Deep Dish

“La vita non esaminata non vale la pena di vivere.”

— SOCRATE

Non ho preso lezioni di psicologia all’università. Nonostante non sapessi quasi nulla del campo, l’avevo per lo più scritto come una scienza morbida piena di mumbo-jumbo freudiani e storie carine sulla natura umana. La massiccia crisi di replicazione che è sorta alcuni anni fa non ha esattamente messo in discussione questa percezione.

Certo, ci sono seri problemi in psicologia. Ma ho fatto un grosso errore nel buttare fuori il bambino con l’acqua sporca. Jordan Peterson, professore di psicologia all’Università di Toronto.

Negli ultimi mesi ho binge-guardato innumerevoli ore di lezioni di Peterson su YouTube. La sua classe è un mash-up esoterico di mitologia e cultura pop (esempio episodio: ‘Carl Jung e il re leone’) che genera momenti mic-drop costanti. Ho dovuto ri-guardare la maggior parte degli episodi per seguire i salti concettuali – Peterson si spegne costantemente su tangenti selvagge, ma in qualche modo si fa sempre strada attraverso gli strati annidati di astrazione.

Tutto questo è fornito con un’eccentricità accattivante. Immagina che tuo padre ti dia una severa chiacchierata sui fatti della vita, tranne che tuo padre è canadese, ha un QI di ~150 ed è doppiato da Kermit the Frog. Non sorprende che le stranezze di Peterson, gli slogan e le piccole pepite di consigli sulla vita abbiano generato un migliaio di meme.

Quando ho sentito che c’era una versione online degli esercizi che ha usato con i suoi studenti – una suite di “auto authoring” per l’auto-miglioramento, sostenuta dalla ricerca – sono rimasto incuriosito. Ora, non ho mai pagato per un corso online in vita mia. D’altra parte, non ho mai visto compulsivamente oltre 40 ore di lezioni accademiche prima. A $15, sembrava che valesse la pena di un punt.

Entrerò presto nella revisione del programma di auto authoring (puoi saltare qui) ma prima, un piccolo contesto potrebbe essere utile.

Conosci te stesso

Voglio raggiungere la padronanza di me stesso in ogni dominio, ma non avevo mai pensato a cosa sia effettivamente il “sé”. Le lezioni di Peterson colmarono quella lacuna nel puzzle, aiutandomi a conciliare gli aspetti meno salati della mia personalità con la mia percezione generale di chi sono.

Il momento più strabiliante è stata la realizzazione che non esiste un solo “io”. Ognuno di noi è un insieme sciolto di desideri e tratti in competizione, molti dei quali antichi e animaleschi.

(“Mi contraddico?”chiede Walt Whitman in Song of Myself:” Molto bene, allora mi contraddico, sono grande, contengo moltitudini.”)

Per chiunque abbia effettivamente preso Psych 101, a differenza di me, questo potrebbe non essere molto di una rivelazione. Jordan Peterson dimostra davvero il suo valore nello spiegare cosa fare al riguardo-come marshallare il sé frammentato in un insieme coeso e funzionale, e trovare un equilibrio tra caos e ordine.

Ordina te stesso

Quando la maschera di ossigeno scende su un aereo, è meglio allacciare la tua prima di provare ad essere un eroe, perché le persone che sono svenute dall’ipossia non sono note per essere particolarmente utili. Abbiamo tutti sentito il briefing sulla sicurezza così tante volte che ci annoia fino alle lacrime, ma non sempre applichiamo questo principio alla vita in modo più ampio: se vuoi fare del bene nel mondo, devi prima mettere in ordine la tua casa.

