Come affrontare la separazione e il divorzio

Se il vostro matrimonio è sulle rocce, c’è un sacco di consulenza legale e finanziaria là fuori. Ma l’impatto emotivo di una scissione – la rabbia, la tristezza, il dolore, la confusione e la solitudine – deve essere affrontato, anche

Si stima che il 42% dei matrimoni nel Regno Unito finisca con il divorzio, con circa la metà di questi dovrebbe verificarsi nei primi 10 anni di matrimonio. Accanto a questo, circa il 62% delle donne avvia il divorzio – si dice che notano i problemi prima. Tuttavia, gli uomini si risposano più rapidamente, poiché di solito si trovano di fronte a maggiori problemi di adattamento emotivo. Detto questo, anche il 31% di tutti i secondi matrimoni fallirà.

Queste sono statistiche veramente che fanno riflettere, eppure i tassi di divorzio stanno rallentando, anno dopo anno. Allora perché è questo? Il divorzio non è solo uno stress finanziario, ma emotivamente dannoso, e non una decisione presa alla leggera.

Mentre i processi legali e finanziari associati al divorzio non sono necessariamente facili da navigare, per fortuna ci sono sistemi in atto per aiutare a guidare l’utente attraverso ogni fase.

Al contrario, il percorso emotivo della separazione e del divorzio è troppo spesso trascurato. L’impatto sulla vostra salute mentale e il benessere può sentire schiacciante, come si tenta di regolare e adattarsi ai cambiamenti che si può sentire di avere poco controllo su.

Modi di separazione

Una volta presa la decisione di separarsi, spesso l’impatto si increspa ulteriormente per tutta la vita delle persone coinvolte. Gli stress e le tensioni possono essere avvertiti da familiari e amici, che a loro volta possono creare ulteriore pressione sulle relazioni quotidiane. Non sorprende, quindi, apprendere che il divorzio è elencato come il secondo evento della vita più stressante, dopo la morte di una persona cara.

Gran parte del mio lavoro come psicoterapeuta e consulente è speso per aiutare i clienti a lavorare attraverso problemi emotivi nelle loro relazioni. Quando una persona rende finalmente la difficile decisione di separare, o divorziare da un partner, mi viene spesso chiesto quanto tempo il processo effettivo richiederà per loro di recuperare. Le statistiche mostrano che possono essere necessari fino a due anni per superare un divorzio o una separazione. Tuttavia, siamo tutti diversi, quindi per alcuni questo può richiedere molto più tempo.

I cambiamenti significativi che avvengono nella tua vita durante questo periodo possono spesso sentirsi caotici, traumatici e pieni di emozioni contraddittorie. Il processo può a volte sentire molto più difficile da regolare a quanto inizialmente immaginato.

Alcuni giorni potresti sentirti fiducioso, e persino sollevato, di esserne fuori, specialmente se il tuo matrimonio o la tua relazione è stata difficile per molto tempo. Altri giorni si può sentire arrabbiato, triste, solitario, confuso o ansioso. Queste sono tutte emozioni normali ed è particolarmente importante prendersi cura di se stessi durante questo periodo.

Andare avanti

Dare priorità ai propri bisogni è vitale, in particolare se qualcuno dipende da te. Per quanto difficile possa essere quando hai così tante responsabilità schiaccianti, è importante ricordare a te stesso che sarà più difficile prendersi cura dei tuoi figli o animali domestici, o altri membri della famiglia, se non ti prendi cura di te stesso per cominciare.

Un passo importante verso il recupero, sarà anche nel darti tempo e spazio per capire cosa è andato storto, così come concentrarsi su ciò che devi fare per aiutarti a lasciare andare il passato. Guardando al futuro vi aiuterà a smettere di sentirsi bloccato, e più in controllo.

Detto questo, con la fine di ogni relazione, è naturale che la tua autostima e fiducia in se stessi si sentiranno a un minimo storico. Quando si verificano feriti, è normale voler scagliarsi e incolpare l’un l’altro, il che causerà più risentimento e turbamento. È fin troppo facile rimanere intrappolati in un ciclo di colpa e di ricerca dei guasti.

