BreakingMuscle

Ci sono giorni seri in cui odio il mio lavoro.

A volte, nonostante tu faccia tutto nel miglior modo possibile per un atleta, non ce l’hanno mentalmente nel giorno del gioco e il loro grande accumulo va sprecato. Tutte quelle ore in palestra sprecate. Altre volte, li si cattura giocare ai videogiochi sul divano e mangiare spazzatura e ancora uscire e vincere.

Nessuno di questi scenari mi fa sentire come se li avessi effettivamente aiutati e questo mi fa morire un po ‘ dentro.

E a seconda dello sport queste situazioni giocano a vari gradi per TUTTO il tempo. Gli sport da combattimento, ad esempio, hanno così tante cose in una volta che è difficile dire cosa hai fatto, cosa hanno fatto le abilità-allenatori e qual è solo il talento naturale e la mentalità dell’atleta. Per non parlare dell’interazione di tutto ciò contro l’altro atleta, che sta attraversando lo stesso identico processo. (Questa è la classica roba del Quadrante 2, come descritto nell’intervista di Dan John qui.)

Quindi penseresti che se trovassi uno sport molto unidimensionale e legato alla velocità/potenza saresti su un vincitore, giusto?

Sbagliato.

Un recente studio sull’effetto delle prestazioni dello squat sulla capacità di sprint ha mostrato che i guadagni sono stati osservati principalmente solo nei velocisti ricreativi.1 Ciò che questo studio ha trovato era che la guida delle gambe era più importante per l’accelerazione su sprint di durata più breve. Tuttavia, negli sforzi più lunghi – 10m o più – gli aumenti della forza massima NON hanno aumentato le prestazioni di sprint negli atleti d’élite, solo nelle loro controparti ricreative. Ciò che colpisce di più è che non c’era una grande differenza nei livelli di forza relativa tra i due gruppi (mentre le élite avevano un maggior grado di forza massima, a causa dell’aumento del peso corporeo, c’era poca differenza visibile tra il rapporto forza / peso dei due gruppi).

Come sprint distanza aumentato i guadagni trovati da aumenti di massima forza cono off. Anche se non testati in questo studio, i ricercatori hanno postulato che gli sprint a distanza più lunga beneficiano maggiormente del ciclo di allungamento e dall’aumento della capacità di generare forze elevate ad alte velocità.

Come ho scritto in questo pezzo qui la maggior parte delle persone (cioè atleti ricreativi) farà meglio a rincorrere gli aumenti della forza massima. Il peso iniziale di partenza dello squat per il gruppo di test era una media di 138kg 1RM a 79kg di peso corporeo contro uno squat 170kg a 96kg di peso corporeo per le élite.

E questo test non è solo. Un altro documento di ricerca pubblicato da ricercatori provenienti da Nuova Zelanda e Australia ha trovato la stessa cosa.2 Infatti, dopo aver testato diciotto metodi diversi hanno trovato solo otto che hanno mostrato aumenti di forza e velocità-il che significa che quasi la metà della ricerca disponibile mostra poco aumento dalla formazione specifica per aumentare la velocità attraverso una maggiore forza in atleti d’elite!

Come faccio a guadagnarmi da vivere?

La risposta è in quella frase – “negli atleti d’élite.”Fino a quando non sei pagato professionalmente per correre a velocità non sei elite. Né sei elite fino a quando si può colpire il tipo di numeri sopra citati a quei tipi di pesi del corpo. E finché non lo sei, trarrai comunque beneficio dall’aumentare la forza massima. La ricerca mostra se attualmente si accovaccia 100kg per 1RM semplicemente ottenendo che fino a 123kg diminuirà i tempi di sprint di un enorme 2%! Detto in un altro modo – questo è un aumento del 23% della forza e una diminuzione del 2% nel tempo. E questo È qualcosa che un allenatore di forza può aiutare con!