Nella sua pratica clinica, Peterson ha osservato che molte persone in realtà non hanno problemi psicologici – hanno problemi nella vita. Quando vede un nuovo paziente, egli chiede loro sui seguenti fattori:

• Famiglia
• Amici
• Un lavoro che le colloca in una gerarchia di dominanza
• salute Fisica
• di Droga e di alcol
• intimo persona che si può fidare

Se non stai facendo bene su almeno tre di queste dimensioni, non c’è modo si sta andando ad essere fiorente psicologicamente. Una volta che hai riconosciuto eventuali carenze, si sa da dove cominciare ordinamento te stesso fuori.

Pulisci la tua stanza

Il modo in cui Peterson la vede, c’è una lotta costante tra caos e ordine all’interno della società e all’interno di ogni individuo. Anche se non ci credi letteralmente, è una metafora utile. Per farti forte e concentrato, devi combattere con i draghi del caos. Certo, i draghi sono grandi e spaventosi, quindi è meglio iniziare in piccolo.

Quanto piccolo, esattamente?

Per parafrasare: Ogni giorno, puoi affrontare compiti banali per rendere il dominio della tua esperienza immediata un po ‘ meno caotico. Forse ti sta preparando il letto ogni mattina. Ogni volta che vedi qualcosa che sei in grado di aggiustare, allora sistemalo. Assumere piccole responsabilità. Una volta che hai fatto questo 100 volte, la tua vita sarà molto diversa.

La tua armatura diventa più spessa, la tua spada più affilata. Ora puoi iniziare a uccidere draghi più grandi. Alla fine, avrete messo la vostra casa in ordine, e si può avventurarsi fuori e iniziare ad aiutare gli altri nella società. Nel processo di farti potente, non puoi fare a meno di accumulare un po ‘ di saggezza lungo la strada. Non sei piu ‘ il ragazzo senza tracce, che si agita con una spada di cartone e cerca di salvare il mondo. (Hai anche meno probabilità di andare a colpire qualcosa di complicato, e poi dire a tutti che l’hai risolto.)

Questo è quello che ho cercato di ottenere nel difendere le virtù della frugalità. Piccoli cambiamenti comportamentali portano a quelli più grandi. La libertà finanziaria ti offre tutti i tipi di opzioni, il che ti rende potente. Sei molto meglio in grado di aiutare altre persone, ma devi prima risolvere te stesso.

Questo è lo sfondo fuori strada. Avanti alla recensione!

Self authoring review

Il programma self authoring ha quattro sezioni, che puoi acquistare singolarmente o come pacchetto (onestamente, basta farle tutte – puoi ottenere due suite complete per US$30 al momento, quindi each 15 ciascuna se entri con un amico).

Li ho disposti nell’ordine in cui li ho completati, che è anche l’ordine che consiglierei personalmente. Se si utilizza il link qui sopra, ottengo una piccola commissione, senza alcun costo aggiuntivo per voi-per saperne di più sul supporto Deep Dish qui (Aggiornamento: questi sono ora collegamenti regolari, senza commissioni).

Present Authoring (Difetti e virtù)

“Conoscere te stesso è l’inizio di ogni saggezza.”

— Aristotele (apocrifo)

Questa sezione è fondamentalmente la tua classica analisi SWOT, con alcuni colpi di scena. Il primo passo richiede di selezionare i punti di forza e di debolezza lungo varie dimensioni della personalità, poi restringerli fino al più importante.

La sezione dei guasti era piuttosto complessa. Mi ha costretto a guardare me stesso verruche e tutto, assumersi la responsabilità per i miei difetti, e venire con strategie specifiche per impedire loro di sabotare me in futuro.

La sezione virtù era molto più divertente, perché ho avuto modo di parlare di quanto grande sono. Questa volta, l’obiettivo era quello di capitalizzare i miei punti di forza e trovare modi per ottimizzarli ulteriormente.

