25 Modi sostenuti dalla scienza per sentirsi più felici

Se sei felice e lo sai, batti le mani!

Anche da bambini, ci viene insegnato a riconoscere e celebrare i sentimenti di felicità—e non c’è da meravigliarsi. Non solo la felicità è una delle emozioni più positive che possiamo provare, ma essere felici è anche la chiave per una vita piena e sana. Inoltre, l’allegria è legata al vivere più a lungo, al duro lavoro, alla funzione fisica con l’avanzare dell’età e a un sistema immunitario migliorato, tra gli altri benefici per la salute.

Mentre è difficile da definire (soprattutto perché varia da persona a persona), alcuni esperti descrivono la felicità come “una combinazione di soddisfazione della vita e avere più emozioni positive che emozioni negative”, mentre altri la considerano composta da tre parti: sentirsi bene, vivere una “buona vita” e sentirsi parte di uno scopo più ampio. C’è anche una netta differenza tra felicità a breve e lungo termine: la prima è una sensazione fugace, mentre la seconda si applica a come descriviamo le nostre vite.

Mentre alcuni fattori che influenzano la felicità potrebbero essere al di fuori del nostro controllo (come la genetica o determinate circostanze di vita), ci sono sempre azioni che possiamo intraprendere per amplificare i nostri buoni sentimenti. Per sorridere più ampia, essere più soddisfatti con la vita, e sentirsi del tutto meglio—sia nel presente e nel futuro-provare a introdurre qualsiasi (o tutti!) di queste pratiche nella tua vita.

Trascorrere del tempo fuori.

Godersi il tempo all’aperto è un ottimo modo per rimettere un po ‘ di pepe al tuo passo. Vivere vicino a spazi verdi è associato a una migliore salute mentale, e anche solo guardando le immagini delle scene della natura può stimolare le parti del cervello associate alla felicità, alla positività e alla stabilità emotiva. Inoltre, trascorrere del tempo all’aria aperta ci espone alla luce solare, che può aiutare i nostri corpi a produrre vitamina D. Vitamina D, sole, lettini e salute. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Nutrizione della salute pubblica, 2011, ottobre.;15(4):1475-2727.”data-widget=” linkref Poiché bassi livelli di nutrienti sono stati collegati alla depressione, assorbendo un po ‘ di sole (stiamo parlando solo 15 minuti al giorno) può sollevare il vostro spirito sia nel presente e nel lungo termine. Basta fare in modo di spalmare su alcuni crema solare!

Sudare fuori.

Siamo ovviamente grandi fan di esercizio in generale, ma fare il tempo per una sessione di fitness regolare non solo scolpire un fisico forte. Mentre il sudore non può causare felicità, può certamente contribuire ad esso. L’attività fisica aiuta i nostri corpi a produrre proteine che combattono le malattie – chiamate anticorpi-e il nostro cervello rilascia endorfine. Mentre gli anticorpi aumentano la felicità tenendo a bada la malattia, le endorfine sono sostanze chimiche di benessere che migliorano il tuo umore promuovendo al contempo sentimenti di euforia. Per finire, la ricerca suggerisce che un’attività regolare può portare a una felicità duratura.Associazione a lungo termine tra attività fisica nel tempo libero e cambiamenti nella felicità: analisi del Prospective National Population Health Survey. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, novembre.;176(12):1476-6256. Quindi è sicuro dire che il tuo abbonamento alla palestra paga-fisicamente e mentalmente-a lungo termine.

Dormire di più.

Catnaps, power naps, sonno di una notte intera… non importa il metodo, una sessione di snooze di qualità è vitale per il benessere generale e la felicità. Infatti, la ricerca mostra che non dormire abbastanza (quattro ore a notte) può portare a livelli più bassi di ottimismo. E altri studi mostrano che lesinare sul sonno può danneggiare le nostre prestazioni sul posto di lavoro e le prestazioni accademiche.Il costo del sonno povero: perdita di produttività sul posto di lavoro e costi associati. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Journal of occupational and environmental medicine / American College of Occupational and Environmental Medicine, 2010, Apr.;52(1):1536-5948. Sonno e rendimento scolastico negli studenti universitari: un approccio multi-misura e multi-predittore. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Chronobiology international, 2012, Mar.;28(9):1525-6073. La soluzione migliore: carica la tua vitamina Zz per una vita più sana e più felice.

