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DEFICIT CALORICO

Il concetto che costituisce la base di qualsiasi dieta è quello che chiamiamo bilancio energetico.

I risultati che si ottengono dipendono calorie in contro calorie fuori.

  • Mantenere il peso corporeo: se la quantità di calorie che stai assumendo è la stessa della quantità che stai bruciando, il tuo corpo manterrà la quantità di grasso e muscoli presenti e sarai in equilibrio energetico.

  • Aumentare il peso corporeo: Se stai assumendo più calorie di quelle che stai bruciando in un giorno, sarai in un surplus calorico che porterà al guadagno muscolare e/o grasso.

  • Diminuendo il peso corporeo: se stai bruciando più calorie di quelle che stai assumendo quotidianamente, sarai in un deficit calorico che porterà alla perdita di grasso e/o muscolo.

Ecco la formula chiave per qualsiasi dieta: funzionerà se ti mette in un deficit calorico.

Poiché ora comprendiamo che le calorie sono costituite dai tre macronutrienti, ha senso che monitorando le tue macro con una dieta IIFYM stai anche controllando il tuo apporto calorico.

Pertanto, è possibile assicurarsi di essere in un deficit calorico per perdere peso.

Allora perché non dovremmo semplicemente contare le nostre calorie e non preoccuparci di contare i macronutrienti?

Questa è una grande domanda e qualcosa che i miei clienti mi chiedono tutto il tempo.

I diversi macronutrienti svolgono varie funzioni quando vengono consumati e influenzano l’aumento di peso e la perdita di peso in modi diversi.

Diamo un’occhiata più da vicino.

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PROTEINE& PERDITA DI PESO

Le proteine sono necessarie per costruire e proteggere i nostri muscoli. Un’adeguata assunzione di proteine è anche un aspetto vitale di una dieta dimagrante in quanto svolge un ruolo vitale nel controllare il nostro appetito e fornire al tuo corpo la sensazione di essere pieno.

Quando la proteina viene digerita e raggiunge l’intestino tenue, viene rilasciato un ormone (colecistochinina) che rallenta il processo di digestione in modo che il nutriente sia adeguatamente assorbito. Perché è una digestione lenta, ci fa sentire pieni, ci tiene sazi più a lungo e quindi riduce la voglia o la necessità di mangiare più del necessario.

Un’adeguata assunzione di proteine è anche una componente necessaria di una dieta in cui si sta cercando di sporgersi perché le proteine sono essenziali per la ricostruzione dei muscoli.

Quando ci alleniamo, i nostri muscoli sono messi sotto stress al fine di scomporli in modo che possano riparare e ricostruire per essere più grandi e più forti. Senza proteine adeguate per i nostri muscoli di nutrirsi, non ci sarebbero materiali per ricostruire i muscoli.

Quando abbiamo più muscoli, il nostro corpo brucia più calorie in uno stato di riposo che può aiutare a bruciare i grassi. Pertanto si può comprendere che quantità adeguate di proteine sono vitali sia per la perdita di grasso che per il guadagno muscolare.

Per riassumere, monitorando le nostre macro utilizzando IIFYM, si può capire come consumare la giusta quantità di proteine può aiutare con la perdita di peso nei modi seguenti:

  • Costruire il muscolo

  • Bruciare il grasso

  • ci Tiene a sentirsi sazi e completa, riducendo la voglia o bisogno di abbuffarsi

CARBOIDRATI E PERDITA di GRASSO

Carboidrati sono utilizzati dal nostro corpo come una forma di energia.

Qualsiasi eccedenza che non è necessaria immediatamente viene immagazzinata nelle cellule come glicogeno. Il glicogeno è una forma di accumulo di energia e quando è necessaria energia, il glicogeno viene scomposto ulteriormente in glucosio che è una forma di energia rapida e facilmente accessibile per il corpo.

Se il corpo ha una quantità sufficiente di energia, può raggiungere la sua capacità di stoccaggio per il glicogeno. Il fegato converte i carboidrati immagazzinati in grassi in modo che l’energia in eccesso possa essere trasportata alle cellule adipose per una conservazione a lungo termine.

Questo non è ovviamente quello che vogliamo su una dieta di perdita di peso.

Pertanto, mangiare carboidrati correttamente porzionati quando si segue un approccio IIFYM può essere efficace nel produrre la giusta quantità di energia agli intervalli giusti senza immagazzinare grassi e quindi essere efficace per la perdita di peso.

Per riassumere, monitorando le nostre macro utilizzando IIFYM, si può capire come consumare la giusta quantità di carboidrati può aiutare con la perdita di peso nei modi seguenti:

  • consumando Solo ciò che il nostro corpo ha bisogno di energia

  • Non sovra-consumo di quello che sarà trasformato in grasso

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GRASSO E PERDITA DI PESO

Il corpo rompe il grasso dopo che è consumato in modo che possa passare nel flusso sanguigno e quindi bruciarlo come combustibile o immagazzinarlo per energia in futuro. Proprio come i carboidrati.

Tuttavia, il corpo non è in grado di immagazzinare tanta energia sotto forma di carboidrati, quindi molto di più viene convertito e immagazzinato come grasso.

Il grasso immagazzinato viene utilizzato quando il cibo è carente e l’energia è richiesta. Il corpo può immagazzinare molto più grasso di quanto possa carboidrati, rendendolo una forma più efficiente di energia quando non è richiesto immediatamente.

I grassi sono estremamente importanti per la corretta funzione del corpo, l’aumento muscolare e la perdita di peso. Sono gli elementi costitutivi dei nostri ormoni, delle membrane cellulari e del sistema nervoso. Se questi sistemi non vengono alimentati da abbastanza grassi, sarà estremamente difficile costruire muscoli e bruciare i grassi.

Anche, dal momento che forniscono più energia per grammo (ricorda, 1g di grasso fornisce 9 calorie), sono fondamentali per sopprimere la fame, quindi puoi capire perché vorremmo una quantità sana di loro nella nostra dieta se il nostro obiettivo è la perdita di peso.

Per riassumere, monitorando le nostre macro utilizzando IIFYM, si può capire come consumare la giusta quantità di grassi può aiutare con la perdita di peso nei modi seguenti

  • Mantenere sufficienti livelli di energia

  • Tenere gli ormoni a lavorare in modo efficiente (per aiutarci a dormire, costruire il muscolo e bruciare il grasso)

  • Sopprimere fame

FLESSIBILITÀ SENZA “OFF LIMIT” FOOD

Su IIFYM, non ci sono alimenti che sono off-limits.

Finché si adattano alle tue macro, puoi averle.

Questo è un ottimo modo per promuovere l’equilibrio nella dieta e sviluppare una relazione positiva con il cibo. La ricerca mostra che le restrizioni in una dieta possono aumentare le voglie e, infine, portare a un eccesso di indulgenza e ‘barare’ sulla vostra dieta, che ridurrà la probabilità di qualsiasi strategia di perdita di peso di successo.

Inoltre, limitare determinati alimenti o gruppi alimentari ha dimostrato di indurre sentimenti di colpa, ansia e depressione – non sentimenti favorevoli alla perdita di peso di successo.

Avendo la libertà di scegliere quello che vuoi mangiare, l’esperienza sarà più piacevole e quindi sostenibile per un periodo di tempo più lungo rispetto a una dieta restrittiva.

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