20 sintomi fisici, comportamentali ed emotivi di dolore e lutto e come superarli

Perdere una persona cara è una delle cose più difficili che un individuo può attraversare, e non esiste una formula fissa per come il loro dolore si manifesterà.

Lutto colpisce tutti in modo diverso, e, a volte può lasciare ti senti privo, solo, senza speranza o arrabbiato.

La guida per affrontare il lutto della carità degli anziani Independent Age ci ricorda che: “Non c’è un modo per addolorarsi: ognuno affronta il lutto in modo diverso. Non c’è modo previsto si dovrebbe sentire o impostare il tempo ci vorrà per voi a sentire più come te di nuovo.”

E non sono solo le nostre emozioni che sono allo sbando dopo la morte di una persona cara, anche i nostri corpi lo sentono. Come qualsiasi altra forma di stress emotivo, il corpo ha una reazione fisica che può ulteriormente aggiungere al disagio del malato.

Con la guida del team in età indipendente, ecco i sintomi fisici, emotivi e comportamentali del dolore. Può essere rassicurante sapere che quello che stai vivendo è normale e che i sintomi del dolore possono essere di vasta portata. Tuttavia, se sei preoccupato per qualsiasi cosa tu stia pensando o sentendo, inclusi i sintomi fisici, è una buona idea parlare con il tuo medico di famiglia.

sintomi Fisici di dolore

le Persone sono spesso meno consapevole di queste, ma il dolore può influenzare il vostro corpo tanto quanto può influenzare le emozioni. Questo è legato allo stress della situazione. Ognuno è influenzato in modo diverso, ma si potrebbe verificare:

• Esaurimento.
• Mancanza di respiro.
• Dolori e dolori, come dolore toracico e mal di testa.
• Agitazione e aumento della frequenza cardiaca.
• Sensazione di malessere.
• Mal di stomaco.
• Ipersensibilità al rumore e alla luce.
• Problemi di pelle e sensibilità.
• Minore resistenza alla malattia in generale.
• Attacchi di panico.

Sentimenti emotivi di dolore

I tuoi sentimenti possono essere caotici dopo una morte e questo può essere travolgente e talvolta spaventoso. Tuttavia, questo è di solito sentimenti normali e intensi tendono ad alleviare nel tempo. I sintomi emotivi possono includere:

• Ansia – comprese le preoccupazioni circa la propria mortalità.
• Sollievo-ad esempio se qualcuno è morto dopo una lunga malattia.
• Irritabilità – anche se la famiglia può essere una fonte di sostegno quando sei in lutto, i litigi familiari non sono rari dopo una morte.
• Sentimenti di distacco – questi sono particolarmente comuni nel periodo immediatamente successivo alla morte. Potresti sentirti distaccato dalla tua vita, ma questi sentimenti di solito svaniscono nel tempo.
• Depressione e solitudine.
• Pensieri preoccupanti.

L’impatto comportamentale del dolore

Il lutto può anche influenzare il tuo comportamento. Ancora una volta, ci si potrebbe aspettare alcuni di questi effetti, come essere molto in lacrime, ma non altri. Si potrebbe verificare:

• Irrequietezza o iperattività-questo può essere un meccanismo di coping.
• Incapacità di concentrazione-si potrebbe essere preoccupati per la morte e andare più e più volte quello che è successo.
• Sonno disturbato o incubi – incubi e flashback possono essere più comuni se qualcuno è morto per suicidio o altra morte traumatica.
• Perdita di appetito o comfort alimentare – che naturalmente può anche causare cambiamenti fisici al vostro peso.

COSA PUOI FARE PER AIUTARE AD ALLEVIARE IL DOLORE?

La guida indipendente per l’età spiega che è davvero importante essere gentili con te stesso e fare cose che ti aiutano. Questo non significa ignorare il tuo dolore – permettiti di sentirti triste e concediti il tempo di piangere e ricordare la persona a modo tuo.

Consenti a te stesso di addolorarti anche per eventuali perdite secondarie che potresti subire dopo una morte, ad esempio, dover uscire dalla casa di famiglia o non dover più mantenere un ruolo come madre, moglie, carriera ecc.

1. Parlane

Parlare con gli altri della persona che è morta, dei tuoi ricordi di loro e di come ti senti può essere molto utile. Si potrebbe desiderare di parlare:

• Altre persone che conoscevano la persona che hai perso
• GP
• Consigliere – maggiori info qui
• Helpline consulente – maggiori info qui

Nuova ricerca Indipendente di Età ha rivelato che quasi la metà (44%) della generazione sandwich (40-64 anni) non si sente a suo agio a parlare ai loro genitori circa la morte. Tuttavia, secondo la vecchia generazione intervistata (over 65), il 58% pensa che sia importante aprirsi alla morte. Janet Morrison, Amministratore delegato di Independent Age afferma:

” È comprensibile che molte persone lottino per parlare di morte e desideri finali. Come nazione, dobbiamo iniziare ad abbracciare queste conversazioni e promuovere un cambiamento positivo nel modo in cui percepiamo e parliamo di questo argomento. Non ci aspettiamo che questo cambi da un giorno all’altro, ma è il momento di agire, essere coraggiosi e parlare di morte.”

2. Libri che potrebbero aiutare

Molte persone trovano consolante leggere le esperienze di dolore di altre persone. Questo può aiutarci a elaborare il nostro dolore e sentirci meno soli nella nostra esperienza. Questo potrebbe essere particolarmente utile nei primi giorni dopo una morte, quando potresti non sentirti pronto a parlare con gli altri.

Puoi provare:

1. Cruse Lutto Care-Lista di lettura consigliata

2. Gli amici compassionevoli-Lista di lettura consigliata. Gli amici compassionevoli gestisce anche una biblioteca di prestito postale.

3. La tua biblioteca locale

4. Il tuo medico potrebbe anche essere in grado di raccomandare risorse di auto-aiuto.

5. Superare il dolore, parte della serie Superamento di auto-aiuto, approvato dal Royal College of Psychiatrists.

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3. Prendi misure pratiche

È facile smettere di prendersi cura di te stesso quando sei in lutto, ma alcune semplici cose possono aiutare a rendere questo periodo più facile:

• Cerca di dormire a sufficienza.
• Mangiare in modo sano.
• Sii gentile con te stesso e non fare pressione su te stesso per sentirti meglio troppo in fretta.
• Evita di intorpidire troppo il dolore con cose come l’alcol, che non ti aiuteranno a lungo termine.
• Cerca di mantenere una routine – potrebbe sembrare più facile smettere di fare le cose e vedere le persone, ma a lungo termine questo può farti sentire peggio.
• Prova a tornare alle attività che ti sono piaciute prima di essere in lutto, come andare a fare una passeggiata, ascoltare musica o nuotare.
• Trova piccole cose che ti aiutano a sentirti meglio, come comprarti fiori.