Come ridurre al minimo gli effetti nocivi

Si rivolga al medico

Questa scheda informativa potrebbe non includere tutti i farmaci o tutte le condizioni mediche che possono contribuire alle fratture. Se sta assumendo farmaci o soffre di condizioni mediche che possono aumentare la perdita ossea o il rischio di cadute, si rivolga al medico e richieda una valutazione del rischio di frattura, che è una valutazione più approfondita della salute delle ossa. Per fare questo il medico può suggerire di avere un test di densità minerale ossea (BMD). Questo è un test indolore che può aiutare a prevedere la probabilità di frattura. Il medico dovrà anche prendere in considerazione altri fattori di rischio tra cui età, sesso, storia di frattura, storia parentale di frattura dell’anca e uso di glucocorticoidi.

Calcio, proteine e vitamina D

The Osteoporosis Canada (OC) fact sheet Nutrition: Healthy Eating for HealthyBones può aiutarti a determinare se stai ricevendo abbastanza calcio e vitamina D. OC raccomanda che il più possibile, l’assunzione di calcio dovrebbe provenire dal cibo e gli integratori dovrebbero essere assunti solo se non si può consumare abbastanza calcio dalla dieta. D’altra parte, ci sono poche fonti alimentari di vitamina D e il sole è una fonte inaffidabile, quindi OC raccomanda l’integrazione giornaliera di vitamina D tutto l’anno per tutti gli adulti canadesi. Una dieta equilibrata, seguendo la Guida alimentare del Canada, farà in modo di ottenere proteine sufficienti e altri nutrienti essenziali per la salute delle ossa.

L’esercizio fisico regolare

Aiuta a costruire e mantenere muscoli e ossa forti. L’OC fact sheet Esercizio per ossa sane fornisce buone linee guida generali per la scelta dell’esercizio che è giusto per te.

Fumo e alcol

Qualsiasi tipo e quantità di fumo contribuisce alla perdita ossea e aumenta il rischio di osteoporosi sia negli uomini che nelle donne. Bere una media di tre o più bevande alcoliche al giorno può anche aumentare la perdita ossea e il rischio di fratture. OC raccomanda di non fumare e non più di una media di due bevande alcoliche al giorno.