7 Insane HIIT gamba allenamenti con pesi per elegante, gambe sexy

Rafforzare le gambe, mantenendo le cosce svelte.

Per rafforzare i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i polpacci, mantenendo le cosce svelte, consigliamo uno di questi allenamenti HIIT con i pesi.

HIIT, o high intensity interval training, è uno stile di allenamento in cui si alternano raffiche di esercizio ad alta intensità (si pensi sprint, salto con la corda o jogging su per le scale), con brevi periodi di riposo. Si alternano tra esercizio e riposo abbastanza rapidamente, il che significa che il tuo cuore non ha il tempo di rallentare. La frequenza cardiaca rimane elevata e si continua a bruciare calorie!

Un formato comune per gli allenamenti HIIT è di 40 secondi di esercizio, seguiti da 20 secondi di riposo. Questo può variare notevolmente, tuttavia, e qualsiasi allenamento in cui si hanno raffiche ad alta intensità seguite da riposo può essere considerato HIIT.

HIIT è cresciuto notevolmente in popolarità negli ultimi anni perché è ottimo per ottenere quel look forte ma magro. Come abbiamo detto sopra, quando si fa HIIT la frequenza cardiaca rimane elevata, il che significa che stai bruciando calorie. Eppure molti degli esercizi eseguiti durante HIIT coinvolgono allenamento della forza.

Questa combinazione significa che stai sia mettendo sul muscolo e sbarazzarsi di grasso. È una trasformazione totale del corpo! Dai un’occhiata a questi 5 motivi per iniziare HIIT.

Provalo tu stesso con questi folli allenamenti HIIT della parte inferiore del corpo usando i pesi!

Il miglior allenamento HIIT per bruciare i grassi

Con un sacco di squat di salto e affondi, questo allenamento HIIT della parte inferiore del corpo brucia grassi è il modo perfetto per sfidare i muscoli delle gambe e la resistenza cardiovascolare.

Esercizi come squat e affondi sono ottimi per bruciare calorie perché attivano i glutei, i quad e i muscoli posteriori della coscia, che sono alcuni dei muscoli più grandi del corpo umano. Più grande è il muscolo, più energia consuma. Pertanto, l’attivazione di questi grandi muscoli brucia più calorie.

6 mosse per gambe più snelle Allenamento

Bene, sappiamo già che l’attivazione dei glutei e dei muscoli della coscia è un ottimo modo per bruciare calorie. Ora, si può guidare fino che bruciare calorie con esercizi pliometrici!

Gli esercizi pliometrici sono mosse esplosive di salto. Andrai da una posizione stabile (come uno squat o un affondo) e salterai in aria. Anche solo due o tre ripetizioni in queste mosse, noterai che il tuo cuore batte più velocemente e i tuoi muscoli si stancano.

Le mosse pliometriche sono ideali per le trasformazioni totali del corpo perché bruciano il grasso mentre costruiscono il muscolo magro, che a sua volta solleva il vostro metabolismo tutto il giorno. Provalo per te stesso con questo allenamento!

Inferiore del corpo Kettlebell Allenamento

I manubri non sono l’unico modo per aggiungere pesi a un allenamento. Questa routine di kettlebell inferiore del corpo è un incredibile costruttore di muscoli.

Simile a un manubrio, i kettlebell sono facili da usare, versatili e disponibili in una varietà di pesi. La loro forma, tuttavia, li rende facili da afferrare dal pavimento e swing.

Sono diventati popolari nel mondo del fitness come un’alternativa divertente e utile ai normali manubri, e molti allenatori li useranno per allenare sia la parte inferiore che la parte superiore del corpo allo stesso tempo. È possibile iniziare con questa routine intervallo che utilizza tutti i tipi di mosse kettlebell.

Ottenere un grande culo e le gambe con bande di resistenza

Oltre a manubri e kettlebell, puoi intensificare il tuo allenamento usando le bande di resistenza. Le bande di resistenza sono alcune delle attrezzature da palestra più semplici e versatili. Sono un’ottima alternativa se vuoi allenarti a casa, perché sono economici e non occupano quasi spazio.

Per questo allenamento, userai le bande per aggiungere resistenza ai calci dell’asino, ai sollevamenti delle gambe, alle passeggiate laterali e agli squat. Sarete sorpresi di quanto sia più difficile un allenamento è con queste piccole bande.

Ascensore bottino di 5 minuti

Ora questo allenamento è specifico per il bottino. Sposta l’attenzione lontano dalle cosce e dai polpacci e sui glutei. Si può fare ovunque da 1 a 5 giri di questa rapida routine di 5 minuti.

Inseriscilo alla fine della giornata delle gambe per dare a quei muscoli del culo un po ‘ di grinta in più! O fare un giro super veloce sul vostro cardio giorno o giorno di riposo. A soli 5 minuti, si può fare questo allenamento in qualsiasi momento!

Come ottenere un culo più solido in 7 mosse

Anche se questo allenamento è ottimo anche per il bottino, ha mosse che aiutano a rafforzare i quad e i muscoli posteriori della coscia. Cosce più forti significano gambe più tornite, e di solito vanno con un culo sodo e rotondo, quindi non aver paura di colpire quelle cosce.

Questo allenamento utilizza un set leggero di manubri per aggiungere un po ‘ di difficoltà alle mosse del corpo inferiore. Farai variazioni di affondi, squat, tangenti e aumenti delle gambe.

6 minuti per un culo migliore

E questo allenamento bottino finale è qui per rendere tutti i vostri formosa posteriore sogni una realtà. Inizia con gli squat del polso, che bruciano rapidamente i muscoli del culo e della coscia. Continua con mezzi squat ponderati, step-up e affondi laterali.

Infine, (come se non bastasse) avvolgi le cose con i salti della scatola. Il salto box è una mossa impegnativa che aumenta la frequenza cardiaca velocemente!

Assicurati di usare una scatola al giusto livello. È facile ferirsi se si perde il salto, quindi quando si tratta di salti in scatola, giocare sul sicuro e andare per una scatola più piccola. Continuerai a bruciare altrettante calorie!

Prova uno di questi allenamenti (o provali tutti!) e fateci sapere nei commenti cosa ne pensate di HIIT. Per una trasformazione totale del corpo, segui il nostro calendario di interval training, 30-Day HIIT Makeover. In un mese, è possibile utilizzare il potere di HIIT per diventare più forte, più in forma, e più snella!

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