9 segni sei' sei in buona forma, anche se non vai mai in palestra
- Essere “in forma” si riduce a molti fattori che non hanno nulla a che fare con il tuo peso.
- La flessibilità, la frequenza cardiaca e la capacità di svolgere attività quotidiane sono solo alcune delle cose che dovrebbero essere prese in considerazione quando si determina il livello di forma fisica.
- Conoscere i segni può aiutarti a valutare la tua salute e avvisarti se c’è qualcosa da affrontare.
È facile pensare che il tuo livello di forma fisica dipenda da quanto puoi correre, da quanto peso puoi sollevare o da quante lezioni di allenamento mattutino vai. Ma questi fattori sono un po ‘ arbitrari quando si tratta di determinare effettivamente se sei in forma o meno.
La verità è che ci sono altri indicatori che sono ancora più importanti dei risultati probabilmente meno funzionali come la capacità di distendere il peso corporeo, come ha detto il fisioterapista Dr. Jasmine Marcus.
Marcus ha detto INSIDER che la capacità di fare le cose, “senza bisogno di chiedere a qualcun altro per aiutarti un segno che sei funzionalmente abbastanza forte.”Essere funzionalmente forte ti aiuta a superare le attività quotidiane senza bisogno di un sacco di assistenza. È importante non solo per misurare i tuoi livelli di salute e fitness, ma assicura anche che tu possa portare la tua valigia, portare generi alimentari e tendere al tuo giardino.
“I nostri corpi sono macchine brillanti progettate per muoversi; se tutti i nostri muscoli sono flessibili e forti, stanno tutti adempiendo ai loro ruoli previsti e tu operi come una macchina finemente sintonizzata”, ha detto a INSIDER per e-mail il personal trainer e allenatore di fitness Amanda Sterczyk. Dal fitness funzionale alla flessibilità alla facilità di movimento e altro ancora, ci sono molti segni che possono darti uno sguardo interiore su quanto sei in forma.
Puoi toccare le dita dei piedi.
La flessibilità potrebbe non essere qualcosa su cui lavori regolarmente durante gli allenamenti, ma è una componente importante quando si tratta di salute generale e benessere. Secondo la Harvard Health Letter, i tratti che promuovono la flessibilità aiutano ad allungare i muscoli, prevenire lesioni e mantenerti senza dolore. Non devi essere in grado di torcere te stesso come un pretzel per essere considerato flessibile, però.
“se puoi toccare le dita dei piedi, significa che hai una buona flessibilità”, Franklin Antoian, un personal trainer e fondatore di iBodyFit.com detto INSIDER. Alzati, piegati in vita e prova a toccarti le dita dei piedi. Solo quel semplice movimento può aiutarti a determinare da dove stai partendo quando si tratta di flessibilità, così come se forse hai bisogno di iniziare a stretching più regolarmente.
La frequenza cardiaca diminuisce rapidamente dopo un allenamento.
Pensa a come reagisce il tuo corpo dopo aver terminato un allenamento. Sei senza fiato per un po ‘ e notevolmente stanco dopo tutto quel duro lavoro? O ti riprendi rapidamente?
“alla fine del raffreddamento, se sei in forma migliore, dovresti tornare alla normalità, e le persone che forse non sono così abituate all’esercizio o che non sono in gran forma saranno ancora sbuffando e sbuffando e cercando di riprendere fiato”, ha detto Marcus.
Certo, se ti precipiti attraverso un allenamento ad alta intensità e salti il freddo, allora potresti avere difficoltà a respirare. Ma se ti raffreddi correttamente e la tua frequenza cardiaca ritorna a più di una frequenza a riposo, questo è un buon indicatore che sei in buona forma.
Non hai grasso extra della pancia o della coscia.
Questo non è pensato per vergognare l’aspetto delle persone, ma c’è un legame tra il grasso corporeo in eccesso e il livello di forma fisica.
“i tubi flessibili sono in realtà i primi segni della sindrome metabolica, che sono ovviamente una preoccupazione”, ha certificato l’urologo Dr. Tracy Gapin ha detto INSIDER. “La sindrome metabolica è ipertensione, glicemia alta, colesterolo alto e quell’obesità troncale, o quel grasso della pancia per gli uomini o quel grasso della coscia per le donne.”
Non avere quello strato di grasso sullo stomaco o sulle cosce potrebbe essere un indicatore del fatto che il tuo livello di forma fisica è forse un po ‘ meglio del previsto, anche se non stai spendendo un sacco di tempo di qualità con il tuo tapis roulant.
