Brock Lesnar MMA Allenamento di routine

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Brock Lesnar è cresciuto in una fattoria nei suoi anni più giovani, quindi se qualcuno sa una cosa o due sull’etica del lavoro – è Brock. Nei suoi giorni più giovani avrebbe usato esercizi di fattoria della vecchia scuola per costruire il suo fisico, con la palestra più vicina che non era per miglia.

Ad esempio, Brock poteva essere visto regolarmente con un tronco d’albero sulle spalle.. il che spiega le enormi trappole che vediamo su di lui oggi.

CV di Brock è oltre impressionante. A 25 anni è diventato il più giovane campione WWE, quando ha battuto The Rock nel 2002. Ha anche rivolto la sua mano al football americano, prima di diventare un rispettato artista marziale misto e campione dei pesi massimi UFC nel novembre 2008.

Dal 2018 Lesnar ha lasciato l’MMA ed è tornato alla WWE dove la sua dimensione fisica è ancora applaudita dai fan del wrestling.

Lesnar è uno degli interpreti più enigmatici dello sport, che si allontana dalle luci della ribalta ovunque sia possibile ed evita i media come meglio può. A causa di ciò, è abbastanza difficile imparare i suoi segreti di allenamento e dieta. Tuttavia, dai video promozionali che ha rilasciato, siamo in grado di intravedere i suoi allenamenti.

Lesnar sembra usare molti movimenti composti nel suo allenamento, con prove di lui che esegue molte distacchi da banco, stacchi, pull up e presse aeree. Evidentemente, questi sono responsabili per la sua dimensione e la massa. È anche possibile vedere un sacco di trapani HIIT, corde particolarmente pesanti, salto, pliometria, e cross training. Lesnar sembra anche come il suo nuoto, essendo una grande forma di cardio.

Brock Lesnar MMA Workout Routine

Questo programma è il tipo di formazione Brock Lesnar seguito, mentre regolarmente combattendo in MMA. Una routine di allenamento diversa sarebbe necessaria per i suoi anni di wrestling, dove le richieste fisiche sono diverse. Ricorda che Brock è un atleta altamente addestrato (con steroidi), quindi il suo regime di allenamento sarebbe impossibile per la maggior parte delle persone.

Se pensi di poterlo gestire, provalo!

Prima dell’allenamento con i pesi, Brock Lesnar inizia ogni allenamento con:

• Grappling/Wrestling – 10 minuti
• Colpisce la Terra & Libbra – 25 minuti
• Circuit Training

Brock Lesnar Circuit Training

• Round (Spingendo Resistenza): Spiderman Push-up, Plyo Push-up, Montato Punzonatura di Pneumatici, Spingere, pulsante manuale.
• Round Two (tirando resistenza): Reclinare Pull-up, peso corporeo Pull-up, tirando/spingendo pneumatico, salto Pull-up, pesante borsa volteggiare.
• Terzo round (resistenza cardio): Airdyne Bike (70rpm), macchina UBE, Tapis roulant inclinato (il più ripido possibile), Windsprint Bike (in piedi a tempo pieno), Airdyne Bike.
• Round Four (resistenza all’allenamento della forza): Jammer Machine, One arm Sledge Hammer, Medicine Ball Sprawls, Bear Crawls
  Transition Station.
• Round Five (Intenso): Airdyne Bike (70rpm), UBE Machine, Incline Tapis roulant (il più ripido possibile), Windsprint Bike (in piedi a tempo pieno), Airdyne Bike

Brock Lesnar Routine di allenamento con i pesi

Brock segue una tipica divisione di 4 giorni .

Giorno 1: Petto e Tricipiti

• Bench Press: 6 Set di 12 Ripetizioni
• Inclinazione Dumbell Stampa: 4 serie da 10 Ripetizioni
• Dumbell Flys: 3 serie Da 8 Ripetizioni
• Cavo Crossover: 3 serie Da 8 Ripetizioni
• Tricipiti Dips: 4 serie da 10 Ripetizioni
• Tricipiti Pushdown: 4 serie da 10 Ripetizioni
• Frantoi Cranio: 3 serie Di 10 Ripetizioni

Giorno 2: Dorso e Bicipiti

• Wide-Grip Pull-Up 4 serie da 6 Ripetizioni
• Medium Grip Pull-Up: 4 serie da 6 Ripetizioni
• Stretta Grip Pull-Up: 4 serie da 6 Ripetizioni
• Seduti Cavo Fila: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Gambe Rigide Stacco: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Stacco: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Preacher Curl: 4 Serie Da 12 Ripetizioni
• Hammer Curl: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Inclinata Con Manubri Curl 3 Serie 10 Ripetizioni

Giorno 3: Spalle

• Overhead Bilanciere Stampa: 4 Serie Da 10 Ripetizioni
• Seduto Dumbbell Press: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Manubri Sollevamento Frontale: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Manubri Sollevamento Laterale: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Macchina Smith Verticale Riga: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Bilanciere/Manubri Shrug: 4 Serie Da 6 Ripetizioni

4 ° Giorno: Gambe

• L’Estensione Della Gamba: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Leg Curl: 3 Serie Di 10 Ripetizioni
• Stretta Presa Di Posizione Smith Macchina Squat: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Media-Posizione Smith Macchina Squat: 4 Serie Da 6 Ripetizioni
• Wide Stance Smith Macchina Squat: 4 serie da 6 Ripetizioni
• Leg Press: 4 serie da 6 Ripetizioni
• Gambe Rigide Stacco: 4 serie da 6 Ripetizioni

Brock esegue un sacco di volume, il completamento di un enorme 24 set per il suo ritorno. Questo è circa il doppio del volume di un topo da palestra standard che allena i loro lat. Brock esegue anche ovunque da 6-12, che è abbastanza standard di una divisione bodybuilding; optando per intervalli rep più elevati sulla panca e riccioli (per i bicipiti).

Dai una prova a questa routine di allenamento di Brock Lesnar e facci sapere come va!