25 Esercizi che puoi fare con la fascite plantare

Esercizi di condizionamento:

Gli esercizi di condizionamento sono simili agli esercizi cardio, ma il loro obiettivo è quello di aumentare la frequenza cardiaca con brevi raffiche di attività intensa. Mentre molti esercizi di condizionamento coinvolgono il peso del cuscinetto, il salto o altri movimenti stridenti, qui ci sono un paio che sono facili sui piedi.

Corde da battaglia:

Le corde da battaglia sono disponibili in alcune palestre e centri fitness. Per fare questo esercizio, stare in una posizione atletica con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferrare una corda in ogni mano, e portarli su e sbattere giù uno alla volta, creando un’increspatura attraverso la corda. Puoi anche alzare e sbattere entrambe le corde allo stesso tempo, o agitarle da un lato all’altro. Eseguire ogni movimento per 30 secondi e riposare 30 secondi, ripetendo da tre a cinque volte.

Sprint:

Mentre gli sprint in esecuzione possono essere duri sui piedi, fare sprint sul tuo equipaggiamento cardio preferito può essere efficace e senza dolore. Usando il ciclo stazionario, il ciclo a mano, il vogatore o ellittico, alternate andando il più velocemente possibile per 30 secondi e riposando per 30 secondi.

Esercizi di forza:

Mentre gli esercizi pesanti possono essere duri sui piedi, ci sono molti esercizi di peso corporeo, macchina e parte superiore del corpo che possono essere eseguiti in sicurezza anche con grave fascite plantare. Gli esercizi di forza bruciano calorie e costruiscono muscoli magri, che aiutano il tuo corpo a bruciare più calorie durante il giorno mentre ti danno un aspetto “tonico”.

Esercizi di Forza per la parte Inferiore del Corpo:

fascite Plantare limiti di tipi di esercizi parte inferiore del corpo che può essere fatto senza causare dolore, ma questi dovrebbero aiutare a rafforzare i muscoli senza compromettere i vostri piedi:

Leg Curl

la Maggior parte delle palestre hanno una macchina per il leg curl, che lavora i muscoli posteriori della coscia. Questo esercizio comporta tirare il piede verso la parte posteriore, flettendo contro la resistenza della macchina.

Leg Extension

Leg extensions sono un altro esercizio di resistenza che può essere eseguito su una macchina in palestra. Per fare questo esercizio, fletterai la gamba e la estenderai contro la resistenza, lavorando i quadricipiti.

Fascia Altalene

È possibile lavorare il vostro adduttori e abduttori (esterno e interno cosce) in piedi con una fascia in loop intorno al piede, e oscillare di lato. L’adduzione della banda comporta l’oscillazione del piede contro la banda verso l’interno verso la linea centrale del corpo, mentre l’abduzione della banda comporta l’oscillazione del piede verso l’esterno lontano dalla linea centrale del corpo.

Esercizi di forza per la parte superiore del corpo:

Panca

La panca è un esercizio funzionale che funziona principalmente le braccia e il petto. Questo esercizio viene eseguito sdraiato sulla schiena, il che lo rende sicuro e comodo da fare quando si ha dolore ai piedi.

Pull Up

Pull up sono un grande esercizio per la parte superiore della schiena e le braccia, e può essere fatto in palestra-o sulle barre scimmia al parco!

Tuffi

Tuffi rafforzare il vostro tricipiti, petto, spalle, e la schiena.

Push Up

Push up può essere fatto dalla comodità della propria casa, e lavorano le braccia, petto, e core. Se le flessioni regolari sono troppo dure o se il peso sulle dita dei piedi è scomodo per la fascite plantare, è possibile eseguire flessioni dalle ginocchia.

Esercizi Ab:

Sit Up

Sit up non richiedono attrezzature, e può essere fatto facilmente da qualsiasi luogo.

Ruota Ab

I rollout delle ruote Ab vengono eseguiti con un pezzo di equipaggiamento chiamato “ruota ab o “rullo ab”. Questo esercizio viene eseguito sulle mani e sulle ginocchia: basta rotolare lentamente il rullo ab davanti al corpo e poi tirarlo indietro.

Reverse Crunch

Reverse scricchiolii sono un altro esercizio che si può fare da casa. Sdraiati sulla schiena sul pavimento, con le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e gli stinchi paralleli al terreno. Tirare le ginocchia verso il petto e rotolare il bacino all’indietro, sollevando i fianchi dal pavimento.

Si estende:

Lo stretching non è solo una forma di esercizio: gli studi dimostrano che lo stretching dei piedi può aiutare a ridurre il dolore causato dalla fascite plantare.

Cerchi alla caviglia

Per fare cerchi alla caviglia, sedersi o stare con un piede sollevato a pochi centimetri da terra. Ruota la caviglia in cerchio lentamente più volte e inverti le direzioni. I cerchi della caviglia sono ottimi per allungare la caviglia, il tendine di Achille e il piede.

Tratto plantare

Il tratto plantare è uno dei migliori tratti per la fascite plantare. Esegui questo tratto al mattino e alla sera su entrambi i lati.

Cane rivolto verso il basso

Il cane rivolto verso il basso è una posa yoga che allunga l’intera catena posteriore e i piedi.

Gatto/mucca

Il tratto gatto/mucca viene eseguito sulle mani e sulle ginocchia, quindi è comodo da fare anche se si ha un forte dolore al tallone. Questo allunga gli addominali, la schiena e apre il petto.

Wall Stretch

Il wall stretch è un altro tratto perfetto per alleviare il dolore dalla fascite plantare. Impara come fare il tratto del muro.

Altri tipi di esercizi

Ci sono molti altri esercizi che combinano diversi aspetti di forza, stretching e cardio.

Ecco alcuni che puoi provare che sono delicati sui piedi:

Lo yoga è un grande esercizio rilassante che aiuta ad allungare e rafforzare i muscoli. Prendere una classe di persona è l’ideale per iniziare, e ci sono un sacco di grandi video online per aiutare a guidare l’utente attraverso allenamenti facili.

Supermans

Supermans sono una mossa che rafforzare la schiena. Per fare questo esercizio, sdraiati a terra a faccia in giù e solleva le braccia e le gambe dal pavimento, flettendo la schiena. Tieni premuto per un momento e rilassati sul pavimento.

Pilates

Pilates coinvolge principalmente esercizi di rafforzamento del peso corporeo, ma non pensate che non lavorerete un sudore! Di solito non comporta molto tempo in piedi, quindi è perfetto per la fascite plantare!

Altri suggerimenti per perdere peso con fascite plantare

Eccolo, 25 esercizi che ti aiuteranno a rimanere in forma e in salute, anche con dolore al tallone! Se siete ancora preoccupati che si potrebbe verificare dolore al tallone da fare questi esercizi, glassa i piedi dopo che si lavora fuori può essere di grande aiuto.

Una dieta sana è anche la chiave per perdere peso, specialmente quando devi mantenere moderata la tua routine di esercizio. Concentrarsi sul mangiare un sacco di proteine magre, grassi sani e frutta e verdura.

La fascite plantare e l’obesità non devono essere un ciclo senza fine. Liberarsi da entrambi facendo esercizi facili sui piedi due o tre volte a settimana.