Il tuo corpo si muove facilmente.
È qualcosa di piccolo, ma il movimento senza dolore può fare un’enorme differenza nella qualità complessiva della vita.
“Usiamo i nostri corpi come unità e ci aspettiamo di essere in grado di muoverci in ogni modo, senza dolore o doverci preoccupare del corretto allineamento”, ha detto Sterczyk. “Se puoi assumere ulteriori richieste fisiche in un momento senza ripercussioni negative sul corpo, questo è un grande segno di fitness e salute.”
Essere in grado di alzarsi da una sedia con facilità o fare una lunga escursione senza lottare o doversi fermare perché sei nel dolore sono tutti piccoli indicatori che potresti essere in forma migliore di quanto pensassi.
Inizi a sudare presto in un’attività.
Potresti pensare che sudare non appena inizia la classe significa che sei fuori forma, ma in realtà è il contrario.
“eople che sudano più facilmente tendono ad essere in forma migliore”, ha detto Marcus. “Quindi, se tu e un amico camminate insieme e inizi a sudare prima di lei, potrebbe essere un segno che il tuo corpo è più abituato all’esercizio fisico e lo riconosce più rapidamente, ed è per questo che stai sudando prima: non perché sei in forma peggiore, ma in realtà perché sei in forma migliore.”
Una ricerca pubblicata sul Journal of Applied Physiology: Respiratory, Environmental and Exercise Physiology ha scoperto che le donne atlete che si erano allenate regolarmente si sono sudate prima di quelle che non si allenavano più frequentemente. Se le donne erano surriscaldate, coloro che sudavano frequentemente avevano maggiori probabilità di iniziare rapidamente a sudare per raffreddarsi. Se ti ritrovi a sudare rapidamente dopo aver iniziato a muoverti, è un buon segno (anche se a volte è un po ‘ imbarazzante). Basta non dimenticare di reidratare.
È possibile eseguire attività quotidiane.
Potrebbe non sembrare molto, ma se riesci a realizzare le cose che devi fare ogni giorno (e le loro controparti più coinvolte e complicate come lavanderia, guida e altro) in modo indipendente, senza bisogno di aiuto da amici e familiari, potresti essere più in forma di quanto pensassi, ha detto Sterczyk.
Se inizi a aver bisogno di aiuto per completare alcune (o tutte) le tue attività quotidiane, potrebbe essere un segno di infortunio o malattia, che, naturalmente, potrebbe essere influenzato o correlato al tuo livello di forma fisica. Rimanere attivi e muoversi leggermente di più potrebbe aiutarti a mantenerti più in forma, più a lungo.
La tua postura è perfetta (o vicina ad essa).
Come la flessibilità, una buona postura è imperativo per mantenere il vostro corpo al sicuro da lesioni se si sta esercitando, al lavoro, o semplicemente seduti sul divano. Secondo Harvard Healthbeat, una buona postura può anche significare un buon equilibrio, che, se sei un atleta, può seriamente tornare utile.
Può anche indicare che i muscoli del core e i muscoli delle gambe sono forti, il che è un vantaggio decisivo. Tutte quelle volte che è stato detto di sedersi o stare in piedi dritto ripagato.
Fai sport per divertimento
Potresti non allenarti regolarmente, ma se sei in grado di tenere il passo quando fai sport con gli amici, probabilmente stai meglio di quanto pensassi.
” Cose del genere richiedono movimenti completi del corpo: correre, saltare e cose del genere, quindi è molto più difficile da fare per te, è molto più difficile per il tuo cuore gestire tutti quei grandi movimenti contro, diciamo, solo un ricciolo bicipite”, ha detto Antoian.
Non devi fare sport seriamente per raccogliere i frutti. Infatti, se giochi anche occasionalmente o in un campionato intramurale, potrebbe essere un segno che sei in buona forma.
Ti rifiuti di sederti tutto il giorno
Nel caso in cui non hai sentito, stare seduti tutto il giorno fa male alla salute. Secondo uno studio pubblicato negli Annals of Internal Medicine, più a lungo ti siedi, maggiore è il rischio di morire per complicazioni e diagnosi associate.
Sedersi per meno di 30 minuti alla volta — e poi alzarsi per allungarsi e muoversi — ti dà i migliori risultati e il più basso rischio di morte precoce, come riportato dalla CNN. Se ti alzi e cammini regolarmente per l’ufficio o la casa, o se lavori da una scrivania in piedi o in un lavoro che richiede di stare in piedi e in movimento, potresti stare meglio — e in forma migliore — di quanto pensassi.