Dalla materia prima, ho curato un elenco di circa 20 nuovi approfondimenti, molti dei quali erano direttamente fruibili. Molti di loro sono profondamente personali, quindi non li incollerò su Internet, ma ecco una spolverata di alcune delle cose che ho capito:

• È importante non solo imparare le cose a caso, ma imparare cose che potresti essere in grado di capitalizzare in un secondo momento, o portare a qualche momento “insegnabile”.
• Il tuo problema non è nell’entusiasmarti per le nuove opportunità: si tratta di creare le condizioni affinché sorgano in primo luogo.
• È bello essere scettici – ti proteggerà dal male – ma devi essere abbastanza coraggioso da dirlo ad alta voce a volte. Ricorda Nassim Taleb: “Se vedi la frode e non chiami frode, sei una frode.”
• Cercare di avviare il coraggio probabilmente non funzionerà. Hai anche bisogno di una certa responsabilità esterna – altre persone che ti sfidano a cogliere l’occasione, e fare il duro lavoro e le cose spaventose.
• Migliora nel dire di no. Non c’è bisogno di essere scortesi – basta rifiutare educatamente le interazioni che non sono interessanti o utili. Sii ferocemente protettivo del tuo tempo.

Scrittura passata (Autobiografia)

Freud ci ha detto di scavare tutti i nostri vecchi scheletri e ghoul in modo da poterli finalmente affrontare. Jung ha detto che ciò che vogliamo di più può essere trovato dove meno vogliamo guardare. Carl Rogers ha insistito che non dovremmo rifuggire dalle conversazioni su cose difficili.

Secondo Peterson, è tutto basato sulla stessa idea – che l’esposizione volontaria è uno dei modi principali per superare le paure (e anche come impariamo). La parola chiave è volontaria, quindi devi maneggiare la pala da solo.

In questa sezione, sei diretto a dividere la tua vita in varie epoche, e quindi esaminare gli eventi che definiscono ogni periodo. L’esercizio mi ha aiutato a mettere a letto alcuni risentimenti profondi e a rendermi conto che un paio di cose per cui ero ancora amareggiato mi avevano reso più duro. Ho collegato un sacco di punti, ed è venuto fuori con un elenco di quasi 30 intuizioni.

Sono estremamente fortunato che non mi sia mai successo nulla di veramente terribile. Se hai scheletri più spaventosi che non vengono in convenienti cofanetti rivestiti d’argento, questo sarebbe molto più affrontante. So che è un po ‘ il punto, ma probabilmente dovresti comunque procedere con cautela.

(Nota: I miei punti elenco di questa sezione sono troppo strani e personali per essere condivisi pubblicamente.)

Future Authoring (Planning)

Peterson parla di un esperimento in cui i ricercatori hanno attaccato molle alle code dei ratti, in modo da poter misurare quanto duramente hanno tirato verso un profumo di cibo di fronte a loro. Poi hanno diffuso il profumo di un gatto dietro i ratti, e misurato anche questo.

Penseresti che i ratti starebbero sforzando i loro piccoli cuori in entrambi gli scenari, ma in qualche modo lo hanno fatto salire di un’altra tacca quando hanno ricevuto entrambi i profumi contemporaneamente. Ciò che gli scienziati hanno trovato erano due unità distinte-una spinta e una trazione – che sono più potenti in tandem.

Nel futuro programma di Authoring, tu sei il ratto.

Uno dei primi esercizi è scrivere una fantasia flusso di coscienza sul tuo futuro ideale per un solido 15 minuti. Quindi devi passare 15 minuti a scrivere del futuro che vuoi evitare-come la vita potrebbe rivelarsi se soccombessi alle tue debolezze e lasci che le cose cadano a pezzi. In questo modo stai correndo contemporaneamente verso il tuo sogno e lontano dal tuo incubo.

Successivamente, suddividi ogni aspetto del tuo futuro ideale in sotto-obiettivi, con obiettivi e pianificazione specifici. Ciò include il brainstorming di tutti i modi in cui le cose potrebbero andare storte e come le affronteresti (nel mondo degli affari, questo è chiamato “pre-mortem”). Quando esci dall’altra estremità, hai una tabella di marcia su come ottenere ciò che vuoi nella vita, con la consapevolezza di tutti gli ostacoli che probabilmente dovrai affrontare.