Medita.

Anche se meditare a volte può essere scoraggiante (calmare la tua chiacchierata mentale è un lavoro duro!), ci sono tonnellate di benefici per la salute associati alla pratica. La ricerca mostra che otto settimane di meditazione quotidiana possono portare a una maggiore felicità. Stai cercando di iniziare? Prova a incorporare una di queste 10 strategie di meditazione inaspettate nella tua giornata.

Alza i brani.

Basta provare a cipiglio durante l’ascolto di canzoni ottimistiche—come uno qualsiasi di quelli sulla nostra ultima Playlist felice) – abbiamo il coraggio! Incepparsi può aiutare a ridurre lo stress-che porta a una maggiore felicità in generale. Inoltre, la ricerca mostra che ascoltare musica con l’obiettivo e il desiderio di diventare più felici può effettivamente portare a una maggiore felicità rispetto al semplice ascolto per il gusto di ascoltare. Così la prossima volta che si pompa il volume, tenere che l’intenzione positiva in mente—si può solo trovare te stesso sorridente un po ‘ più ampio.

Ottieni un nuovo hobby.

Non solo è mentalmente stimolante (per non parlare di divertimento), ma sfidare se stessi per imparare una nuova abilità può portare a una maggiore felicità, dicono gli esperti. Questo grazie ai sentimenti di realizzazione e fiducia in se stessi che spesso arrivano insieme ad acquisire nuove competenze. Considera questo il tuo spunto per iscriverti a quelle lezioni di francese che hai sempre voluto prendere, o prendere l’ukulele—scegli qualcosa che ti interessi veramente e corri con esso!

Scrivilo.

I pensieri negativi sono cattivi, potenti e fin troppo facili da soffermarsi—e va da sé che farlo può farci sentire piuttosto depressi. Un modo per alleviare la tua mente: annota tutto. Prova a scrivere i tuoi pensieri negativi su un pezzo di carta e poi a buttare via il pezzo di carta. La ricerca suggerisce che lanciare fisicamente le tue preoccupazioni può ridurre la loro presa su di te. Sul rovescio della medaglia, se si documentano esperienze positive che si sente grato per, è molto probabile che si sente più felice e più soddisfatto con la vita. E se vuoi davvero aumentare il tuo umore, telefona a un amico e condividi alcune delle tue voci di diario felici—così facendo potresti triplicare i tuoi sentimenti positivi.

Occupati.

Non è un segreto che lo stress può farti giù. Fortunatamente c’è una soluzione piuttosto dolce: alcune azioni tra i fogli-e che includono totalmente sessioni da solista. Quei rompipalle strabilianti non solo possono aumentare il tuo umore, ma anche ridurre lo stress e battere l’ansia.La reattività della pressione sanguigna allo stress è migliore per le persone che hanno avuto recentemente rapporti pene-vaginali che per le persone che hanno avuto un’altra o nessuna attività sessuale. Brody S. Psicologia biologica, 2005, giugno.;71(2):0301-0511. Non posso discuterne, vero? E nel caso in cui hai bisogno di una scusa per farlo più spesso, considera questo: La ricerca suggerisce che più sesso le persone hanno, più felici tendono ad essere. Uno studio suggerisce anche che fare sesso una volta alla settimana può farti sentire entusiasta come segnare un reddito aggiuntivo di income 50,000. Ottenere fortunati ancora più frequentemente—quattro o più volte alla settimana—è stato collegato a fare più soldi—e mentre la pasta in più certamente non può comprare la felicità, gioca sicuramente un ruolo in esso.

Avere un atteggiamento di gratitudine.

I nostri genitori erano su qualcosa quando ci hanno ricordato di scrivere sempre le nostre note di ringraziamento-così facendo si può rendere più sano e più felice. Cosa c’è di più, essere grati può portare ad altre emozioni positive (tra cui una spinta in energia e ottimismo) e il benessere.Contare le benedizioni contro gli oneri: un’indagine sperimentale sulla gratitudine e sul benessere soggettivo nella vita quotidiana. Emmons RA, McCullough ME. Journal of Personality and Social Psychology, 2003, maggio.;84(2):0022-3514. Oltre a ringraziare semplicemente le persone, prova a tenere un diario di gratitudine e annota ciò per cui sei grato ogni giorno. Gli esperti sostengono che annotare anche una sola frase di gratitudine al giorno può aumentare i sentimenti di felicità.

