Esercizi di base divertenti per i bambini!
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Io uso piccole foto per illustrare le informazioni e le attività che condivido, e si avrà una migliore esperienza su questo sito se è possibile visualizzare le immagini.
Questi esercizi di base per i bambini possono aiutare a sviluppare la forza di base del vostro bambino e la stabilità.
Avere una buona forza di base può aiutare il bambino a sedersi bene a una scrivania e aiuta a fornire una base stabile per compiti motori lordi e fini.
Come terapista occupazionale e mamma homeschooling, ho usato questi esercizi nelle scuole in cui ho lavorato, così come con i miei figli, quindi sono facili da fare e progettati per essere fatti da bambini che possono lottare con il coordinamento e la forza.
Non tutti i bambini diventeranno atleti, ma tutti i bambini hanno bisogno di una certa stabilità di base per essere funzionali nelle attività quotidiane a scuola e a casa.
Se siete affatto preoccupati per lo sviluppo del vostro bambino, si prega di ottenere un parere professionale. Gli esercizi di base per i bambini in questa pagina NON sono un sostituto per una valutazione e un trattamento di terapia occupazionale.
- Suggerimento utile per aiutare il bambino ad attivare i muscoli del core
- Snake Curls
- Tightrope Walker
- Fare ponti
- Crab Walk
- Leg Lifts – un buon esercizio per la classe!
- Core Strength Activities at the Park
- Core Exercises E-Book
- Pagine correlate
Attenzione: il bambino deve partecipare a queste attività solo se è in grado di farlo dal punto di vista medico e fisico. Si prega di ottenere un parere professionale se siete affatto incerti. Dovresti dimostrare queste attività solo se sei in grado di farlo dal punto di vista medico e fisico. Lo fai a tuo rischio e pericolo.
Suggerimento utile per attivare i muscoli del core
I bambini a volte faticano a sapere come “attivare” il loro core per la stabilità durante un’attività motoria grossolana. Di solito si può dire che i loro muscoli del nucleo non si attivano quando continuano a perdere l’equilibrio, la loro pancia sporge e/o sono un po ‘ slouched.
Per aiutare i miei figli a “trovare” i muscoli giusti da attivare, di solito dico qualcosa del genere: “Sai come si fanno la pancia dura quando si pensa che si sta per ottenere un pugno nella pancia-quelli sono i muscoli che hanno bisogno di lavorare mentre si sale l’albero/mantenere l’equilibrio/giocare a questo gioco”.
Io chiamo questo il “tummy punch trick”! Una volta che hanno “scoperto” questi muscoli, continuare a ricordare loro di questo trucco durante l’esercizio/attività!
Vogliamo che i nostri bambini proteggano le loro spalle durante l’adolescenza e l’età adulta, in modo da poter ricordare loro questo trucco (e usarlo da soli) ogni volta che è necessario spostare mobili o trasportare oggetti pesanti ecc.
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Snake Curls
Questo è un adattamento di un ricciolo di pancia e funziona molto bene se si ottiene il bambino a tenere premuto per alcuni secondi e ripetere un paio di volte per sessione. Mi piace suonare un registratore musicale come un incantatore di serpenti e avere i bambini rannicchiarsi quando suono una melodia!
Posizione di partenza:
– Ginocchia piegate, piedi piatti a terra.
– Mettere un beanbag tra le ginocchia per tenerli insieme.
– Le mani sono appoggiate sulle cosce.
Avere il vostro bambino “rannicchiarsi” alzando la testa, facendo scorrere le mani fino alle ginocchia e forse anche sibilando a voi (mantenendo la posizione) fino a quando si dà il segnale di tornare indietro lentamente.
Avere bambini, a turno, di essere l’incantatore di serpenti!
Enfatizza i movimenti lenti, piuttosto che quelli a scatti veloci.
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funambolo
Camminando lungo una corda con un sacchetto sulla testa 
Toccando un oggetto, mantenendo il sacchetto di fagioli sul 
a Piedi dal tallone alle dita lungo una corda Avere il vostro bambino a piedi lungo una linea di corda (o una linea tracciata), mentre è in equilibrio la pallina sul suo/la sua testa.
Rendilo divertente dicendo che potrebbero esserci alligatori nell’acqua, quindi non scendere dalla corda!
