Bodybuilding Icone: Charles Atlas ispirato Allenamento di routine

Mentre ognuno ha la propria ragione per entrare in allenamento e fitness, ci sono normalmente due ragioni principali per la decisione iniziale.

È perché qualcuno è in sovrappeso e vuole concentrarsi sulla perdita di grasso o qualcuno è “magro come una ferrovia” e vuole diventare più grande e più forte.

Per quest’ultimo gruppo, ci sono molte persone che hanno condiviso le loro storie di successo e metodi per aiutare gli altri a fare lo stesso, ma c’era un uomo nel secolo precedente che era più famoso per aiutare il piccolo ragazzo a diventare il grande ragazzo.

Quell’uomo era Charles Atlas.

Chi era Charles Atlas?

Atlas è nato Angelo Siciliano il 30 ottobre 1893 in Italia. La sua infanzia lo avrebbe visto trasferirsi a Brooklyn, New York nel 1903 e alla fine avrebbe intrapreso una carriera come operaio in pelle.

Avendo un fascino con Eugen Sandow, eseguì esercizi calistenici a casa sua e interrogò gli atleti strongmen quando li vide in competizioni e mostre locali. Ha anche studiato le informazioni fornite dalla rivista più importante del giorno, “Physical Culture”.

La storia che ha raccontato della sua passione per crescere è la storia che lo ha reso famoso per il resto della sua vita. Ha detto che aveva sabbia calci in faccia da un bullo sulla spiaggia. A soli 97 sterline, Siciliano sentiva che non c’era niente che potesse fare al riguardo.

Dopo aver visitato uno zoo ed essere stato ispirato dai leoni che vide, sviluppò un sistema basato sulla tensione dinamica e il risultato fu un fisico che lo portò ad essere chiamato “L’uomo più bello d’America” nel 1921. Vinse anche il concorso” America’s Most Perfectly Developed Man ” al Madison Square Garden nel 1922.

Quando era al suo apice fisicamente, si trovava 5 ‘ 10 ” alto e pesava ovunque da 185 a 195 libbre. Le sue misure sono sotto.

• Petto: 47 pollici
• Braccia: 17 pollici ciascuno
• Vita: 32 pollici
• Cosce: 23 pollici ciascuno
• Vitelli: 16 pollici ciascuno

Avrebbe continuato a diventare un uomo forte itinerante per un circo. Nel 1930, si rese conto che poteva beneficiare di avere un nome più americano. Ha inventato il nome Charles Atlas (il cognome del dio greco) e il resto è storia.

Atlas poi incontrato Dr. Fredrick Tilney che era un medico e scrittore dalla Gran Bretagna. Insieme, hanno collaborato insieme su un corso di fitness nel 1922. Atlas lo ha scritto e Tilney ha lavorato come editor su di esso. Sarebbero andati in affari insieme andando avanti e venduto il corso per molti anni a venire.

Fumetti: Promuovere i suoi programmi prima dei social media

La sua forma più famosa di pubblicità per questo corso è stato sviluppato nel 1930. Un cartone animato è stato aggiunto ai fumetti che ha caratterizzato la storia che Atlas ha raccontato della sua giovinezza con il bullo in spiaggia. Solo in questa storia, finisce con l’uomo magro che assume il sistema di Atlas e diventa muscoloso. Sarebbe tornato alla spiaggia per sconfiggere il bullo e vincere la ragazza.

C’erano altre versioni che sarebbero state sviluppate in seguito, ma la pubblicità era chiaramente il suo biglietto per il successo. Atlas avrebbe trascorso il resto della sua vita come una sensazione di cultura pop e una delle figure più famose del fitness.

Atlas morì la vigilia di Natale del 1972 dopo aver affrontato dolori al petto che alla fine portarono ad un attacco di cuore. È sopravvissuto da una figlia e un figlio. Molte delle sue pubblicità sono state ancora pubblicate in fumetti dopo la sua morte.

Nutrizione: cosa ha mangiato Charles Atlas?

Atlas aveva una filosofia nutrizionale che era considerata controversa anche per gli standard del suo tempo. Era un grande sostenitore del latte. Infatti, preferirebbe che il latte provenisse direttamente dalla mucca o da una versione pastorizzata di alta qualità.

Raccomandava di bere un bicchiere ogni mezz’ora a partire dalle 8:00 del mattino e continuando per tutto il giorno fino a cinque quarti. Avrebbe i suoi seguaci iniziano con un bicchiere ogni ora e lentamente aumentare nel corso dei primi giorni fino a raggiungere quell’obiettivo di mezz’ora. Ha anche suggerito di masticare e semplicemente bere.