Diffondere la gioia.

Proprio come sbadigliare e un caso di risatine, la felicità è davvero contagiosa. Uno studio ha scoperto che la felicità ha un effetto a cascata tra gli amici (e i loro amici… e gli amici dei loro amici). Quando una persona è felice, si diffonde ai suoi amici e all’intero social network a lungo termine. Praticamente il modo più fantastico per influenzare le altre persone, giusto?

Essere un amico.

Alcuni saggi una volta cantavano “Me la cavo con un piccolo aiuto dai miei amici”—e non potevano essere più azzeccati. Tranne che non ci limitiamo a passare grazie alle nostre amicizie: le amicizie positive ci aiutano a sentirci più sicuri, meno stressati e più felici. Per fare nuove amicizie—e mantenere quelli che hai-provare questi 16 suggerimenti.

Impara a lasciar andare.

L’adozione di una prospettiva hakuna matata può aumentare la felicità generale. Più facile a dirsi che a farsi, per essere sicuri, ma fare un punto per staccarsi da errori, preoccupazioni e rimpianti può portare a tempi più spensierati. Infatti, trattenendo risentimento e sentimenti feriti si può legare al passato e segna anche una decisione di continuare a soffrire. Fai la scelta di essere felice perdonando le persone che ti hanno ferito e allontanandoti dalle situazioni del tuo passato che ti hanno portato giù.

Pratica la cura di sé su base giornaliera.

Dato il ritmo maniacale della vita quotidiana, è facile dimenticare di prendersi cura di se stessi—e questo è un modo infallibile per finire infelice, bruciato e persino malato. Prova a concederti azioni regolari che migliorano la tua salute e felicità a lungo termine (questa lista è un ottimo punto di partenza!).

Pratica yoga.

Ottenere il vostro om è un ottimo modo per aumentare il vostro umore e battere l’ansia, la ricerca mostra.Esercizio fisico, yoga e meditazione per disturbi depressivi e d’ansia. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Medico di famiglia americano, 2015, Apr.;81(8):1532-0650. Infatti, uno studio suggerisce yoga può essere più efficace a stimolare l’umore rispetto ad altri metodi di esercizio. Inoltre, praticare lo yoga può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare l’immunità—entrambi i quali contribuiscono alla salute e alla felicità a lungo termine.

Carica i nutrienti.

Quando si tratta di condurre uno stile di vita sano, mangiare bene è frizione—soprattutto perché i nutrienti che consumi migliorano la tua salute mentale tanto quanto il tuo benessere fisico. Caso in questione: La ricerca rileva che la felicità e il benessere mentale sono più alti tra le persone che mangiano una buona quantità di frutta e verdura al giorno (sette porzioni, in questo caso). Dai un’occhiata a questa lunga lista di nutrienti che stimolano l’umore qui e riempi il tuo piatto con le cose buone.

Senti il potere dei fiori.

Oltre a illuminare una stanza, i fiori possono anche illuminare il tuo umore. Un apparecchio floreale può ridurre i sentimenti di dolore e ansia, aumentando le emozioni positive. Uno studio mostra anche che guardare i fiori prima cosa al mattino porta ad una maggiore felicità ed energia e diminuzione dell’ansia. Non solo, ma essere circondati da fioriture può anche influenzare positivamente il tuo 9-to-5 – è stato dimostrato che aumenta la creatività e rende gli spazi di lavoro più piacevoli.

Vacci piano con te stesso.

Troppo spesso, siamo i nostri peggiori nemici. Mentre è bene essere consapevoli degli errori che hai fatto e dei miglioramenti che puoi fare, picchiarti sul normale è un modo infallibile per finire a cantare il blues. In effetti, gli esperti ritengono che l’autocritica possa semplicemente renderci più infelici. Quindi, invece di soffermarsi su ogni tuo fallimento, concentrati su come e perché ti apprezzi. Questo cambiamento ti aiuterà a renderti più forte, più produttivo, meno stressato e, sì, più felice.

Prendi una camicia gialla.

La prossima volta che ti senti giù, prova a sfruttare la potenza di una tonalità gialla. La ricerca mostra che le persone felici tendono ad associare il loro umore al colore allegro, e la gente tende anche a pensare al giallo come al colore dell’ottimismo (forse perché lo associamo al sole). Per incorporare il potere del giallo nella tua vita, prova ad aggiungere un po ‘ di giallo al tuo vestito o dipingere le tue pareti con la tonalità allegra.

