grassi saturi, 1.590 milligrammi di sodio, e 51 grammi di proteine. Così come si sta scegliendo i vostri lati, essere consapevoli del loro contenuto di grassi e sodio. Una patata al forno porterebbe il grasso saturo totale oltre 20 anche senza un secondo lato, più 1.200 milligrammi aggiuntivi di sodio. Qualsiasi delle selezioni laterali vegetali vi terrà in pista.

Salmone di cedro con glassa di senape di acero

Amerai il sapore di questo pesce. | iStock.com/gbh007

Non si può quasi mai sbagliare con il pesce alla griglia, quindi non è una sorpresa è una delle migliori opzioni da Applebee’s.Questo salmone è profumato con cedro, rivestito in una glassa di acero-senape, e circondato da spinaci freschi. A 540 calorie, 9 grammi di grassi saturi e 1.730 milligrammi di sodio, come al solito, le tue scelte collaterali sono fondamentali. I broccoli tendono ad accoppiarsi bene con il salmone, e un ulteriore lato di purè di patate all’aglio porterà solo il conteggio totale del sodio fino a 640 milligrammi in più. Per fortuna, il pesce è noto per la sua abbondanza di grassi sani, quindi avrai un sacco di omega-3.

Bourbon Street Chicken + Shrimp

Questo è un classico preferito cajun che non ti pentirai di ordinare. | iStock.com/bhofack2

Stanco degli stessi vecchi entrées di carne e patate? Optare per un piatto di pollo con un tocco Cajun. A soli 640 calorie e 2.030 milligrammi di sodio, amerai il saporito pollo condito con Cajun con gamberetti anneriti, aglio, timo, cipolle e funghi. Le patate rosse fritte urtano leggermente il sale, ma il pasto nel suo complesso vale la pena per i 51 grammi di proteine e 5 grammi di fibre che fornisce. Solo 9 dei 31 grammi di grassi sono saturi, rendendo questo pasto un’ottima fonte di grassi buoni per te.