Ecco quanti passi si dovrebbe prendere un giorno

Camminare è uno dei modi più grandi e più semplici per riprendere la tua salute. Non solo è qualcosa che si può fare un ritmo piacevole, ma non richiede alcuna formazione speciale per iniziare. Ciò che è ancora meglio è che puoi uscire e camminare con gli amici, è il lavoro sociale perfetto. Sfortunatamente, la maggior parte di noi non ottiene tanti passi come dovremmo, ma quanti passi dovresti fare ogni giorno?

I benefici per la salute del camminare

In primo luogo, diamo un’occhiata ad alcuni dei benefici per la salute del camminare.

Camminare è una delle forme di esercizio più attente alla salute che include benefici come il mantenimento del peso, il miglioramento della salute cardiovascolare, l’abbassamento della pressione sanguigna e persino l’assistenza all’umore e alla coordinazione occhio-mano. Camminare è fantastico perché è un allenamento a basso impatto. Quasi chiunque può alzarsi dal divano e camminare intorno al blocco e raccogliere i benefici per la salute. Non importa il tuo coordinamento, livello di resistenza o abilità, puoi raccogliere alcuni dei benefici del camminare. Camminare può anche risparmiare denaro sulla vostra assicurazione sanitaria.

Quanti passi si dovrebbe prendere un giorno?

Se stai cercando di capire quanti passi si dovrebbe prendere un giorno, rivolgersi agli esperti. Molti esperti raccomandano di camminare 10.000 passi al giorno o per 30 minuti. Eppure alcuni esperti raccomandano di più se stai cercando di rimanere in buona salute, ma la maggior parte concordano sul fatto che 5.000 passi è il minimo si dovrebbe mirare.

Potresti aver notato la tendenza popolare delle persone che utilizzano la tecnologia di tracciamento indossabile per verificare quanti passi stanno prendendo. Questi tracker sono un ottimo modo per stimare quanti passi si dovrebbe prendere un giorno. È anche più facile monitorare i tuoi passi con un fitness tracker che stimare il numero di passi che fai contando o stimando manualmente utilizzando il chilometraggio. Eppure alcuni tracker non sono accurati come altri. Molti inseguitori intelligenti anche prendere un po ‘ di tempo per adattarsi ai vostri modelli di passo e non sono precisi subito. Al fine di garantire che si sta prendendo almeno il consigliato 10.000 passi al giorno, cercare di superare l’obiettivo all’inizio.

Quanti passi sono troppi?

Vuoi assicurarti di camminare abbastanza, ma non vuoi nemmeno camminare troppo. Camminare troppo può avere un effetto negativo sulla salute. Camminare troppo può prendere il suo pedaggio sul tuo corpo sia fisicamente che mentalmente. Se si tenta di esercitare più della quantità giornaliera raccomandata, è possibile bruciare abbastanza facilmente. Il tuo corpo ha bisogno di tempo per riposare e recuperare tra le sessioni di camminata. Cerca di non camminare più di 20.000 passi al giorno per rimanere nella zona sicura.

Passi consigliati al giorno per età

Tutti dovrebbero mirare a 10.000 passi ogni giorno? In realtà, mentre 10.000 passi è un buon punto di riferimento per considerare qualcuno attivo, si dovrebbe davvero prendere in considerazione anche l’età. Quanto segue è una ripartizione di quanti passi si dovrebbe mirare per ogni giorno in base all’età, e il livello di attivismo:

Età	Passi al giorno: Minimo	Passi al giorno: Attivo	Passi al giorno: Molto Attivo
4-6 anni	6000 passi	10.000 passi	14,500 passi
6-11 anni (femmina)	6000 passi	11,000 passi	13,500 passi
6-11 anni (maschio)	6000 passi	di 13.000 passi	15,500 passi
12-19 anni	6000 passi	10.000 passi	di 12.500 passi
20-65 anni	3.000 gradini	7,000 passi	11.500 passi
65+ anni	3,000 passi	7,000 passi	10,500 passi

Quanti passi fai al lavoro?

Il tuo lavoro probabilmente gioca un ruolo importante nel determinare quanti passi al giorno entri. Ad esempio, il tipico impiegato probabilmente farà meno passi in un turno di un’infermiera che lavora in un ospedale occupato. Mentre non si può essere sempre la frequenza cardiaca mentre si cammina intorno al lavoro, probabilmente stai prendendo più passi di quanto si pensi, che giocherà un fattore nel determinare quanto esercizio è necessario su base giornaliera. Il grafico qui sotto vi aiuterà a determinare quanti passi la persona media nel vostro settore sta prendendo ogni giorno:

Industria	Misure Adottate
Ospitalità	22,778
Medico	16,390
Vendita Al Dettaglio	14,660
At-Home Genitori	13,813
Insegnamento	12,564
Operaio	11,585
Estetista	9,209
Segreteria	7,570
Call Center	6,618

Quante Calorie bruciate quando si cammina

Il tuo corpo può bruciare una quantità significativa di calorie quando si cammina. Gli esseri umani erano originariamente nomadi, quindi i nostri corpi sono abituati a camminare diverse miglia al giorno. Fortunatamente, questo significa anche che è facile per i nostri corpi bruciare calorie quando camminiamo troppo.

Il numero di calorie bruciate mentre si cammina dipende da alcuni fattori: il peso attuale, il tasso metabolico e la distanza percorsa. La tua età può fattore in questo pure.

Per semplificare le cose, si può generalmente supporre che una persona di 180 libbre possa bruciare circa 100 calorie per miglio. La velocità si cammina può anche fattore in questo. Più velocemente cammini, più calorie puoi bruciare.

Quanti passi al giorno ho bisogno di perdere peso?

