Come essere felici per le altre persone quando si' re miserabile

E ‘ facile per celebrare il successo di coloro che ci circondano, quando le cose stanno andando bene anche nella nostra vita. Ma l’universo ha un modo di lanciarci palle curve proprio come qualcuno vicino a noi inchioda un risultato importante. Il tuo amico riceve la promozione che era per proprio come si cade vittima di un giro di licenziamenti; un invito baby shower arriva dopo un altro tentativo fallito di concepire; il tuo amico si muove con il suo altro significativo come si sta chiamando si chiude con il tuo.

Vuoi essere felice per il tuo amico, ovviamente. Ma come puoi superare le tue battute d’arresto personali per farlo? È possibile tenere due emozioni opposte allo stesso tempo, vivendo il dolore della propria perdita mentre si celebra ancora il successo del tuo amico?

In poche parole, la risposta è sì.

Ecco uno sguardo a come elaboriamo le emozioni, la plausibilità di sentire entrambe le estremità dello spettro contemporaneamente e quali passi si può prendere per navigare il conflitto in un modo che in realtà aiuta a vincere nel lungo periodo.

Possono coesistere sentimenti contrastanti?

Mentre potresti non aver sperimentato emozioni opposte su un livello così drastico, il Dr. Kerry Schofield, PhD, co-fondatore e capo di psicometria a Good & Co., dice che i sentimenti contrastanti che abbiamo internamente, senza stimoli di seconda parte, sono abbastanza comuni e funzionano allo stesso modo. “L’ambivalenza, o avere forti sentimenti in due direzioni opposte contemporaneamente, può essere uno stato molto stressante”, dice. “Può essere alla base di comportamenti come la procrastinazione, perché naturalmente troviamo difficile intraprendere azioni decisive quando non siamo chiari su ciò che vogliamo. Questi sentimenti agrodolce affiorano in tutti i tipi di situazioni — per esempio, vogliamo perdere peso, ma vogliamo anche un cookie; siamo tristi che il nostro rapporto si sciolse, ma sollevato dal fatto che ora siamo liberi di uno più appagante.”

La ricerca ha dimostrato che sperimentare un’emozione positiva e negativa su una situazione specifica potrebbe potenzialmente aiutarci a far fronte a questioni difficili.

Mentre ci sono aspetti negativi nel persistere in questo stato mentale di conflitto, il Dott. Michele Leno, PhD e psicologo con licenza con uno studio privato in Michigan, dice che la capacità di sperimentare queste emozioni opposte può effettivamente essere utile.

“La ricerca ha dimostrato che provare un’emozione positiva e negativa su una situazione specifica potrebbe potenzialmente aiutarci a far fronte a questioni difficili”, spiega. “Quasi inevitabilmente e senza sforzo diventiamo emotivamente investiti quando sentiamo parlare di qualcuno che realizza qualcosa che si correla direttamente con i nostri obiettivi. Mentre comunemente visto come egoista, è assolutamente bene sentirsi felici per il successo di qualcuno mentre sentirsi triste per la propria lotta personale.”

Il conflitto fornisce informazioni sulla tua maturità emotiva

Lo stress causato dall’esistenza in uno stato di conflitto — ad esempio, volendo congratularmi con un amico per la sua promozione mentre hai a che fare con il colpo di una perdita di lavoro — può indurci ad agire in un modo fuori dal carattere.

” Quando siamo tirati in due direzioni contemporaneamente, un possibile risultato è che il nostro comportamento diventa incoerente con i nostri valori, ” Dr. Schofield spiega. “Potremmo entrambi voler congratularci con il nostro amico, ma anche sentire un bisogno più oscuro di alleviare il nostro senso di gelosia minando il risultato con un commento sarcastico. Per lo più, sceglieremo il primo, ma quei pensieri scomodi potrebbero ancora sobbollire sotto la superficie anche se stiamo celebrando il successo del nostro amico. Se siamo particolarmente frustrati dalla nostra situazione, possiamo agire contro i nostri principi trattando male il nostro amico, nonostante vogliamo essere il tipo di persona che celebra i risultati degli altri.”

Se ci diciamo che “dovremmo” sentirci solo positivi riguardo alla situazione, rischiamo di peggiorare ulteriormente la risposta negativa.

Lo psicologo forense clinico Dr. John Huber afferma che l’emozione che finisce per vincere alla fine ha molto a che fare con il nostro livello di maturità emotiva e il tipo di risposta che viene attivato nel nostro cervello. “Una di queste due emozioni probabilmente dominerà il centro della tua attenzione”, dice. “Poiché la battuta d’arresto riguarda direttamente te, potrebbe essere più facile immergersi nell’esperienza. Tuttavia, potresti anche vedere il successo del tuo amico un mezzo di evasione (allo stesso modo in cui sperimentiamo l’intrattenimento) e immergere la tua attenzione sulla loro gioia. Ogni mente e individuo è diverso.”

Usa l’ambivalenza a tuo vantaggio

“I principali problemi dell’ambivalenza si verificano quando rimaniamo intrappolati nel conflitto”, afferma il dott. Schofield. “Ad esempio, diciamo che siamo stati invitati a partecipare a una festa in onore del nostro amico di successo. Potremmo sentire entrambi che vogliamo andare a sostenere il nostro amico, ma che andare alla festa ci farà sentire peggio della nostra mancanza di successo. Invece di prendere una decisione, l’ambivalenza può portarci a procrastinare fino a quando la decisione non viene presa dalle nostre mani, o causiamo più problemi per noi stessi.”

