Definizione dei concetti Chiave

INTENSITÀ:

Moderato di attività Fisica, che viene eseguita a 4.0 − 6.9 volte l’intensità di riposo nei bambini & giovani (o 4.0 – 6.9 su una scala da 1 a 10). Su una scala relativa alla capacità personale di un individuo, l’attività fisica di intensità moderata è di solito un 5 o 6 su una scala di 10. Se stai facendo attività di intensità moderata, puoi parlare ma non cantare durante l’attività. Un segno di attività di intensità moderata è quando stai lavorando abbastanza duramente per aumentare la frequenza cardiaca. Alcuni esempi di attività di moderata intensità includono: escursionismo, pattinaggio, skateboard, andare in bicicletta e giocare a pesca.

Vigoroso: attività fisica che viene eseguita a 7,0 o più volte l’intensità del riposo nei bambini & giovani. Su una scala relativa alla capacità personale di un individuo, l’attività fisica di intensità vigorosa è di solito un 7 o 8 su una scala di 10. Se stai facendo attività di intensità vigorosa, non sarai in grado di dire più di poche parole senza fermarti per un respiro. Un segno di attività vigorosa intensità è quando la frequenza cardiaca è salito un bel po’. Alcuni esempi di attività di intensità vigorosa includono: tag, saltare la corda, correre, basket, arti marziali, tennis, nuoto e tipi vigorosi di danza.

RAFFORZAMENTO DELLE ATTIVITÀ:

Le attività fisiche di rafforzamento osseo sono principalmente progettate per aumentare la forza di siti specifici nelle ossa che compongono il sistema scheletrico. Le attività di rafforzamento delle ossa producono un impatto o una forza di tensione sulle ossa che promuove la crescita e la forza delle ossa. Alcuni esempi di attività di rafforzamento delle ossa includono: saltare, saltare, saltare la corda, correre, ginnastica, sollevare pesi, pallavolo, tennis e basket.

Le attività fisiche di rafforzamento muscolare aumentano la forza muscolare scheletrica, la potenza, la resistenza e la massa. Le attività di rafforzamento muscolare sono attività che utilizzano i principi dell’allenamento della forza, dell’allenamento di resistenza o degli esercizi di forza e resistenza muscolare. Alcuni esempi di attività di rafforzamento muscolare includono: tiro alla fune, push-up, sit-up, tree climbing, oscillare su attrezzature parco giochi, arrampicata su roccia e l’utilizzo di macchine di peso.

Per ulteriori informazioni su questi concetti, si prega di visitare il Canadian Society for Exercise Physiology Glossary of Terms.