20 modi per fermare il disordine domestico cronico *in questo momento*

Forse sei stato lì—quando ti fermi e pensi: la nostra casa è fuori. di. controllo.fuori. di. controllo.

C’è così tanto da fare, così tante cose, semplicemente non sappiamo da dove cominciare. Ci sentiamo sconfitti prima ancora di iniziare, e siamo irritabili. Invece della calma che vogliamo nel nostro cuore in modo da poter essere la mamma che vogliamo essere per la nostra famiglia, quella sensazione pesante che abbiamo prosciuga tutto il nostro bene e ci inquina di colpa e vergogna.

Questo può essere paralizzante. Ma quando sappiamo che tipo di disordine abbiamo davvero e ci diamo un’oncia di autocoscienza e un chilo di auto-compassione, possiamo impostare una dieta di riduzione e mantenimento dell’eccesso che minaccia di consumare noi, mente, corpo e anima.

Il disordine porta allo stress.

“Il disordine è in gran parte agli occhi di chi guarda”, afferma Margit Novack, presidente della National Association of Senior Move Managers. “Persone diverse sono a proprio agio con diversi gradi di disordine”, quindi se avere un quaderno, una penna o una foto del nostro cane sulla scrivania non ci sembra un disordine, allora non lo è.

Steve Jobs viveva notoriamente in una casa austera, ma le immagini del suo ufficio rivelano che aveva un lato disordinato. Julie Morgenstern autore di Organizzare dall’interno verso l’esterno, ritiene che, “Se si riesce a trovare quello che ti serve quando ne hai bisogno, sono felici nel vostro spazio, e non si sentono come il disordine è sempre nel vostro senso, si sono sufficientemente ben organizzati.”

La disorganizzazione è definita come l’assenza di organizzazione o disposizione ordinata.

Secondo Agile Living Life Design Coach, Ariane Benefit, ci sono due diversi tipi di disorganizzazione che possono portare al disordine. Possiamo trovarci in uno stato di disorganizzazione situazionale quando i tempi normali di transizione e gli eventi della vita, come sposarsi, avere un bambino, muoversi o affrontare il dolore, creano una certa quantità di caos, disordine e disorganizzazione.

Quando non recuperiamo o ripristiniamo l’ordine dopo questi eventi della vita, ci troviamo in uno stato di disorganizzazione cronica, dove il nostro ordine non migliora, può peggiorare e il disordine continua ad accumularsi.

Siamo cronicamente disorganizzati quando:

• Disorganizzazione e disordine spesso disturbano il nostro matrimonio, le relazioni, il lavoro o la salute
• non riesco a lasciar andare di elementi, anche quando non abbiamo più bisogno di loro
• il Disordine ci impedisce di utilizzo di aree di casa nostra come vorremmo
• Abbiamo cercato di organizzare molte volte, ma non riesco a mantenere
• Abbiamo acquistato l’organizzazione di libri e contenitori, ma non può applicare alla nostra situazione
• sentiamo che c’è qualcosa di sbagliato con noi perché continuare a non riuscire ad organizzare

Questo è un pendio scivoloso. Il nostro stato emotivo può diventare fortemente influenzato e possiamo trovarci così sconfitti e depressi che non possiamo sembrare di radunare il cuore o la forza per iniziare il processo di decluttering. Alcuni di noi possono diventare quasi insensibili alla nostra situazione, quindi non ci rendiamo nemmeno conto del dolore cronico in cui ci troviamo, tranne quando qualcosa ci innesca e ci irrita con frustrazione e rabbia, o travolgente dolore e tristezza per come potrebbe essere la nostra vita.

Potrebbe arrivare un punto in cui la nostra vita quotidiana diventa estremamente stressante, e la brutta sorella di clutter, la procrastinazione cronica, si presenta per schernirci ulteriormente e portare il carico. Questo è quando impieghiamo altri comportamenti di dipendenza o compulsivi per aiutarci a far fronte-come lo shopping, mangiare, autoisolamento, lavorare troppo o binge watching Netflix-e sfuggire ai nostri sentimenti di delusione e disprezzo di sé.

Ingombriamo o accumuliamo?

La maggior parte di noi vive con una sorta di disordine, ma la nostra casa è sicura per muoversi, ed è relativamente facile per noi raddrizzare abbastanza per sentirsi a proprio agio con gli ospiti. Le camere sono utilizzate nel modo in cui sono destinate ad essere, e le cose che raccogliamo hanno valore o significato personale e portano piacere, orgoglio e bei ricordi—non la vergogna o la tristezza che spesso viene fornito con accaparramento. Alla sua più estrema, la disorganizzazione cronica è chiamata accaparramento.

