17 BJJ Esercitazioni Si Possono Fare A Casa Da Soli
ammettiamolo… BJJ richiede di diventare esperti nell’uso di molti altamente specializzati movimenti che difficilmente uso nel resto della tua vita. Il più liscio e istintivo questi movimenti diventano allora meglio sarete in grado di fluire sulle stuoie.
La perforazione è la salsa segreta quando si tratta di internalizzare movimenti sconosciuti, ma può essere difficile arrivare al dojo tutte le volte che vuoi o anche trovare un partner di allenamento disposto a farti battere rappresentante dopo rappresentante con loro.
Fortunatamente ci sono esercitazioni BJJ solo per aiutare a riempire il vuoto. Essere in grado di praticare almeno alcuni di questi movimenti da soli a casa o al dojo prima della lezione ti aiuterà sicuramente.
Ecco 10 trapani che puoi fare su qualsiasi piano e poi altri 7 trapani che puoi fare su un sacco da boxe o un manichino alle prese.
Sommario
Trapani 1-10, Solo Gamberetti per un Migliore Movimento dell’Anca
Anche se siete nuovi al jiu-jitsu probabilmente avete sentito qualcuno dire che ‘Il segreto di jiu-jitsu è in muovendo i fianchi’.
I fianchi sono incredibilmente importanti nel grappling – essere in grado di spostarli correttamente ti permette di sfuggire a posizioni sbagliate, fermare i passaggi di guardia, generare energia per le tue osservazioni e impostare le tue spazza-guardie.
La maggior parte delle persone conosce solo uno o due modi per gamberetti, ma ci sono molti altri metodi, ognuno dei quali sviluppare il vostro momento fianchi e la coordinazione complessiva del corpo in modi diversi.
In questo video imparerai 10 diversi esercizi che puoi fare da solo ovunque tu abbia un pavimento o un tappetino a tua disposizione.
(Scarica un riepilogo PDF di queste 10 esercitazioni da solista gratuitamente da questa pagina qui.)
11, Toreando Guard Pass Solo Drill and Application
Uno dei passaggi di guardia più popolari in BJJ è il ‘Toreando” o passo torero.
Questo passaggio basato sul movimento è uno dei preferiti della cintura bianca perché è relativamente semplice da usare, ma le versioni più sofisticate di esso si abituano continuamente anche nelle competizioni di alto livello.
La maggior parte delle persone che provano questo passaggio per la prima volta si incasinano sul gioco di gambe. In questo trapano che può essere fatto su una borsa pesante, un manichino alle prese o anche una pila di cuscini imparerai come perfezionare il gioco di gambe per il potente passo Toreando.
Inoltre ti insegnerò l’applicazione del gioco di gambe contro un vero avversario.
Check it out…
12, Kneemount Spin Solo Trapano e Applicazione
Il kneemount è una posizione terribile per il tuo avversario per essere catturato, in modo che sarà lui a torsione, girare ed contorcere per uscire.
(Clicca qui se vuoi una ripartizione scaricabile del kneemount e le altre principali posizioni BJJ.)
Ma se sai come girare da un lato all’altro puoi impedirgli di uscire, oltre a sembrare un supereroe BJJ allo stesso tempo.
Questo movimento assomiglia un po ‘ alla breakdance, ma se lo provi su una borsa pesante vedrai rapidamente che non è così difficile come sembra.
Controllare il trapano e l’applicazione di esso nel video qui sotto…
13, Basso Spin Solo Trapano e Applicazione
Nel video precedente abbiamo usato il kneemount spin per andare da un lato all’altro, mentre in alto, sopra il nostro avversario.
Il low spin è un movimento simile ma diverso utilizzato da quasi tutte le cinture nere. Fondamentalmente ti teletrasporta dietro il tuo avversario e può essere usato per contrastare i tentativi di fuga, esporre la schiena e creare opportunità di sottomissione.
Ho trovato questo un movimento impegnativo da imparare in un primo momento, e se avessi conosciuto questo trapano come una cintura viola sarei stato in grado di aggiungere lo spin basso al mio gioco molto prima!
Ecco il trapano e l’applicazione
14, Drop Spin Solo Drill and Application
Il drop spin (aka ‘the People’s Elbow’) è un movimento che ho imparato per la prima volta da Marc Laimon.
E ‘ ancora un altro modo per ottenere dietro le difese del tuo avversario, ed è un modo particolarmente efficace per seguire un passaggio di guardia di successo.
Questa tecnica è MOLTO più facile da imparare se puoi perforarla alcune volte da solo, in pace e tranquillità, su una borsa pesante. Ma una volta che lo padroneggi inizierai a essere in grado di tornare indietro molto più facilmente!
(Clicca qui per un ottimo consiglio per mantenere la posizione posteriore una volta ottenuto!)
15, Kickpass Guard Pass Solo Drill and Application
Uno dei miei pass di guardia preferiti è chiamato ‘kickpass’, noto anche come ‘X pass’.
Questo è un passaggio di guardia in piedi in cui si forza la strada in una posizione di mezza guardia libera e quindi si utilizza un calcio oscillante dinamico all’indietro per liberare la gamba e farsi avanti direttamente in una posizione dominante come il ginocchio.
Nel video qui sotto ti mostrerò come migliorare l’esecuzione di questo movimento come un trapano da solista che puoi fare su una borsa pesante a casa o prima delle lezioni. Poi mostro come applicare questo movimento contro un vero avversario.
Check it out – è un piccolo video fresco e trapano e potrebbe davvero aiutare!
16, Headmount Heavy Bag Drill e Applicazione
Non odi quei ragazzi super-squirmy? Anche se passi le loro guardie, scuotono le loro flessibili gambe gommose e sei di nuovo in guardia da dove sei partito.
Ecco uno dei miei più grandi consigli su come chiudere il loro gioco e appuntarli a terra come una farfalla sul tabellone del museo di un lepidottero!
Il concetto centrale è quello di pike up e utilizzare quello che io chiamo il ‘testa di montaggio’ in cui si utilizza la testa per appuntare il suo addome in posizione mentre si cerchio in una posizione migliore.
(In realtà è abbastanza facile forare questa posizione su una borsa pesante da solo.)
Nel video qui sotto vi mostro come utilizzare l’headmount, la transizione dentro e fuori dall’it e come praticarlo senza un partner di allenamento.
Dai un’occhiata:
17, S Mount Attack Drill and Application
Una delle forme più dominanti di mount è chiamata ‘S mount’. Mette un’ENORME quantità di pressione sul diaframma del tuo avversario rendendo difficile per lui respirare.
In S mount il tuo avversario è in costante pericolo di essere catturato in un armbar perché tutto ciò che serve per applicare la sottomissione è solo una piccola transizione.
Ecco un trapano che ho imparato dal fondatore di Combat Submission Wrestling Erik Paulson che ti porta da sidemount direttamente a S mount, anche contro un avversario molto difensivo.
Trapano questo e poi armbar qualcuno da S mount per me, OK?
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In questa sezione potrete imparare…
- Le 6 principali posizioni di BJJ
- UNA strategia per dominare il tuo avversario
- 3 variazioni più importanti della guardia
- I primi contributi si dovrebbe imparare da ogni posizione
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Fai attenzione e buona fortuna con il tuo allenamento!
Stephan Kesting
