2 semplici consigli per combattere e prevenire il diabete

Il diabete è una malattia cronica. Tuttavia, ha un trattamento e ciò che è ancora più importante: può essere prevenuto con abitudini sane.

Secondo l’Organizzazione mondiale della Sanità, ci sono circa 350 milioni di persone con diabete in tutto il mondo. Un dato allarmante che sta solo aumentando; le previsioni che erano previste per l’anno 2030, che erano considerate allarmistiche, sono già state soddisfatte.

¿Che cosa è il diabete?

Il diabete si verifica quando i livelli di glucosio (zucchero) nel sangue, che otteniamo attraverso il cibo, sono molto alti. Può essere o perché il nostro pancreas non produce abbastanza insulina-l’ormone che aiuta il glucosio a entrare nelle cellule per fornire energia-o non lo usa correttamente.

La conseguenza: il glucosio rimane nel sangue, causando gravi problemi di salute: danneggia gli occhi, i reni e i nervi, può causare malattie cardiache, ictus e persino la necessità di amputare un arto.

Pertanto, ci sono tipi di diabete: tipo 1, caratterizzato da una scarsa produzione di insulina e trattato con la somministrazione giornaliera dell’ormone, e tipo 2, quando il corpo usa l’insulina in modo inefficiente. Quest’ultimo rappresenta il 90% dei casi ed è principalmente dovuto all’eccesso di peso e all’inattività fisica.

” L’aumento del diabete è stato osservato nel diabete di tipo 2, negli adulti o negli anziani, in parallelo con l’aumento della prevalenza di obesità, stile di vita sedentario e abitudini alimentari inadeguate. Questo miglioramento è particolarmente preoccupante nelle aree geografiche o popolazioni che hanno occidentalizzato negli ultimi decenni il loro stile di vita”, spiega Albert Goday, presidente dell’Associazione catalana dei diabetici, dell’Acadèmia de Ciències Mèdiques de Catalunya.

In Spagna, il diabete di tipo 2 colpisce il 13% degli adulti: il 7% di diabete noto e il 6% di diabete ignorato. E mentre fino a poco tempo fa era osservato solo negli adulti, ora sta cominciando a manifestarsi anche nei bambini.

Allo stesso modo, il tipo 1, “quello che appare nell’infanzia o nella giovinezza, di esordio improvviso e che richiede insulina già alla diagnosi, è aumentato anche in Europa; l’aumento è stato osservato soprattutto nei bambini sotto i 5 anni di età”, afferma Goday.

Come prevenire e combattere il diabete

Le abitudini di vita sane sono fondamentali per la prevenzione di questa malattia, perché sebbene attualmente esista un’ampia varietà di farmaci per combatterla, sono solo integratori dello stile di vita, che è fondamentale. Questo è più semplice di quanto sembri e può essere riassunto in due semplici idee:

Dieta equilibrata:

I diabetici dovrebbero seguire le stesse linee guida dietetiche del resto della popolazione: la dieta mediterranea. Come già sappiamo, questo consiste principalmente nel consumo di olio d’oliva, noci, pesce, verdure, frutta, legumi, cereali e yogurt.

Esercizio fisico:

La contrazione muscolare indotta dall’esercizio promuove il consumo di glucosio nel sangue e migliora la pressione sanguigna, il colesterolo e la funzione cardiovascolare.