6 Alimenti che vi darà una spinta di energia naturale senza la caffeina

Per molti di noi, caffè e bevande energetiche hanno una forte presenza nella nostra vita quotidiana-tanto che potremmo anche aggiungere “caffeina” al nostro programma. Mentre ha i suoi vantaggi, la ricerca mostra che la caffeina può causare sonnolenza diurna e abitudini di sonno irregolari. La dipendenza può anche formarsi a piccole dosi. I segni di ritiro includono mal di testa e affaticamento. Per fortuna, ci sono opzioni più sane per stimolare se stessi senza l’incidente caffeina inquietante. Invece di raggiungere per quella prossima tazza di java, girare a questi sei alimenti per una sveglia tutto naturale.

01. Riso integrale
Optare per cereali integrali per ottenere il massimo dal vostro pasto. Mentre gli zuccheri raffinati come il riso bianco ti danno una rapida spinta energetica, causano livelli di glucosio alle stelle, portando a un incidente. Il riso integrale è una storia diversa. Gestisce la secrezione di insulina, assicurando che il glucosio alimenta le cellule in modo efficiente. Avrai un rilascio più costante di energia per tutto il giorno, insieme a una sana dose di nutrienti e fibre.

02. Salmone
Spesso soprannominato “cibo per il cervello”, il salmone è pieno di acidi grassi omega-3 e proteine. Gli studi mostrano un legame tra omega-3-i grassi buoni – e la funzione cognitiva ottimale (aka nitidezza mentale). Le proteine sono i mattoni essenziali del corpo, coinvolti praticamente in ogni funzione cellulare. Insieme questo duo vi aiuterà a rimanere in cima al vostro gioco.

03. Spinaci
Gli spinaci sono una fonte ideale di ferro, un minerale necessario per le funzioni vitali delle cellule e del corpo. Bassi livelli di ferro provocano mancanza di concentrazione, attività fisica compromessa e sensazione di esaurimento. Sono anche pieni di vitamina C (per l’assorbimento del ferro) e folato (cruciale per la funzione cerebrale primaria). Questi potenti nutrienti ti aiuteranno a rimanere in perfetta forma per tutto il giorno.

04. Banane
Se ti senti un po ‘ pigro, prova a mangiare una banana. Non ti darà direttamente energia, ma l’alto contenuto di fibre controllerà il livello di zucchero nel sangue. Altrimenti, se il livello di zucchero nel sangue è troppo alto o basso, potrebbe sentirsi letargico e debole. Inoltre, le banane sono economiche, ovunque e facili da afferrare e andare. Cosa non c’è da amare?

05. Tè allo zenzero
Un tè fatto di radice di zenzero fresco, acqua calda, limone e miele è l’ultima bevanda di benessere. Recenti ricerche dimostrano le proprietà medicinali dello zenzero. Lo zenzero può ridurre l’affaticamento migliorando la circolazione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue. E può aumentare il tuo sistema immunitario! Il gusto potrebbe richiedere un po ‘ di tempo per abituarsi, quindi prova a preparare un tè con una piccola quantità di zenzero fresco. Nel tempo, aumentare la potenza aggiungendo un pezzo più grande di zenzero.

06. Acqua
Un secondo (o terzo) moka latte dopo il lavoro è allettante, ma puoi ottenere una spinta energetica da qualcosa di molto più semplice: l’acqua. L’idratazione è la chiave per rimanere energizzati. Una lieve disidratazione può danneggiare la concentrazione, l’umore e persino la capacità di svolgere compiti ordinari. Obiettivo per nove 8 once tazze di acqua ogni giorno (che è almeno un bicchiere circa ogni due ore). Se stai solo prendendo l’abitudine, inizia con un obiettivo più piccolo di sei o sette tazze al giorno. Ti meraviglierai di quanto ti senti eccellente dopo un alto bicchiere di H2O.