Fitness Blender

Kettlebell e HIIT routine di stile entrambi offrono un ottimo modo per ottenere in un rapido allenamento intenso che bruciano un numero ridicolmente elevato di calorie al minuto. Perché non combinare i due e fare un allenamento che ha il meglio di entrambi i mondi. La routine risultante è il giustamente chiamato “Brutal Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout”. Permettetemi di dare un po di avvertimento prima di tentare questo video; non è inteso per il principiante e anche se si può rendere più facile utilizzando kettlebell più leggeri la natura degli esercizi e movimenti tasserà i sistemi cardiovascolari e polmonari per non parlare di rendere la maggior parte del vostro corpo si sentono come gelatina quando si è fatto. Il Tabata set up di 20 secondi e 10 secondi di riposo è molto aggressivo anche per 5 minuti alla volta e questa routine ha si va dritto attraverso senza più di 10 secondi di pausa per un pieno 18 minuti. Detto questo sentiti libero di mettere in pausa il video e prendere tutto il resto extra di cui hai bisogno per aiutarti a completare questa routine.
Questa routine è fatta meglio con un set completo di kettlebell o come usiamo, un kettlebell regolabile; tuttavia è possibile utilizzare un solo kettlebell per tutti gli esercizi anche se dovrà essere leggero per non renderlo troppo difficile per alcuni degli esercizi più difficili. Per quelli di voi che non hanno accesso a nemmeno un kettlebell, per non parlare di un set completo, la maggior parte di questi esercizi può essere facilmente modificata per utilizzare un manubrio o qualche altro oggetto ponderato, quindi non saltare questo solo perché non hai kettlebell.
Oltre a questa routine che è un modo divertente per sfidare te stesso per migliorare la tua resistenza e forza, è anche una centrale elettrica che brucia calorie battendo anche l’allenamento HIIT medio. Questa routine vanta una massiccia 24 calorie al minuto sulla fascia alta e un 14 calorie al minuto sulla fascia bassa. Questo è più influenzato dal peso che si sta utilizzando, ma quasi altrettanto importante è il proprio livello individuale di sforzo che si mette in ogni esercizio. Questo alto contenuto calorico al minuto brucia dà un totale di 432 a 252 calorie bruciate in soli 18 minuti. Ciò che è ancora meglio è che questo stile di routine vanta anche un alto effetto afterburn, aumentando le calorie bruciate nel corso dei prossimi 48 a 36 ore anche quando si dorme.
Non abbiamo incluso un riscaldamento o un raffreddamento in questo video, ma ti consigliamo vivamente di fare uno dei tuoi, poiché un riscaldamento adeguato può ridurre le tue possibilità di lesioni e un raffreddamento può ridurre le tue possibilità o la gravità di essere dolorante il giorno successivo.
Se tendi ad allenarti in un luogo in cui non hai accesso a Internet, puoi stampare l’elenco degli esercizi qui sotto ed eseguirli da solo. Si consiglia di guardare il video prima però come includiamo suggerimenti utili su forma e modifiche.
Brutale Kettlebell HIIT Cardio Tabata Workout
KB Halo
Mt Climbers
KB Strappare il braccio destro
Tozzo Jack
KB Strappare il braccio sinistro
Burpee
KB Swing
Push Up
KB Calice Squat
Ginocchia alte
KB Crush Curl
Salto Affondi