5 Consigli per accelerare il metabolismo



Ecco un segreto: schiavizzare all’interno del tuo corpo—proprio in questo momento—è il tuo personal trainer che lavora instancabilmente per aiutarti a bruciare calorie e perdere grasso. Si chiama il tuo metabolismo, ed è la somma di tutto ciò che il tuo corpo fa.

Ogni volta che mangi, gli enzimi nelle cellule del tuo corpo abbattono il cibo e lo trasformano in energia che mantiene il tuo cuore che batte, la tua mente che pensa e le tue gambe che agitano durante un allenamento estenuante. Più veloce è il tuo metabolismo, più calorie bruciate. Più si brucia, più facile è far cadere chili. E ottenere questo-si può rendere il vostro metabolismo lavorare di più, molto più difficile, 24 ore al giorno.

In una certa misura, i nostri corpi ronzano a una velocità prestabilita determinata dal genere e dalla genetica, ma c’è ancora molto spazio di manovra.

“Hai un’enorme quantità di controllo sul tuo tasso metabolico”, afferma John Berardi, Ph. D., CSCS, autore di The Metabolism Advantage. “Non puoi influenzare quante calorie ci vogliono per mantenere il tuo cuore che batte, ma puoi bruciare da 500 a 600 calorie in più al giorno esercitandoti correttamente e mangiando bene.”E apportando alcune modifiche alla tua routine.

Per semplificare queste modifiche, abbiamo arruolato l’aiuto di esperti leader e si avvicinò con un round-the-clock, turn-up-the-burn piano completo di nuove mosse che getterà il vostro metabolismo in overdrive.

Leggi l’articolo originale sulla salute delle donne.

Quando si tira fuori dal letto

Mangiare (una buona) colazione ogni giorno: Se non lo fai, il tuo corpo entra in modalità di fame (è paranoico in quel modo), quindi il tuo metabolismo rallenta a passo d’uomo per risparmiare energia, dice Berardi. E più il tuo primo pasto è caloroso, meglio è.

In uno studio pubblicato sull’American Journal of Epidemiology, i volontari che hanno ottenuto dal 22 al 55% delle loro calorie totali a colazione hanno guadagnato solo 1,7 sterline in media in quattro anni. Coloro che hanno mangiato da zero a 11 per cento delle loro calorie al mattino hanno guadagnato quasi tre chili. In un altro studio pubblicato sulla stessa rivista, i volontari che hanno riferito di saltare regolarmente la colazione avevano 4.5 volte il rischio di obesità come quelli che hanno preso il tempo di mangiare.

Cosa dovresti avere? Munchies mattina che sono lenti da digerire e ti lasciano sensazione più piena più a lungo. Prova un mix di proteine magre con carboidrati complessi e grassi sani, come questo power breakfast, consigliato da Berardi: una frittata a base di un uovo e due albumi e mezzo bicchiere di peperoni e cipolle misti, più una mezza tazza di avena cotta tagliata in acciaio mescolata con un quarto di tazza di frutti di bosco congelati e un cucchiaino di olio di pesce

Sip java: Sorellanza delle tazze di viaggio a prova di caduta, rallegrati! Uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behavior ha rilevato che il tasso metabolico medio delle persone che hanno bevuto caffè con caffeina è aumentato del 16% rispetto a quello di coloro che hanno bevuto decaffeinato.

La caffeina stimola il sistema nervoso centrale aumentando la frequenza cardiaca e la respirazione, afferma Robert Kenefick, Ph. D., un fisiologo di ricerca presso l’Istituto di ricerca di medicina ambientale dell’esercito degli Stati Uniti. Onestamente, potrebbe esserci una bevanda più perfetta?

Guzzle your water cold: Insegui il tuo joe mattutino con un bicchiere ghiacciato di H2O. I ricercatori dell’Università dello Utah hanno scoperto che i volontari che bevevano da 8 a 12 bicchieri di acqua da otto once al giorno avevano tassi metabolici più elevati rispetto a quelli che bevevano solo quattro bicchieri.

Il tuo corpo può bruciare alcune calorie riscaldando l’acqua fredda alla temperatura interna, dice Madelyn Fernstrom, Ph. D., fondatore e direttore del Centro di gestione del peso dell’Università di Pittsburgh Medical Center. Anche se le calorie in eccesso si bruciano bere un solo bicchiere non equivale a molto, il che rende un’abitudine può aggiungere fino a chili persi con essenzialmente zero sforzo aggiuntivo.