I sentimenti ambivalenti influenzano anche le nostre azioni esteriori, che possono finire per farci sentire meglio o peggio.

“Un altro potenziale risultato negativo è dove finiamo per agire in un modo mentre ci sentiamo in modo diverso”, spiega il dottor Schofield. “Questo può essere espresso in modo positivo – siamo gelosi del nostro amico ma scegliamo di non mostrarlo, così possiamo sentirci bene con noi stessi per essere un buon amico. Tuttavia, poiché abbiamo la tendenza a pensare il peggio di noi stessi, un’esperienza più comune sarebbe quella di sentirci male non solo per la nostra mancanza di successo, ma per essere gelosi del nostro amico, aggravando così la cattiva sensazione. Se ci diciamo che “dovremmo” sentirci solo positivi riguardo alla situazione, rischiamo di rendere la risposta negativa ancora più negativa, e di sprofondare nel senso di colpa e nel disgusto di sé per essere un amico “cattivo”, indipendentemente da come agiamo.”

Potremmo essere in grado di usare il nostro atteggiamento ambivalente verso il successo del nostro amico per capire nuovi modi per raggiungere i nostri obiettivi.

Se sei seduto lì in preda a una situazione simile e hai bisogno di aiuto per navigarlo, il dottor Schofield dice che sei già sulla strada giusta.

“Se siamo consapevoli di sé, possiamo accettare che provare emozioni “negative” come la gelosia sia perfettamente normale”, dice. “Possiamo concentrarci sull’agire in accordo con i nostri valori più profondi, indipendentemente dal passare pensieri e sentimenti. Non solo l’ambivalenza non è necessariamente malsana, ci sono persino prove che può essere utile — se la focalizziamo nel modo giusto. Il tentativo di risolvere un conflitto apparentemente non risolvibile può portare alla risoluzione creativa dei problemi. Ad esempio, potremmo usare il nostro atteggiamento ambivalente verso il successo del nostro amico per capire nuovi modi per raggiungere i nostri obiettivi.”

Come convalidare i propri sentimenti, pur essendo felici per gli altri

Quando trovi difficile navigare tra le due opposte forze emotive, segui questo piano per riconoscere i tuoi sentimenti, sostenere il successo degli altri e, infine, usare il conflitto per produrre risultati.

• Riconoscere il negativo. Una cosa che è sicuro di ritorcersi contro? Ignorando il negativo. “Quello che non dovremmo fare è cercare di sopprimere il lato negativo della nostra reazione — sopprimere pensieri e sentimenti non funziona; li rende solo più potenti”, dice il dottor Schofield. “Il modo migliore per affrontare i pensieri è quello di fare spazio per loro. Lasciali stare senza ossessionarli.”
• Consenti a te stesso di sentire ciò che senti. Poiché è nella nostra natura pensare il peggio di noi stessi, il dottor Schofield dice che il primo passo è permettere a te stesso di sentire come ti senti. “Accettare come ci sentiamo, e che qualunque cosa proviamo, è un passo importante, in quanto riduce il rischio della” spirale di colpa “descritta sopra”, dice. “Può essere utile lavorare sui nostri sentimenti discutendoli con qualcuno di cui ci fidiamo o scrivendoli. A volte questo da solo può essere sufficiente per alleviare il senso di conflitto e disagio creato dall’ambivalenza. Se vogliamo concentrarci sul lato positivo della situazione, la cosa migliore da fare è abbracciarla! Elenca tutti i motivi per cui siamo felici per il nostro amico; concentrati sulla celebrazione del loro successo e lascia che i pensieri e i sentimenti negativi vivano sullo sfondo.”
• Usa il successo di altri come ispirazione. Invece di guardare il successo del tuo amico come ingrandire il tuo fallimento, lasciando che il fatto che lui o lei ha raggiunto qualcosa che stai anche lavorando per servire come prova che puoi anche arrivarci può essere utile. “Invece di concentrarci sulla nostra mancanza di successo, possiamo vedere il successo del nostro amico come fonte di ispirazione”, afferma il dottor Schofield. “Se lui o lei lo ha fatto, così possiamo-il nostro tempo verrà! Possiamo essere proattivi e valutare come e perché il nostro amico è stato in grado di avere successo, e vedere se ci sono modi in cui possiamo applicare questa conoscenza per migliorare la nostra vita.”
• Pratica la consapevolezza (anche se questo significa solo godersi lo champagne). Per quanto riguarda la navigazione festa di celebrazione del tuo amico, essere nel momento è la chiave. “Durante l’evento stesso, forse la strategia più efficace per evitare di impantanarsi in pensieri negativi è praticare semplicemente essere presenti”, afferma il dott. “La consapevolezza concentra la nostra consapevolezza su ciò che sta accadendo ora — il momento presente è l’unica cosa che conta davvero. Tutto il resto è solo un pensiero su qualcosa che è già successo, o potrebbe non accadere mai. Ad esempio, al baby shower potremmo concentrarci sull’espressione sul volto della nostra amica mentre apre i suoi doni, sul gusto del cibo o della bevanda che ci stiamo godendo, sull’arredamento della stanza, sulle voci delle persone intorno a noi, persino sulla sensazione del divano che ci sostiene — un ricco e coinvolgente arazzo di sensazioni è a nostra disposizione in ogni momento. Se gli diamo la dovuta attenzione, tutti i pensieri negativi che potremmo avere svaniscono sullo sfondo e cessano di disturbarci.”

Utilizzare queste tattiche ora-poi passarli insieme al tuo amico quando si testa fuori a happy hour per celebrare la vostra promozione.