Per molti, non essere in grado di controllare il disordine è un fastidio, ma per altri può essere un segno di problemi molto più profondi e disturbi psichiatrici, come depressione, ADHD o disturbo ossessivo compulsivo (OCD). Circa un quarto di tutte le persone con OCD sono anche accaparratori compulsivi.

L’American Psychiatric Association Manuale Diagnostico e Statistico dei Disturbi Mentali (DSM-V), afferma che le persone con accaparramento disturbo hanno una consapevole, in corso compulsivo voglia di acquisire insolitamente grandi quantità di beni nonché i relativi sentimenti di ansia o di angoscia e di un’incapacità volontariamente sbarazzarsi di quei beni, anche quando non hanno alcuna utilità pratica o del mondo reale valore. Definito in parte dal disordine così estremo che supera l’uso pratico degli spazi abitativi, da pranzo e da letto, accumulando danni alla qualità della vita e può anche portare a problemi di sicurezza in casa.

Rispondere sì a una di queste domande può significare che il nostro disordine è un problema per noi e per gli altri, e potremmo aver bisogno di chiedere aiuto:

• Abbiamo la possibilità di acquistare molte delle stesse cose nel corso del tempo, perché non siamo in grado di trovare quello che già abbiamo
• le Nostre cose ci impedisce di avere ospiti o avere abbastanza soldi
• Siamo in ritardo per pagare le bollette perché non li abbiamo trovati
• Abbiamo problemi con la cena pronta in tempo
• Ci sentiamo di controllo o di male su di noi, quando guardiamo i nostri mucchi di disordine
• Ci sentiamo un effetto euforico quando si accumulano roba
• Abbiamo stretti sentieri in tutta la nostra casa in modo che si può camminare tra cumuli di roba

In un’indagine condotta da About.com, i sondaggisti hanno scoperto che, ” un terzo degli intervistati ha ammesso di aver evitato di passare il tempo a casa in modo da non avere a che fare con il loro pasticcio.”

Se ti vergogni della tua casa, evita di andare a casa o ti senti stressato per la tua casa, questi sono segni che il tuo disordine è problematico.

Ricorda: ciò che abbiamo non è ciò che siamo.

È difficile capire perché gli accaparratori non sono in grado di buttare fuori le cose. Ma la ricerca mostra che il cervello di un accumulatore reagisce in modo diverso al decluttering rispetto a quello di una persona normale. In uno studio condotto presso la Yale School of Medicine, i ricercatori che utilizzano la tecnologia di scansione del cervello hanno scoperto che la stessa area del cervello che si illumina quando si sente dolore fisico, come sbattere la testa, mostra anche una maggiore attività nel cervello di accaparratori compulsivi quando si trovavano di fronte a buttare fuori qualcosa di valore personale. In confronto, le persone che non hanno accumulato non hanno mostrato alcuna attività cerebrale extra.

Anche se la maggior parte delle persone non sperimenta un’attività cerebrale aumentata a quel livello, tutti possiamo identificarci con l’angoscia che proviamo quando lanciamo quelle vecchie magliette del college o quella bici rotta nel garage. E con una buona ragione: oggetti come questi possono essere legati a ricordi emotivamente significativi e possono rappresentare un pezzo della nostra identità.

10 consigli per gettare disordine:

1. Impegnarsi a gettare, riciclare o donare ciò che non è usato, voluto o necessario.
2. Concentrati su un’area alla volta e inizia con un’area che è più fastidiosa, anche se è un’area piccola come un cassetto.
3. Imposta un timer e lavora in raffiche concentrate con un popolare hack di concentrazione, chiamato tecnica Pomodoro.
4. Tackle de-ingombrare come una famiglia. “Inizia con una stanza che tutti usano e rendendo ogni persona responsabile di una sezione”, dice Sherrie Bourg Carter, Psy.D., autore di High Octane Women: come i Superachievers possono evitare il burnout, specializzato nel settore delle donne e dello stress.
5. Vendere oggetti indesiderati in un cantiere di vendita o su Craigslist o eBay. Questo richiede più tempo, quindi controlla i prezzi per assicurarti che ne valga la pena.
6. Trattare con regali indesiderati e cimeli di famiglia. Nonostante l’amore con cui sono stati dati, o ciò che hanno significato per i nostri parenti morti, alla fine, sono solo cose. Rimuovere questi oggetti dalla nostra vita se non sono preziosi per noi e lasciare andare qualsiasi oggetto—per quanto bello o sentimentale—è fondamentale se lo si guarda inquietante o deprimente.
7. Dona vestiti e scarpe che non sono stati indossati nell’ultimo anno.
8. Limitare il tempo siamo disposti a memorizzare qualcosa per qualcun altro.
9. Guarda realisticamente le nostre cose e lancia qualunque cosa il nostro “desiderio” sia appeso.
10. Fai il punto di tutti i nostri progetti attualmente “in corso”, quindi sii disposto a lasciar andare, ripulire e andare avanti.

