5 Posizioni yoga per sbarazzarsi del mal di testa
Vuoi imparare a fare yoga per il mal di testa? “Allungare, piegare, respirare, rilassarsi”, e scorrere verso il basso per più.
“Le emicranie sono caratterizzate da una sensazione di tensione al collo, alle spalle e al cuoio capelluto, mentre le emicranie sono fondamentalmente mal di testa pulsanti, spesso su un lato della testa. I sintomi in realtà variano da persona a persona, e anche da un attacco di emicrania all’altro”, spiega il Dr. Supriya Bali, Internal Medicine, Max Hospitals. Una testa martellante può impedirti di addormentarti di notte o peggio, saltare una riunione importante. Sia da disidratazione, stress, tensione, una sbornia, o qualsiasi altra cosa; quando si sente un mal di testa in arrivo, tutto quello che volete fare è zappare il dolore di distanza – e veloce. Ma non mettere ancora quella pillola. Abbiamo buone notizie per te. Lo yoga potrebbe infatti aiutare a sbarazzarsi di quel mal di testa per sempre. Dr. Manoj K. Ahuja, Sukhda Hospital dice, “Lo Yoga aiuta a rilasciare la tensione e lo stress nel corpo, e la maggior parte dei mal di testa sono di solito legati alla tensione”. Qui ci sono 5 asana che sono progettati per allungare delicatamente e aprire le aree del corpo (come il collo, le spalle o la schiena), mentre circola sangue alla testa. È il momento di fare una deviazione dal vostro armadietto dei medicinali, e la testa direttamente al vostro tappetino yoga, invece.Suggerimento: Fai uno sforzo consapevole per fare respiri profondi che iniziano nel diaframma e riempiono i polmoni. Questo aiuterà a ottenere un sacco di ossigeno fresco che circola attraverso il sangue e, a sua volta, rilassare la mente e il corpo.5 Yoga pone per sbarazzarsi del mal di testa 1. Rilascio del collo seduto Poiché il collo è spesso il colpevole di mal di testa da tensione, è importante allungarlo con un esercizio di yoga di base. Tutto quello che devi fare è sederti in una posizione comoda, assicurandoti che la colonna vertebrale sia dritta e il collo allungato. Quindi posiziona la mano sinistra sul lato destro della testa e inclina delicatamente la testa a sinistra. Tenere premuto per alcuni respiri e poi passare lentamente i lati. Ripeti su entrambi i lati alcune volte per ridurre l’intensità del mal di testa. Quindi, quando un mal di testa incombe, sai cosa fare.
2. Viparita Karaniputtando le tue “gambe sul muro”, allunga delicatamente i muscoli del collo e ti rilassa allo stesso tempo. Può infatti, alleviare il mal di testa palpitante in pochi minuti. Siediti su un’estremità di un tappetino con l’anca destra che tocca un muro. Appoggiati all’indietro, girati per sdraiarti sul tappeto e allunga le gambe sul muro. Assicurarsi che il culo è quasi toccare il muro e le gambe sono messi insieme. Metti le mani sulla pancia o appoggiale sul tappeto, quindi chiudi gli occhi, rilassa la mascella e lascia cadere leggermente il mento. Per 3-10 minuti, respirare profondamente e lentamente in questa posizione.
3. Adho Mukho Svanasanaanche conosciuto come il cane rivolto verso il basso Posa, questo è uno dei più ampiamente riconosciuto asana di yoga. Fai respiri profondi mentre pratichi questa posa e lascia che la tua testa penda tra le tue spalle. Questo asana principiante-friendly aiuta a sbarazzarsi di stanchezza, mal di schiena e rigidità da seduto tutto il giorno allungando i muscoli posteriori della coscia, petto e allunga la colonna vertebrale. Aiuta a fornire ulteriore flusso di sangue alla testa che spesso può essere solo la cosa per alleviare il mal di testa, e ti lascia sensazione di energia.
4. Happy Baby Pose
Nel caso in cui pensi che il tuo mal di testa possa essere causato dal dolore alla schiena che si irradia sulla colonna vertebrale, o hai solo bisogno di rilassarti per qualche minuto, prova la Happy Baby Pose. Questo post riparatore infonderà davvero un senso di calma. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, aggrappandoti alle cosce o ai bordi esterni dei piedi. Puoi oscillare lentamente da un lato all’altro per aumentare l’allungamento dei fianchi e della parte bassa della schiena e per cullare delicatamente la tua mente in uno stato di rilassamento.
5. UttanasanaStanding forward-fold è forse, uno dei modi più basilari per sbarazzarsi del dolore. Nidhi Gureja, Art of Living, dice: “Uttanasana rinvigorisce il sistema nervoso aumentando l’afflusso di sangue e calma anche la mente”. Quindi cosa devi fare? Con i piedi alla larghezza dell’anca, piegati in avanti, rilassando la testa verso il pavimento. Afferra i gomiti opposti, ammorbidisci le ginocchia e rilassa completamente la testa e il collo.