Dovresti fare una doccia fredda prima di andare a letto?

La doccia prima di andare a letto è un’esperienza rilassante e piacevole che può aiutarti a cadere in un sonno più profondo e riposante. La tua doccia aiuta a regolare il ritmo circadiano del corpo, noto come “l’orologio naturale del corpo”, che è controllato da sottili cambiamenti nella temperatura corporea del nucleo.

Le docce calde e fredde hanno numerosi benefici per la salute, che si trovano alle estremità opposte delle reazioni naturali estreme del corpo. Per capire come le docce fredde ti influenzano prima di andare a letto, è prima necessario capire le differenze tra docce calde e fredde e come ognuna di queste sensazioni stimola i tuoi riflessi naturali.

In che modo le docce fredde influenzano il corpo?

Le docce fredde causano una rapida riduzione della temperatura corporea, mandando i nervi in uno stato di allerta. Questo mette il corpo in overdrive mentre cerca di riscaldarsi il più rapidamente possibile. L’effetto è un aumento della frequenza cardiaca, un metabolismo più veloce e una migliore circolazione, con un notevole aumento di energia e un elevato livello di consapevolezza mentale.

Le docce fredde attivano anche gli ormoni del benessere stimolando il sistema immunitario simpatico naturale, che ti lascia rinvigorito e completamente sveglio.

In che modo le docce calde influenzano il corpo?

Quando hai una doccia calda, il tuo corpo inizia il processo di auto-raffreddamento rapido per ripristinare una temperatura mediana del nucleo. L’energia termica immagazzinata viene rilasciata, causando la tensione muscolare per alleviare e ammorbidire.

La combinazione di calore e vapore apre i pori, rilasciando le tossine per aumentare la guarigione. Le docce calde incoraggiano il rilassamento, che può alleviare i sintomi di mal di testa e ansia per la promozione di un sonno migliore.

In che modo la temperatura corporea interna influisce sul sonno?

Il ritmo circadiano controlla i livelli di energia nel corpo aumentando o abbassando la temperatura corporea del nucleo. Per raggiungere il sonno perfetto, la temperatura corporea dovrebbe essere abbassata di circa un grado.

Una doccia fredda ridurrà sicuramente la temperatura corporea più velocemente di qualsiasi processo naturale del corpo, tuttavia, l’effetto a catena di fare una doccia fredda sta attivando il riflesso intrinseco del corpo per riportare la temperatura interna alla normalità.

Una doccia calda prima di andare a letto aumenterà la temperatura interna, ma questa è seguita da un rapido raffreddamento che può in ultima analisi abbassare la temperatura interna di circa 60 a 90 minuti dopo la doccia.

L’equilibrio ideale crea un effetto di raffreddamento graduale, per cui si abbassa la temperatura corporea normale senza virare agli estremi. Per raggiungere questo obiettivo, è meglio avere una doccia tiepida prima di coricarsi, usando acqua calda che si appoggia verso il lato più fresco dello spettro.

Perché dovresti goderti una doccia fresca prima di andare a letto

Le docce tiepide raggiungono un perfetto equilibrio, permettendoti di raccogliere tutti i benefici delle docce calde e fredde, senza sovrastimolare il tuo ritmo circadiano. Abbassando la temperatura corporea interna esistente, piuttosto che innescare una risposta estrema alle docce calde o fredde, il tuo corpo può raggiungere la giusta temperatura per dormire, naturalmente.

La doccia in acqua fredda attiva il sistema immunitario per supportare la guarigione continua e attinge al sistema immunitario simpatico per raccogliere i benefici anti-depressivi biologici del rilascio di ormoni che migliorano l’umore nel flusso sanguigno.

Prendere il bordo fuori una doccia ghiacciata-fredda aiuta il corpo a rilassarsi, che riduce l’ansia e lenisce i muscoli stanchi. Questo rallenta la frequenza cardiaca, rilascia tensioni indesiderate e aumenta le sensazioni di comfort e riposo.

Quando si tratta di qualità del sonno, docce fredde sono meglio conservati per la mattina. Iniziare la giornata con una doccia fredda tonificante ha benefici duraturi per migliorare il benessere fisico, mentale ed emotivo. Allo stesso modo, le docce calde sono perfette per alleviare i muscoli doloranti e recuperare dall’esercizio.

Per incoraggiare un sonno profondo e riposante è meglio godersi una doccia fresca prima di andare a letto.