Ecco i 5 vantaggi del reverse walking che ti renderanno un fan

BY admin
|

Camminare è sempre stato un esercizio di base che chiunque può fare sempre e ovunque. Ma è tempo di reinventare un po ‘ la ruota. Oggi, vi chiediamo di mettere la retromarcia e camminare all’indietro.

Devi pensare che siamo impazziti ma abbiamo il controllo totale. In effetti, anche la scienza ci sostiene!

Secondo uno studio pubblicato sull’International Journal of Sports Medicine, reverse walking and running è un brillante esercizio cardio con risultati che mostrano un miglioramento significativo nella perdita di peso complessiva e nella composizione corporea.

Ma non è tutto, ha molto di più da offrire. Vuoi sapere? Allora ecco qui.

camminare o cyling
Prova a camminare all’indietro per sentire la differenza. Immagine per gentile concessione:

Ecco i cinque vantaggi della camminata inversa che lo rende una routine cardio perfetta:

1. Migliora la coordinazione
Secondo il marchio di abbigliamento sportivo di fama mondiale Adidas, reverse walking migliora la coordinazione.

Naturalmente, stai andando contro il tuo solito movimento e questo significa che hai bisogno di una migliore coordinazione del tuo corpo. La tua mente dovrebbe essere in grado di guidarti meglio. Pertanto, aiuta anche a migliorare la vostra attenzione.

2. Rafforzare le gambe
Di solito camminiamo in avanti e quindi, ci sono alcuni muscoli che sono lì sul retro delle nostre gambe che non vengono coinvolti. Quindi, quando fai marcia indietro, anche quei muscoli si mettono in movimento e rendono le gambe più forti.

crampi muscolari
Se il crampo muscolare è il tuo problema, la camminata inversa può essere la tua soluzione. Immagine per gentile concessione:

3. Mette meno sforzo sulle ginocchia
Secondo uno studio pubblicato sulla rivista BMC Musculoskeletal Disorders, le persone che hanno dolore al ginocchio o hanno avuto un infortunio possono utilizzare la camminata inversa per la riabilitazione poiché il suo impatto sul ginocchio è molto basso.

In effetti, un altro studio pubblicato sul Journal of Biomechanics ha anche scoperto che la corsa inversa o all’indietro riduce il dolore al ginocchio anteriore.

4. Ha un effetto terapeutico
Sorprendentemente, è vero! Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Physical Therapy Science, camminare all’indietro aiuta a migliorare l’equilibrio e rilascia ormoni felici che mantengono i sensi calmi.

5. Prevenire il mal di schiena
Sai che se ti manca la flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, allora può portare a mal di schiena? E uno studio pubblicato sul Journal of Chiropractic Medicine lo timbra anche! Ecco perché stiamo suggerendo di camminare all’indietro per almeno 15 minuti ogni giorno per prevenirlo.

cattiva postura
Il mal di schiena è inevitabile se si lavora da casa. Prendi l’aiuto di camminare all’indietro per curarlo. Immagine per gentile concessione:

E, naturalmente, la perdita di peso è inevitabile con la marcia inversa come abbiamo accennato in precedenza.

Ora cerchiamo di colpire il terreno difficile. Non si può negare che la camminata inversa abbia molto in serbo per te, ma devi essere un po ‘ cauto durante il tentativo.

Si prega di ricordare queste cose prima di indulgere in marcia indietro:

  • Se si utilizza un tapis roulant poi farlo a una velocità più lenta altrimenti si può scivolare.
  • Se lo stai facendo in casa, assicurati che non ci siano tappeti o mobili in giro.
  • Indossare scarpe adeguate per mantenere le caviglie al sicuro.
  • Se lo stai facendo all’aperto, tieni una scheda delle persone, degli animali e delle buche intorno a te per tenerti al sicuro.
  • Inoltre, è possibile mescolare avanti e indietro a piedi per risultati migliori.

Ora, gente, siete a posto. Basta allacciare e preparatevi a rombo!