L’authoring futuro è stato l’elemento più soddisfacente e positivo per me, e costruito su alcune delle realizzazioni dei programmi passati e presenti, motivo per cui consiglio di farlo per ultimo.

Ho tirato fuori oltre 50 idee e approfondimenti specifici. Non posso condividere la maggior parte di loro, ma ecco un esempio di una delle otto dimensioni su cui stavo lavorando (queste sono indirizzate a me stesso):

Produttività

• • Il mondo è il tuo bivalve, se riesci a controllare il tuo irrequietezza e i tuoi capricci abbastanza a lungo da raggiungerlo e afferrarlo. Elon Musk lavora 17 ore al giorno – puoi gestirne sette. Questa costante battaglia contro te stesso è fonte di molta frustrazione e angoscia esistenziale.
  • Otterrai una soddisfazione molto più duratura da questo che perdi in semplici piaceri edonici-ricorda la differenza tra il sé esperienziale e il sé ricordante.
  • La pianificazione è il passo più cruciale. Devi perfezionarlo in modo che sia un po ‘ più coerente, quindi inserirlo. Se si può solo ottenere abbastanza corre sulla scheda, sarete in grado di fare un’abitudine che non richiede più forza di volontà.
    • Ottieni un programma giornaliero entro la fine di questo periodo di sprint di 90 giorni (3Q17).
  • Elimina le distrazioni: Il telefono non è solo silenzioso, ma fuori dalla vista. StayFocusd è sempre attivo. Netflix è vietato tranne domenica, come lo sono altri time-killer.
  • Accountability: check-in giornalieri o settimanali con un gruppo di accountability. Sarai imbarazzato se non farai abbastanza.
  • Premi e incentivi: blocca il tempo alla fine di ogni giornata in modo da poter leggere un libro, guardare la TV o scherzare senza sentirti in colpa. Attività di amministratore batch insieme su un sabato. Fai di domenica un giorno blob-out dove si può fare qualsiasi cosa, ed essere un sacco di merda totale, se vuoi.

Raccomandazione generale

Ad essere onesti, non mi aspettavo che il programma di auto authoring fosse molto utile, non perché pensavo fosse spazzatura, ma perché ho già passato l’anno scorso a guardare l’ombelico come un matto.

Tra alcune avventure piuttosto complete, il mio anno sabbatico ha coinvolto per lo più molta lettura, pensiero e scrittura. Ho già messo in atto un sacco di sistemi per guidarmi attraverso la vita, con obiettivi altamente specifici, e liste e fogli di calcolo il wazoo. Cioe’, e ‘praticamente cosi’ che sono arrivato qui.

Con questo in mente, sono rimasto piacevolmente sorpreso di uscire con un elenco di cose attuabili da fare. Ho anche un senso molto più chiaro di dove sono venuto, e dove sto andando. Per mettere questo in Peterson-speak, avevo già ucciso un sacco di draghi più piccoli. Ora mi sto spostando su quelli più grandi, e sono dotato di una mappa molto migliore per guidarmi.

Dov’è la magia?

I benefici della scrittura ‘espressiva’ e della definizione degli obiettivi per la salute mentale e fisica, le capacità cognitive e le prestazioni hanno un corpo piuttosto solido di ricerca dietro di loro. È interessante notare che, Peterson ha co-autore di un documento seguente 700 studenti che hanno preso una prima versione del programma di auto authoring.

Tutti i gruppi hanno eseguito meglio del controllo, che è bene sapere. La scoperta affascinante era era che dopo due anni, lacune etniche e di genere in termini di rendimento scolastico era quasi del tutto scomparso. Se sei maschio o una minoranza, questo potrebbe essere particolarmente utile (la carta è qui).