La sua filosofia era che una quantità così elevata di latte avrebbe incoraggiato diversi viaggi in bagno che sentiva aiutato il corpo a purificarsi e disintossicarsi. Permetteva un pezzo di frutta di tanto in tanto durante il giorno se la persona che seguiva il suo sistema lo riteneva necessario.

Tensione dinamica: la filosofia di allenamento di Charles Atlas

Il sistema creato da Atlas divenne noto come “tensione dinamica”. La filosofia è sfidare il corpo eseguendo vari movimenti con il gruppo muscolare opposto che stai allenando offrendo resistenza.

Se hai bisogno di un esempio di questo, tieni le mani lungo i fianchi con i palmi verso l’alto. Esegui un ricciolo e fai finta di avere una barra pesante in mano. Una volta arricciato, abbassare le mani indietro e flettere i tricipiti mentre lo fai. Poiché c’è movimento, non è un metodo isometrico. È più una combinazione di esercizio isotonico e isocinetico.

Il suo programma comprendeva 12 lezioni seguite da un’ultima lezione” perpetua”. Ogni lezione aveva istruzioni e dimostrazioni fotografiche su come eseguire gli esercizi da Atlas stesso. Ha anche invitato i lettori a inviargli lettere per fargli conoscere i loro progressi e rimanere in contatto con lui.

All’epoca era considerata una mossa innovativa. Diversi pugili hanno preso il suo corso che sarebbe andato a diventare leggende in questo sport. Alcuni di questi nomi includono Joe Louis, Rocky Marciano e Max Baer. Altri famosi studenti di Atlas erano 1980 medaglia d’oro olimpica Allan Wells e l’attore David Prowse che ha giocato Darth Vader in “Star Wars”.

Esercizi preferiti di Charles Atlas &Allenamenti

Ci sono stati diversi allenamenti che Atlas ha pubblicato sulle riviste e se stesso. L’allenamento qui sotto è tra i suoi più famosi. Tra i suoi slogan con questi allenamenti erano per il lettore di ” dammi 15 minuti al giorno e posso farti un uomo nuovo.”

C’erano due esercizi per ogni gruppo muscolare principale e nessuno di loro richiedeva un bilanciere o un manubrio. Tutti questi esercizi dovevano essere eseguiti fino a quando non si sforzava o raggiunto il fallimento. Qualsiasi esercizio con resistenza richiede di usare il proprio corpo per resistere.

Esercizio	Set	Ripetizioni
2 Sedia Premere Fino	1	10
Dito Blocco Petto Tirare	1	10
buongiorno, con la Tappa di Resistenza	1	15
Spinte Squat	1	15
l’aumento Laterale con Resistenza	1	10
sollevamento Frontale con Resistenza	1	10
Bicipiti Curl con Resistenza	1	10
Bicipiti Curl con Retro Resistenza	1	10
Tricipiti con Resistenza di Pulldown	1	10
Tricipiti a Tendina sul Petto con Resistenza	1	10
Inclini Leg Raise	1	10
Corpo Flex con Sedia	1	10
Croce Squat Gamba	1	15
Punta Rilancio Squat	1	15
Gradini di Punta Rilancio	1	20
Sollevare il Tallone	1	20

C’era anche un secondo routine quotidiana Atlas affermato di seguire fino a quando egli era nel suo 70. Che allenamento è stato molto di più di base, ma ha ancora trovato lo ha aiutato con la salute come l età.

Esercizio	Set	Ripetizioni
Il Ginocchio Si Piega	1	50
Sit Up	1	100
Push Up	1	300
Jog*	1	Distanza Appropriata

*Atlas vorresti correre sulla spiaggia.

L’approccio moderno: Charles Atlas Inspired Workout

Mentre molti di questi movimenti non sono molto familiari alla generazione odierna di atleti e appassionati di fitness, si può sostenere che la tensione dinamica può avere un posto nel moderno programma di fitness.

Di seguito è riportato un allenamento che può sfidare tutto il corpo ed essere eseguito in circa 25 minuti. Questo allenamento includerà movimenti e tempo per ciascuno. Spremere e contrarre il muscolo come si farebbe con la resistenza. Senti un tratto prima di eseguire il rappresentante successivo. Prendi 30 secondi di riposo tra ogni esercizio prima di passare a quello successivo.

Esercizio	Set	Ripetizioni
Pushup (2 Sec)	1	10
In Piedi Sul Petto Volare (2 Sec)	1	10
Riga Squeeze (2 Sec)	1	10
Verticale Tirare	1	10
Alta Gomito Riga	1	10
Shoulder Press	1	10
Bicipiti (1 Sec)	1	10
Chiudere Grip Per Push-Up (1 Sec)	1	10
Squat	1	15
Buongiorno	1	15
Seduto In Punta Rilancio	1	15
Standing Calf Raise	1	15
Crunch	1	10
Unico Lying Leg Raise	1	10 Ogni