Come fare la posa del pesce nello yoga

La posa del pesce è una postura yoga che si piega all’indietro che apre il petto, la gola e l’addome. Di solito è usato come la contro-posa per Shoulderstand (Sarvangasana) perché neutralizza la pressione sul collo e della colonna vertebrale, ma è anche un tratto profondo con molti benefici a sé stante!

Il nome sanscrito per questa posa, “Matsyasana” (maht-see-AHS-uh-nuh), deriva da due parole:

• “Matsya” – che significa”pesce”
• “Asana” – che significa “posa”

La variazione tradizionale della posa viene eseguita con le gambe in Loto (Padmasana), che è appropriata per gli studenti più esperti. Tuttavia, ci sono molte varianti più adatte per studenti di vari livelli. Continua a leggere per saperne di più sulla posa e per scoprire il Pesce che fa per te!

Benefici della posa del pesce

La posa del pesce allunga la parte anteriore del corpo, in particolare la gola, il torace, l’addome, i flessori dell’anca e gli intercostali (i muscoli tra le costole). Rafforza i muscoli della parte superiore della schiena e la parte posteriore del collo, migliorando la flessibilità e la postura della colonna vertebrale. La posa del pesce apre anche i polmoni, che migliora la respirazione e aiuta ad alleviare i disturbi respiratori. Stimolando positivamente i muscoli dell’addome, aiuta anche ad alleviare la stitichezza e il dolore mestruale. Praticare regolarmente la posa del pesce energizzerà il corpo e ridurrà l’affaticamento e l’ansia.

Come con altri backbends come Cammello Posa (Ustrasana), Pesce Posa è noto come un “cuore-apertura” posizione yoga. Nello yoga, questo si riferisce al quarto e al quinto chakra (centri energetici), che si trovano rispettivamente al cuore e alla gola. Molte persone scudo e ostruire questi chakra con cattiva postura, dinoccolato, e abbassato menti. Praticare i backbends e aprire il lato anteriore del corpo aiuterà questi chakra ad espandersi, il che può aumentare la fiducia in se stessi, il benessere e la crescita emotiva. I Backbends come la posa del pesce possono suscitare molti sentimenti nei praticanti, quindi è importante rimanere tranquillamente consapevoli dei propri sentimenti quando si pratica questa posa. Rimanendo chiuso-off può creare rigidità fisica, che può portare a lesioni.

Avvertenze

Non praticare questa posa se si verificano attualmente pressione alta o bassa, insonnia o emicrania. Evita anche questa posa se hai una ferita alla schiena o al collo. Lavora sempre all’interno della tua gamma di limiti e abilità. Se hai problemi medici, parla con il tuo medico prima di praticare lo yoga.

Istruzioni

1. Inizia sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia appoggiate lungo il corpo, con i palmi verso il basso.
2. Premi gli avambracci e i gomiti sul pavimento e solleva il petto per creare un arco nella parte superiore della schiena. Sollevare le scapole e la parte superiore del busto dal pavimento. Inclinare la testa all’indietro e portare la corona della testa sul pavimento.
3. Continua a premere tra le mani e gli avambracci. Ci dovrebbe essere molto poco peso premendo attraverso la testa.
4. Mantieni le cosce attive ed eccitate. Premi verso l’esterno attraverso i talloni.
5. Tenere premuto per cinque respiri. Per rilasciare la posa, premere saldamente attraverso gli avambracci per sollevare leggermente la testa dal pavimento. Quindi espira mentre abbassi il busto e ti dirigi verso il pavimento. Disegna le ginocchia nel petto per la posa da ginocchio a petto (Apanasana) per alcuni respiri, quindi estendi le gambe e riposa.

Modifiche& Variazioni

La posa dei pesci può essere un ottimo modo per aprire la parte anteriore del corpo e ottenere flessibilità spinale. Ci sono molte varianti di questa posa, quindi prova queste semplici modifiche per trovare una modifica che funzioni per te:

• Se senti qualche sforzo nel collo, abbassa leggermente il petto. Puoi anche posizionare una coperta piegata e ferma sotto la testa per sostenere la parte posteriore del collo.
• Per un’apertura più profonda del torace e della spalla, iniziare disteso. Sollevare il bacino e i fianchi, quindi portare le mani sotto i glutei, i palmi verso il basso. Infilare gli avambracci e i gomiti lungo il busto, quindi appoggiare i glutei sul dorso delle mani. Infine, solleva il petto e vieni alla corona della tua testa.
• Gli studenti più esperti possono praticare la posa del pesce con le gambe in posa del loto (Padmasana). Inizia disteso, quindi porta le gambe nel Loto e completa la posa.
• Per una variazione riparativa della posa, posiziona un blocco yoga sotto il centro della schiena. Coprite il busto su di esso e lasciate che le braccia, la gola e le gambe si rilassino.
• Per una sfida più grande, esegui la posa estesa del pesce:
  1. Esegui i passaggi 1-2 come nelle istruzioni, sopra.
  2. Durante un’espirazione, sollevare le gambe dal pavimento con un angolo di 45 gradi. Raggiungi i talloni.
  3. Sollevare le braccia e sollevarle ad un angolo di 45 gradi, pure. Per ancora più di una sfida, sollevarli direttamente verso il soffitto. Quindi premere i palmi delle mani insieme in posizione di preghiera (Anjali Mudra).

Suggerimenti

Praticare la posa del pesce può essere un ottimo modo per ritrovare l’equilibrio alla fine di una lunga pratica. Tenere a mente le seguenti informazioni quando si esegue questa posa:

• Mantieni il collo esteso e confortevole per tutta la posa. Fai attenzione a non riportare la testa indietro così lontano da sforzare il collo.
• Tieni le gambe fortemente impegnate e attive. Premere saldamente le cosce sul pavimento. Questo ti aiuterà a sollevare il petto più in alto nella posa.
• Non premere saldamente attraverso la testa. Invece, sollevati nella posa usando la forza dei muscoli della schiena e premendo verso il basso attraverso le cosce.
• Ricorda, non importa quanto sia profondo il tuo backbend! Concentrarsi invece sulla distribuzione uniforme della curva della colonna vertebrale e respirare senza intoppi in tutta la posa.

Scopri qualcosa di pesce

Praticare regolarmente la posa del pesce può allungare tutto il corpo e migliorare la postura. Aprire i centri del cuore e della gola può essere fisicamente ed emotivamente soddisfacente! Ricordati di ascoltare il tuo corpo e non spingere mai troppo la posa. Se il tuo respiro diventa teso, ridimensiona l’intensità della posa. Lascia che il tuo respiro e i tuoi pensieri rimangano morbidi e fluenti, proprio come un pesce che scivola dolcemente nell’acqua. Si può scoprire una maggiore capacità di” galleggiare ” attraverso le difficoltà della vita, anche fuori dal tappeto!