Allora, qual è la salsa segreta? Per quanto posso dire, non ce n’è. Le domande e gli esercizi sono semplici, e niente che non avresti potuto inventare da solo. Ciò che conta è l’atto di scrivere. Questo non è nuovo per me, perché è così che cristallizzo i miei pensieri su cose complicate. Ma non mi sarebbe mai venuto in mente di sedermi e scrivere di me stesso a lungo. Sarebbe un po ‘ strano, forse auto-indulgente. Avere qualcuno non solo ti dà il permesso, ma ti tiene la mano attraverso una progressione logica di esercizi con un endpoint chiaro – ecco perché funziona.

Suggerimenti

• Nello spirito della frugalità: Ho notato che Jordan Peterson a volte emette codici sconto sui social media (anche se non penso che siano più economici dell’attuale offerta di $30 per due suite complete – ecco il link).
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• Ho ottenuto l’accordo due per uno e ho dato l’altro a un amico. Questo è cool, perché si può fare intorno allo stesso tempo, e confrontare i risultati.
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• Non basta completare il programma e poi dimenticare. Quando ho copiato la materia prima in un documento di Google, è uscito a 18.000 parole e 48 pagine. Molto non era particolarmente interessante o perspicace, quindi ho esaminato e curato i bit più utili in elenchi puntati. Per il futuro programma di authoring, questo è venuto fuori come un manifesto quasi perfettamente formato. Ora posso fare riferimento a quando voglio, e ci vogliono solo 10 minuti per leggere.
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• Assicurati di farlo per diversi giorni. A quanto pare si vuole essere in una sorta di fantasticheria-come stato, di mentalità aperta, e non fretta o ansioso di farlo finito.
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• Penso che sarebbe utile (anche se non necessario) conoscere un po ‘ i tratti della personalità di Big Five in anticipo. Fai il test qui e guarda la lezione pertinente (inizia da 09: 20) se vuoi imparare la scienza sottostante.

Se fate il programma di auto authoring come risultato della lettura di questa recensione, scrivetemi e fatemi sapere come si ottiene su. Personalmente, sono eccitato. La mia stanza è pulita, la mia mente è chiara, e sono pronto a iniziare a uccidere alcuni grandi vecchi draghi del caos roughly in parole povere, ovviamente.

Note:

1. Mi rendo conto dell’ironia nel cambiare idea sulla veridicità della psicologia da parte di un accademico ossessionato dagli archetipi junghiani. Mentre trovo affascinante questo tipo di idee, altri potrebbero descriverle meno caritatevolmente come “batshit crazy”. Non temere: La roba psicometrica di base di cui parla Peterson-IQ e Big 5 – è solida, e sembra essere acutamente consapevole dei limiti di varie altre aree.
2. Freud chiamò queste dimensioni id, ego e superego. Queste etichette sono cadute in disgrazia, ma praticamente tutti sono d’accordo sul fatto che l’inconscio esiste e che il cervello ha diversi piani di pensiero (possibilmente con più modelli di coscienza che lavorano in parallelo, à la Daniel Dennett).
3. Questo non è in alcun modo inteso a suggerire che i problemi psicologici non esistono, o per diminuire la loro gravità. Spero che sia ovvio, ma lo sto facendo per essere sicuro.
4. Per ulteriori metafore di ratto, guarda questa breve clip di YouTube sul rapporto di consulenza. E ‘ Peterson al suo meglio, e un ottimo modo per ottenere un ‘assaggiatore’ di se ti piace il suo stile.
5. The Big Five è super interessante, e mappe su ogni sorta di cose come il conservatorismo vs liberalismo, creatività e arte, e le differenze a livello di gruppo tra uomini e donne. È trattato in modo approfondito nella seconda metà delle lezioni sulla personalità. Se hai un ricambio di 20 ore dispari, guarderei l’intera serie, a partire dall’episodio 2.