E ‘ molto importante per ottenere roba indesiderata fuori strada lasciando donazioni, spazzatura, e riciclabili prima di iniziare a riorganizzare e il nostro processo decisionale diventa confuso con rammarico, o spendiamo tempo prezioso ed energia in movimento borse e scatole in giro mentre continuiamo sulla nostra ricerca. E se sembra che ci sia un flusso costante nella nostra casa, sostenere un flusso costante fuori è fondamentale per mantenere qualsiasi ordine ritrovato.

E altri 10 modi per rimanere organizzati:

1. Decidere consapevolmente cosa va dove e assicurarsi che sia dove dovrebbe essere.
2. Imposta un limite su quanta roba può essere tollerata e dove.
3. Per ogni elemento che portiamo nella nostra casa, prendere uno fuori.
4. Designa gli spazi per gli elementi utilizzati di frequente. Conservare qualsiasi overflow in un facile accesso see-through bin nel garage.
5. Creare una cartella di azione per aiutare a cancellare le aree di lavoro e rendere i progetti in sospeso e fatture facile da individuare.
6. Passa attraverso i documenti il prima possibile, gettando ciò che non lo è e memorizzando ciò che è necessario al loro posto.
7. Rendere decluttering un’abitudine-fare 15 minuti di tempo ogni giorno per la manutenzione.
8. Semplifica le routine per aumentare la probabilità di attaccarle.
9. Cerca supporto continuo tramite amici o gruppi di auto-aiuto come Clutterers Anonymous e Messies Anonymous.
10. Riduci al minimo il disordine digitale impostando un limite su quante persone seguire sui social media, libri da acquistare o app da possedere, consentendo più tempo per fare le cose che contano.

Piccole cose si sommano.

Nel suo libro, La magia che cambia la vita di mettere in ordine: L’arte giapponese di Decluttering e organizzazione, autore e fondatore del metodo KonMari, Marie Kondo, notoriamente consiglia di trasformare la vostra casa dentro e fuori quando finalmente si decide di decluttering. Letteralmente scaricando tutto ciò che possiedi sul pavimento di una stanza, Kondo dice che diventa abbastanza chiaro quale dei tuoi beni suscita gioia e quindi è degno di spazio nella tua casa. Per alcuni, rovesciare le nostre vite in un colpo solo è esattamente ciò di cui abbiamo bisogno per essere in grado di vedere ciò che è veramente prezioso per noi. Ma per la maggior parte di noi, solo il pensiero di esso può fermarci nelle nostre tracce e lasciarci più sopraffatti, depressi e ansiosi.

Quindi inizia in piccolo.

In un articolo per Psychology Today, la psicologa Dana Gionta, Ph. D., dice: “Più controllo percepiamo che abbiamo sulle nostre vite si traduce in meno depressione e ansia lungo la strada.”Possiamo ritagliarci piccole vittorie di ordine ogni giorno che possono incoraggiarci a continuare a lavorare verso i nostri obiettivi di decluttering. E piccole cose come controllare le batterie di allarme fumo, cambiare il filtro del riscaldatore o pulire le tazze sippy dall’auto, potrebbero darci lo slancio di cui abbiamo bisogno per far rotolare la palla più grande.

E non dovremmo essere troppo duri con noi stessi nel processo. “Essendo più gentili e più indulgenti verso noi stessi, usiamo l’energia che verrebbe spesa per sentirci male per muoverci nella giusta direzione”, afferma Benefit.

Meno, meglio e più belle cose fanno per una tregua accogliente e accogliente che fornisce la pace e il comfort di cui abbiamo bisogno per nutrire le anime e rafforzare i legami della nostra famiglia.

Dove trovare ulteriore aiuto:

L’Institute for Challenging Disorganization (ICD) è dedicato principalmente a fornire istruzione e formazione specificamente per aiutare le persone con disorganizzazione cronica.

La terapia cognitivo-comportamentale può aiutare i pazienti a ridurre drasticamente il loro disordine.

Altri potrebbero aver bisogno di lavorare con professionisti sanitari in grado di trattare qualsiasi condizione di salute mentale che coesiste e contribuisce a ingombrare e accumulare. Farmaci per ridurre l’ansia, il pensiero ossessivo, l’impulsività e / o la depressione possono essere indicati insieme alla consulenza.