Come fare le spinte Squat, perché dovrai farle a un certo punto

Il burpee standard è giustamente conosciuto come il re degli esercizi a peso corporeo, lavorando su più gruppi muscolari e migliorando la forma cardiovascolare. È anche, tuttavia, spaventosamente difficile. Fortunatamente c’è una versione leggermente più semplice del burpee che fornirà molti degli stessi benefici senza lasciarti un pasticcio rotto sul pavimento della palestra. Incontra la spinta tozza.

Non fatevi ingannare nel pensare spinte tozze sono facili solo perché li abbiamo chiamati una versione principiante del burpee. Stai ancora andando a rafforzare i muscoli in tutto il corpo e alzando la frequenza cardiaca. I muscoli della parte inferiore del corpo in particolare-i tuoi quad, glutei e muscoli posteriori della coscia – sono chiamati, e sicuramente sentirai una sessione di spinte tozze nel tuo core e nelle spalle anche il giorno seguente.

Come fare la spinta tozza

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Piegati e metti le mani sul pavimento. Calcia i piedi dietro di te in modo da finire in una posizione di pressione superiore, quindi salta i piedi alle mani e alzati. A questo punto, quando fai un burpee completo, esplodi in aria e butti le mani sopra la testa, ma questo non è un burpee completo, quindi non devi fare nulla di tutto ciò. Invece cadere verso il basso e fare un altro tozzo spinta, e poi un altro. Continua ad andare per il maggior numero possibile di ripetizioni in un minuto, o qualsiasi altro intervallo che stai facendo per un circuito.

Variazioni di spinta squat

Burpee

Quando hai la spinta squat verso il basso, è il momento di prendere una tacca con un burpee pieno. Scendere ed eseguire la spinta squat come normale, ma come ti trovi saltare e sollevare le mani sopra la testa. Terra dolcemente e andare direttamente nel rappresentante successivo.

Burpee press-up

Il livello successivo dal burpee standard comporta facendo un press-up nella parte inferiore di ogni rappresentante. Cadere verso il basso e calci i piedi in una posizione di press-up, eseguire un press-up, poi tornare su e saltare, alzando le mani sopra la testa. L’aggiunta del press-up renderà i muscoli della parte superiore del corpo, in particolare il torace e tricipiti, lavorare di più.

Spinta tozza alla pressa con manubri

Non devi fare flessioni per tassare la parte superiore del corpo durante un burpee se non vuoi. Invece prendi un set di manubri leggeri, idealmente con pesi esagonali in modo che forniscano una base stabile durante la parte di spinta dell’esercizio. Tenendo i manubri, scendere in una posizione di press-up ed eseguire la spinta squat, poi quando si sta indietro premere i pesi verso l’alto dalle spalle. Questo funziona le braccia e le spalle, e se si vuole veramente la parte superiore del corpo ante, si può sempre fare un press-up durante l’esercizio pure.