Ridurre al minimo lo stress.

Quando si tratta di un problema cronico, il big bad stress monster è responsabile di tonnellate di problemi di salute—tra cui ansia, problemi di sonno, depressione e altro—e questi possono tutti mettere un ammortizzatore sul tuo umore. Per mantenere il vostro spirito impennata, provare a incorporare uno di questi 23 strategie di stress-busting nella vostra vita.

Vedere il bicchiere mezzo pieno.

Se c’è un tratto che va di pari passo con la felicità, è l’ottimismo. Le persone che pensano positivamente hanno meno probabilità di sentirsi depresse, più produttive al lavoro e generalmente più sane delle loro controparti doom-and-gloom. Detto questo, è importante essere ottimisti e realistici invece di essere solo ciecamente positivi. (Infatti, costringerci a sentirsi over-the-top positivo può fare più male che bene, soprattutto per quelli di noi più inclini al pensiero cinico.) Le persone con una sana combinazione di ottimismo e realismo non lasciano che i pensieri infelici li abbattano, ma usano la loro prospettiva realistica per prendere decisioni e azioni intelligenti. Parla del meglio di entrambi i mondi.

Avere conversazioni significative.

Sparare alla brezza può essere divertente e completamente senza sforzo, ma le chiacchiere non ti porteranno a una vita più felice. In uno studio, le persone che si impegnavano nella minor quantità di chiacchiere senza senso erano anche le più felici.Intercettazioni sulla felicità: il benessere è legato ad avere meno chiacchiere e conversazioni più sostanziali. Mehl, MR e Vazire, S. Psychological Science, Apr 1 2010;21 (4): 539-541 E parlando di abilità di conversazione, essere un buon ascoltatore può anche portare a un maggiore senso di benessere, relazioni più forti e esperienze migliori a tutto tondo.

Fai cose fatte.

Fatto: Poiché ci impedisce di raggiungere obiettivi, la procrastinazione diminuisce la felicità. Evita di rimandare le attività e continua a lavorare verso i tuoi obiettivi per darti una spinta mentale. Anche se conquistare qualcosa di impegnativo può stressarci mentre lo stiamo facendo, ci rende anche più felici a lungo termine (hey, chi non ama un risultato?). Inoltre, quando stabiliamo obiettivi (e incontriamo o superiamo le nostre speranze e aspettative), può aiutarci a sentire più scopo e controllo e aumenta la nostra autostima.

Lamentati-il modo giusto.

Piagnucolare è generalmente considerato una brutta cosa – e sì, può diventare piuttosto fastidioso se sei sul lato ricevente. Fatto in modo efficace, tuttavia, può effettivamente beneficiare la nostra salute mentale. Così che cosa rende esattamente lamentarsi efficace? Quando voicing una preoccupazione conduce a risultati, che a sua volta conducono ad un umore migliore e andfeeling di autostima autorizzato, è efficace. In altre parole, lamentarsi fatto bene comporta identificare un problema e intraprendere azioni positive per affrontarlo, non solo rimanere bloccati in un loop-de-loop di reclami.

Risparmiare denaro

Costruire un gruzzolo è una parte importante di una vita felice—e un futuro finanziariamente sano. Un sondaggio ha rilevato che più persone si salvavano, più erano felici. Mettere da parte i soldi è anche associato a sentimenti di sicurezza, benessere e controllo. Risparmiare qualche soldo qui, là, e ovunque con questi 94 (!) consigli per risparmiare denaro.

spend E spendilo (saggiamente)!

Mentre è fondamentale riporre un po ‘ di denaro per una giornata di pioggia, uno studio suggerisce che indulgere in un viaggio di shopping occasionale può effettivamente ridurre la tristezza facendoci sentire più in controllo. Mentre la terapia al dettaglio sembra essere una cosa legittima, la scienza dimostra che spendere soldi per gli altri è particolarmente vantaggioso per la felicità. E se vuoi davvero aumentare il tuo umore, gli esperti suggeriscono di combinare un regalo reale con il regalo del tuo tempo—quindi sia tu che il tuo regalo godete dell’acquisto e del tempo trascorso insieme—sia che tu stia dando un’esperienza, come corsi di cucina, o qualcosa di più materiale, come nuove mazze da golf.