Come sapere se la frequenza cardiaca è troppo alta durante HIIT

La parola operativa nel termine “allenamento ad intervalli ad alta intensità” o HIIT è intensa. Se stai facendo il tuo allenamento HIIT come parte di una classe di fitness di gruppo, praticamente attraverso un programma come Peloton digital, o stai seguendo una routine da solo, sai che sudorazione, grugniti e mancanza di respiro sono in parte ciò per cui ti sei iscritto. Spingersi al massimo per un breve intervallo di tempo, quindi recuperare prima di tornare indietro per un po ‘ di più, è ciò che rende HIIT un modo efficace per bruciare una tonnellata di calorie in un breve periodo di tempo.

“Maggiore è l’intensità degli intervalli, maggiore è la domanda di ossigeno necessario per il recupero”, ha spiegato DeBlair Tate, un allenatore di fitness certificato, a Well + Good. Tate ha aggiunto che il tuo corpo continuerà a bruciare calorie fino a due giorni dopo aver concluso la sessione di sudore! Ma c’è troppo di una buona cosa. “Alcune persone vanno ai bootcamp cinque volte a settimana, e il tuo sistema nervoso simpatico è così stressato, proprio come nella tua vita quotidiana … non è sostenibile e non favorisce una salute e una forma fisica ottimali”, ha detto a INSIDER Hannah Almond, responsabile dello yoga presso la catena di boutique fitness BLOK nel Regno Unito. Così come si può dire se si sta spingendo troppo lontano? La risposta semplice: controlla il tuo polso e assicurati che la frequenza cardiaca non sia troppo alta.