Non esiste una risposta unica per questo, per perdere peso hai bisogno di esercizio fisico e camminare è un ottimo modo per iniziare l’allenamento per perdere peso. L’altro componente per la perdita di peso, che è probabilmente più impattante è la vostra dieta. Consumare la giusta quantità di calorie di alta qualità, cioè carboidrati sani, proteine e grassi oltre a camminare ti metterà sulla strada giusta per perdere peso.

Un calcolo di base che puoi fare per determinare quanti passi al giorno hai bisogno di perdere peso è calcolare il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno e sottrarre il numero di calorie bruciate durante una passeggiata. Per fare ciò si dovrebbe calcolare il tasso metabolico di base o BMR questo è il numero di calorie il vostro corpo brucerà al giorno da solo, la tabella qui sotto vi guiderà a trovare il vostro BMR stimato utilizzando l’equazione di Harris-Benedict.

Sesso	Equazione
Maschio	BMR = 66 + (6 .23 * peso in sterline) + (12,7 * altezza in pollici) – (6,76 * età in anni)
Femmina	BMR = 655 + (4,35 * peso in sterline) + (4,7 * altezza in pollici)- – 4,7 * età in anni)

Esempi:

Maschio di 30 anni, 6 ‘1″, 220 libbre. BMR = 2.144, 8 kcal / giorno.

30 Anni femmina, 5 ‘ 5 ” 170lbs. BMR = 1.542 kcal / giorno.

Ora che hai calcolato il numero di calorie che il tuo corpo brucerà da solo, puoi utilizzare queste informazioni per determinare quanti passi al giorno avrai bisogno per perdere peso.

Perché 10.000 passi sono raccomandati ogni giorno

Molte persone si grattano la testa alla raccomandazione di 10.000 passi al giorno. Perché i medici raccomandano 10.000 passi al giorno? È un numero arbitrario? C’è una buona ragione per questo? I medici raccomandano di camminare 10.000 passi al giorno se si vuole perdere peso. Questo perché ogni chilo di grasso bruciato equivale a circa 3.500 calorie. La persona media brucerà 3.500 a settimana se lui o lei cammina intorno a 10.000 passi al giorno. Eppure queste sono semplicemente stime. Per scoprire quanti passi si dovrebbe prendere un giorno, avrete bisogno di fattore anche nel vostro peso e il tasso metabolico.

Passi al giorno Grafici

Ogni persona ha i propri obiettivi e le proprie condizioni di salute da prendere in considerazione quando si implementa un piano di esercizi. Se stai cercando di fare un passo di salute nella giusta direzione e iniziare a camminare per aumentare il tuo livello di attività e fare un po ‘ di esercizio, usa questi grafici utili per aiutarti a impostare un obiettivo! Ricordate, quando si avvia qualsiasi nuovo programma di esercizio va bene per facilitare e prendere lento, non c’è bisogno di andare per 10.000 o più passi il primo giorno. Assicurati di impostare un obiettivo modesto che è ottenibile e concentrarsi sul miglioramento del tuo obiettivo ogni giorno.

Quanti passi al giorno sono considerati attivi?

Se l’esercizio fisico non è stato una priorità per te di recente, o stai cercando di aumentare il tuo livello di attività a causa di un lavoro sedentario, questo grafico è un ottimo punto di partenza. Per esempio il tipico impiegato sarà considerato sedentario, quindi un grande obiettivo per iniziare sarebbe quello di cercare di farlo nel basso livello di attività con 5.000 – 7.499 passi al giorno. Una volta raggiunto, diventerà sempre più facile migliorare e passare a livelli di attività più elevati.

Questo grafico è anche molto utile quando si cerca di calcolare il tasso metabolico di base o BMR, che è una statistica utilizzata per misurare il numero di calorie che si dovrebbe consumare in base ai vostri obiettivi se questa è la perdita di peso o guadagno muscolare.

il Livello di Attività	Numero Di Passi Al Giorno
Sedentario	Di 5.000 Passi o Meno
un Basso livello di Attività	5,000 – 7,499 Passi
Piuttosto Attivo	7,500 – 9,999 Passi
Attivo	Di 10.000 12.500 E i Passaggi
Molto Attivo	Di 12.500 Passi o più

Domande Frequenti Sulla Procedura Consigliata Al Giorno

È a piedi la raccomandata 10.000 passi abbastanza per perdere peso?

Ti aiuterà sicuramente a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, tuttavia ci sono molti altri fattori da prendere in considerazione quando pianifichi la tua routine di allenamento. Oltre a prendere 10.000 o più passi al giorno si dovrebbe anche considerare l’apporto calorico, il tasso metabolico di base, e altri fattori di salute sottostanti che determineranno se camminare è la scelta giusta esercizio per voi quando si cerca di perdere peso.

Camminare è troppo male per le ginocchia?

Se hai un dolore lieve o moderato alle ginocchia a causa dell’artrite, camminare può effettivamente essere utile mobilitando le articolazioni doloranti che consentono al fluido articolare di lubrificare il dolore articolare. Generalmente, con una postura corretta, calzature comode e un ritmo di salute che cammina troppo non dovrebbe danneggiare o causare danni alle ginocchia. Naturalmente, se avete tutte le condizioni di base o se avete domande si dovrebbe chiedere il parere di un medico.

Cosa succede quando inizi a camminare di più?

Camminare può aumentare la domanda naturale di energia del tuo corpo, aumentando così il tuo metabolismo. Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso questo può essere un ottimo modo per “jumpstart” il vostro sistema, naturalmente per vedere i risultati di camminare è necessario associare l’esercizio maggiore con una dieta adeguata, la quantità necessaria di calorie, e soprattutto è necessario rimanere coerenti.