Tuttavia, una volta che hai accettato di separarti, potrebbe essere più utile concentrarsi su ciò che mancava alla relazione per entrambi. Mentre le risposte possono essere sconvolgente, una migliore comprensione di ciò che questi sono vi permetterà sia di andare avanti.

I seguenti suggerimenti possono aiutarti a superare questo momento difficile e ad affrontare il futuro con più speranza.

1. Mantenere aperte le linee di comunicazione

Concedersi tempo e spazio per capire cosa è andato storto è un passo importante verso la ripresa

Parlare con i tuoi amici e familiari potrebbe aiutarti a impedirti di sentirti isolato; aiuterà anche a mantenere le cose in prospettiva. È naturale sentire che sei l’unico con problemi e che stai appesantendo gli altri con i tuoi. Imparare a raggiungere e condividere i tuoi dolori e le tue preoccupazioni non solo ti aiuterà a sentirti più supportato, ma permetterà loro di sentirsi più connessi e più vicini a te durante questo momento difficile.

2. Lasciati piangere

È normale provare shock e incredulità quando la tua relazione volge al termine. Le terminazioni possono evocare un senso di perdita nella vita che una volta conoscevamo e nella vita che speravamo. Il processo di dolore si svolgerà in modo diverso per ognuno di noi e si dice che abbia diverse fasi. Questi includono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e infine accettazione. Mentre si può entrare in ciascuna di queste fasi in un dato momento, è importante ricordare a te stesso che questi non sono né pulito né lineare. Si può richiedere qualche aiuto per lavorare attraverso una qualsiasi di queste fasi, se si sente che sono sempre bloccati.

3. Trattare con la rabbia

La rabbia è spesso il palcoscenico in cui molte persone rimangono bloccate. Aggrappandosi alla tua rabbia non solo rallenta la capacità di andare avanti, ma mantiene una connessione emotiva con il tuo ex. Può essere utile riconoscere che la rabbia è una versione esternalizzata della tristezza. Imparare a lasciarsi andare e fare il tempo di de-stress beneficerà non solo voi, ma anche quelli intorno a voi. Imparare a rilassarsi è essenziale per aiutare a mantenere la vostra salute e il benessere.

4. Sentirsi più in controllo

Potresti sentirti demoralizzato e iniziare a perdere fiducia. Impostare te stesso obiettivi piccoli e raggiungibili non solo aumenterà la tua autostima, ma ti aiuterà a sentirti più responsabile e autosufficiente. Completare anche compiti minori può sembrare enormi vittorie, che ti aiuteranno a superare l’insicurezza e ti daranno la sensazione di andare avanti.

5. Corpo sano, mente sana

Mentre si è tentati di raggiungere per alto contenuto di grassi, alto contenuto di zuccheri, comfort foods, purtroppo non vi fornirà il nutrimento che è necessario gestire lo stress aggiuntivo.

Scommetto che non sapevi che il 50% della dopamina e il 90% della serotonina – quelle sostanze chimiche che trasmettono la neurotrasmissione-sono effettivamente prodotte nel tuo intestino! Pertanto mangiare cibi ad alto contenuto di omega 3, come pesce azzurro, noci e semi, aggiungendo una varietà di frutta e verdura fresca alla vostra dieta, insieme a una bevanda probiotica o yogurt quattro o cinque volte a settimana, non solo promuoverà una migliore salute dell’intestino, ma ti farà sentire meglio.

L’esercizio fisico produce anche endorfine che ti fanno sentire bene con te stesso e miglioreranno i tuoi livelli di resilienza, che a loro volta ti aiutano a gestire lo stress.

6. Aiuto professionale

Il processo di divorzio e separazione può spesso farti sentire intrappolato, come la vita quotidiana può sentire come è sempre più difficile. Parlare con un consulente professionale ti aiuterà a fornirti il supporto necessario per lavorare e capire i tuoi sentimenti, in modo da essere in grado di gestire le situazioni con un migliore senso di autocoscienza e controllo.

Se hai scelto, o forse ti senti costretto, di fare questo enorme cambiamento nella tua vita, il processo non è mai facile. Prendersi cura di se stessi e ottenere il giusto supporto vi aiuterà a ottenere la vostra vita di nuovo insieme in modo che si può andare avanti con un più chiaro senso di direzione e la possibilità di trovare la felicità e un nuovo inizio in futuro.

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