- Rendi più difficile chiedere al tuo bambino di fermarsi e piegarsi per toccare il percorso intermedio della bottiglia senza lasciare cadere il beanbag.
- Camminare dal tallone alla punta è più difficile e richiede maggiore stabilità. Prova questo una volta che il bambino può camminare normalmente lungo una lunghezza di corda senza cadere.
Molto importante: incoraggia il tuo bambino a CAMMINARE LENTAMENTE! Ciò richiederà un maggiore controllo muscolare da parte del bambino.
Ricorda loro il “trucco del pugno della pancia” se continuano a perdere l’equilibrio!
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Fare ponti
Chiedi al tuo bambino di tenere insieme ginocchia e piedi mentre sollevi i glutei da terra. Questo esercizio rafforza i muscoli intorno ai fianchi e alla schiena, che fanno tutti parte del nucleo.
Chiedi al tuo bambino di mantenere la posizione del ponte per alcuni secondi. Aumenta il tempo o il numero di ripetizioni, man mano che il bambino migliora.
Rendilo divertente guidando veicoli giocattolo sotto il “ponte” come sta facendo questo bambino!
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Passeggiata del granchio
Chiedi a tuo figlio di entrare in questa posizione.
I granchi in realtà camminano lateralmente, ma questo è davvero difficile per i bambini, quindi inizia chiedendo al tuo bambino di camminare all’indietro per una breve distanza, mantenendo la schiena e la pancia dritte e tenendo il suo fondo da terra!
Il vostro bambino dovrebbe tenere il suo / il suo fondo da terra Scoraggia il tuo bambino dal lasciare che la schiena crolli in questo modo.
Potresti provare a mettere un beanbag o un peluche sulla pancia del tuo bambino e non lasciarlo cadere!
Non lasciare che il tuo bambino crolli in questo modo Poiché questa attività è piuttosto impegnativa, imposta una breve distanza (2-3 metri) per il primo tentativo di tuo figlio e includila come una piccola parte di un percorso ad ostacoli o di un gioco follow-my-leader. Man mano che la resistenza del bambino aumenta, puoi aumentare la distanza.
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Sollevatori di gambe
Ottieni molti tipi diversi di sollevatori di gambe, ma questo è un pratico esercizio di base per i bambini in classe (anche se queste foto sono state scattate fuori!).
Aiuta gli adulti a dimostrare questo esercizio in modo che il bambino abbia un’idea migliore del ritmo-come sempre-PIÙ LENTO è il migliore!
Chiedi al tuo bambino di stare di lato dietro la sedia in modo che la mano sinistra appoggi leggermente sullo schienale della sedia.
Sollevare lentamente la gamba sinistra, mantenendo il ginocchio piegato fino a quando l’anca è piegata di 90 gradi come mostrato.
Ora arriva la parte difficile!
Tenerlo, e lentamente abbassare la gamba QUASI a terra, non toccare il suolo!
Ora alzalo di nuovo. Ripeti una o due volte.
Non dimenticare di girarti in modo che l’altra mano possa riposare sulla sedia e fare gli esercizi con l’altra gamba.
Basta fare alcune ripetizioni con ogni gamba all’inizio e aumentare le ripetizioni all’aumentare della resistenza del bambino.
Ricorda loro il “trucco del pugno della pancia” se continuano a perdere l’equilibrio!
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Esercizi di base per bambini al Parco
Arrampicarsi sugli alberi e arrampicarsi sulle palestre della giungla sono esercizi di base “subdoli” per bambini che non amano fare esercizi specifici come quelli suggeriti in questa pagina.
Arrampicarsi, tirare e arrampicarsi può aiutare il tuo bambino a lavorare sulla forza e sulla stabilità del nucleo. Il vostro bambino beneficerà immensamente da ore trascorse al parco!
Qualsiasi attività che richiede al bambino di sollevare entrambi i piedi insieme (ad esempio per oscillare entrambe le gambe su una barra, o sollevarli entrambi per avvolgere un ramo) utilizzerà i muscoli del nucleo.
Incoraggia il tuo bambino a tirare su corde annodate o a bilanciare gli anabbaglianti. Se all’inizio non ci riescono, incoraggiali a continuare a provare almeno una volta ogni volta che vanno al parco – presto si sorprenderanno!
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Esercizi di base Risorse di E-Book
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