6 Suggerimenti per i principianti per divertirsi a correre dall’inizio

In qualche modo, è facile “diventare” un corridore. Tutto ciò di cui un aspirante corridore ha bisogno è la volontà di provare qualcosa di nuovo e impegnarsi ad esso. In altri modi, non è così semplice come adattarsi e uscire. Avvio di una routine in esecuzione può essere intimidatorio, scoraggiante e scomodo in modi che potrebbe non avere immaginato.

Tuttavia, c’è qualcosa di speciale che accade quando allacci le scarpe da ginnastica e inizi a correre regolarmente. Naturalmente, i benefici per la salute sono innegabili, come una diminuzione del tasso di mortalità, aumento dell’autostima, diminuzione del rischio di malattie cardiovascolari e umore migliore — il tutto mentre si bruciano le calorie nel processo (una persona di 150 libbre brucia circa 680 calorie in esecuzione per 60 minuti a un ritmo casuale). Ma poi ci sono le altre cose, come le vibrazioni di benessere che ti portano dal momento in cui hai finito di camminare e un travolgente senso di apprezzamento per tutto quel duro lavoro.

Qui, offriamo i suggerimenti appena-get-started è necessario fare raccogliendo il ritmo di una parte della vostra routine regolare.

Quando ho iniziato a correre più di 10 anni fa, mi sono concentrato sulla corsa per la stessa quantità di tempo ogni singolo giorno. E ‘ stato solo 15 minuti, e che 15 minuti sembrava un inferno. Però, che 15 minuti ottenuto più facile ed è diventato qualcosa che non vedevo l’ora di; il mio “me tempo.”Non devi correre una certa distanza per raccogliere i migliori benefici per la salute. La ricerca mostra che spendere solo 30 minuti di corsa è sufficiente per sollevare l’umore di qualcuno che soffre di disturbo depressivo maggiore.

“L’avvio di un nuovo programma avrà già la sua giusta dose di dolori e dolori mentre ti adatti”, afferma Rich Velazquez, COO e coach al Mile High Run Club, uno studio con tapis roulant a New York City. “Riduci al minimo tutto ciò che può essere esteso assicurandoti di essere nella scarpa che supporta al meglio il tuo movimento.”

Sorge la domanda: come faccio a saperlo? Potresti andare in un negozio specializzato per metterti in forma per un nuovo paio di scarpe da ginnastica. In genere analizzeranno la tua andatura (il modo in cui la tua vestibilità colpisce il terreno) per consigliare al meglio un paio di calci. Indipendentemente da ciò, le scarpe che trovi più comode fin dall’inizio potrebbero essere le migliori quando si tratta di prevenire lesioni, secondo una ricerca del British Journal of Sports Medicine.

C’è qualcosa di speciale nell’uscire per una corsa senza un piano, ma a volte è più facile motivare con un piano o un percorso in mente. In caso contrario, la corsa potrebbe diventare una corsa veloce intorno al blocco e al divano per una maratona Netflix. “Minimizza quante più sorprese possibili”, suggerisce Velazquez. “Sapere dove fontane d’acqua, percorsi condivisi, marciapiedi, mezzi di trasporto di massa, saranno nel caso in cui necessario.”

Non importa quanto si inizia a godere di corsa, potrebbe essere buono per iniziare con un approccio ogni altro giorno in un primo momento. “Questo aiuterà a combattere gli inevitabili dolori e dolori che vengono con qualsiasi nuovo esercizio”, dice Velazquez. “Usa quei giorni liberi per allenarti o fare un’altra attività che ti piace. Questo aiuterà a prevenire le cose da ottenere banale, pure.”

La ricerca mostra che la formazione dell’abitudine può variare da persona a persona, ma, in media, varia intorno ai giorni 66 (o poco più di due mesi) secondo la ricerca dell’University College London. Il fatto è che molte persone non prendono un’intera nuova routine e si innamorano subito. Una volta che la corsa diventa qualcosa che ti sembra naturale, puoi mescolare altre variabili, come durata, velocità e pendenze.

Non c’è niente di più unificante di conquistare un compito insieme, soprattutto se è durante quello che si potrebbe considerare altrimenti-miglia terribili. Uno studio dell’Università di Aberdeen ha rivelato che lavorare con un partner può farti esercitare più spesso. Trova un amico che si sente come ha lo stesso livello di abilità, come si, battere un po ‘ marciapiede e poi fare piani in seguito per afferrare frullati e fare rifornimento. E ‘ un nuovo tipo di happy hour. Se il tuo amico si trova in un’altra città, gli studi mostrano che anche i partner virtuali aiutano.