Focus T25-Gamma Review

In seguito alle mie recensioni di T25 alpha e beta è la mia recensione della parte finale del programma, T25 Gamma. Originariamente non avevo intenzione di completare questa sezione a causa di essere deludente dagli allenamenti precedenti. Tuttavia, dopo un paio di settimane di riposo mi sono ritrovato a ingrassare di nuovo (divertente come succede) e sono stato spinto a fare “qualcosa”. Dal momento che ho avuto Gamma, ho pensato che potrebbe anche essere quello che ho fatto.

Come succede, sono molto contento di averlo fatto, perché T25 Gamma è abbastanza buono.

Approach

Ho deciso di fare la variante “Pure Gamma” che solo tu fai gli allenamenti gamma. Ho pensato che ero sopra gli allenamenti da programmi precedenti, quindi non volevo attaccarli di nuovo così presto.

Come per le mie recensioni precedenti, sono entrato in questo programma in forma abbastanza decente dopo aver completato P90X, some insanity e T25 Alpha e Beta. Per questo motivo credo di raggiungere i limiti di dove questi allenamenti possono portarmi e non mi aspettavo risultati drastici. Come negativo, non mi sto più allenando per niente. Ho fatto un duro Mudder che è stato un grande motivatore e ora sono un po ‘ in perdita. Non penso che mi abbia impedito di spingere molto mentre passavo attraverso il programma, ma potrebbe essere che non avessi lo stesso vantaggio.

Come cambiamento, questa volta ho mescolato le ultime due settimane bevendo un frullato proteico dopo aver lavorato. Fondamentalmente questo è perché ho preso una borsa speciale e ho pensato ” perché no?”. Non penso che abbia fatto una grande differenza rispetto alle settimane precedenti e ai miei livelli di energia, ma non mi aspetto che sia davvero progettato per questo livello di allenamento.

Pensieri e risultati generali

Prima il prima e dopo:

Una grande differenza? No, ma sono felice di quello che ho. L’effetto complessivo non è raccolto bene da quella foto, ma c’è più definizione qua e là e posso vedere i risultati quando fletto i miei bicipiti. Come bonus, ho incluso il colpo prima dall’inizio di P90X. Come puoi vedere ho fatto molta strada attraverso questi programmi.

Peso saggio, ho effettivamente messo su un kg o giù di lì. Questo è in linea con la costruzione di un po ‘ di muscoli, quindi non è una preoccupazione. Basta tenere a mente che se si vuole perdere peso? Alpha è ancora la strada da percorrere.

La cosa importante per Gamma è che gli allenamenti sono concentrati. Qui si sta costruendo la forza, che è un obiettivo reale ed è supportato dalle routine. Non è perfetto, è solo alla fine delle quattro settimane che sto iniziando a spingere di più e mi sento più forte. Ma almeno sembra che stia “facendo qualcosa”. Semmai si consiglia una settimana in più di Gamma e mi aspetterei che il programma ibrido di pure strength sia in definitiva superiore. Si tratta di una domanda difficile però, con un doppio allenamento il Venerdì manca l’opzione pura (gamma è difficile!). Quindi fallo come seguito una volta completato pure.

Una nota di cautela è che i poveri warm up e cooldown associati al programma rimangono qui. Dal momento che si utilizza costantemente i pesi, la possibilità di lesioni è più alto e ho avuto diverse twinges come spalle doloranti per fare i conti con. Consiglierei vivamente di seguire le tue routine prima e dopo, invece di fare solo gli esercizi suggeriti qui. Semplicemente non è vicino ad essere abbastanza per i miei gusti.

Recensioni di allenamento

• Velocità 3.0: in realtà dovrebbe essere chiamato “Burpees 3.0” perché è quello che stai facendo. Hai burpees dritti, burpees push-up, burpees con un affondo di ragno, burpee burpee it è il nome. Per questo motivo, questo è un allenamento duro pur rimanendo equilibrato e realizzabile a causa del formato di brevi giri ripetuti. Non è divertente come Speed 2.0 ma sarà certamente lavorare di più.
• Extreme Circuit: Qui si va dritto in quattro 1 minuto si muove e un burnout. Dopo cinque diversi set si è fatto. Questo allenamento in realtà mi ha ricordato di Plyo X un po ‘ ed è opportunamente difficile. Si ottiene un sacco di varietà con i pesi e non ricorrere a fare buoni esercizi su una gamba mentre strofinando la pancia.
• Rip’t Up: È difficile e la sezione centrale con la schiena al pavimento sollevamento pesi è roba buona. Tuttavia soffre troppo da” complicare un esercizio per complicarlo ” sindrome. Questo è dove si farà qualcosa come estensioni tricipiti, ma su una gamba. Perché? Nessuna idea, ma sembra solo essere una perdita di tempo e toglie da ciò che si suppone di essere concentrandosi su. Questo è il più debole degli allenamenti e spero che evitino questo stile per i programmi futuri.
• La piramide: una serie di esercizi che iniziano come 1 rappresentante, poi 2, poi 3 e così via. Questo significa che si ottiene alcune sequenze estremamente difficili come 45 flessioni o 66 pike-up! Ciò significa che sarai davvero spinto, ma il formato di costruzione ti tiene lì per più tempo di quanto potresti aspettarti. Mi è piaciuto molto questo tanto quanto si può godere di qualcosa di così duro.
• Core Speed: un allenamento bonus che è praticamente la stessa cosa di speed 2.0. Non vale davvero la pena di ottenere.

Quindi, in sintesi, Speed 3.0 e Pyramid sono allenamenti duri e cattivi. Extreme Circuit è un buon allrounder e Rip’t Up è piuttosto debole ma solo in confronto. A completare il tutto è il bonus workout core speed, che non offre nulla di nuovo o eccitante per il mix.

Conclusione e pensieri sull’intero programma

Mi è piaciuto T25 Gamma. Se Alpha era una buona base e Beta era sfocata, allora Gamma era una finitura forte che mi ha aiutato a ottenere un risultato visibile. Anche se è focalizzata solo sui bicipiti, spalle e tricipiti che è ancora una zona bersaglio decente e ho sentito che valeva la pena attaccarli in questo modo.

In contrasto con i turni precedenti, c’è anche molto più spazio per crescere in questi programmi. Persone più in forma di me potrebbero padroneggiare la piramide nella fase iniziale, ma anche alla fine del programma stavo ancora arrivando a breve. Questo non è accaduto nelle fasi precedenti, quindi la longevità extra dovrebbe essere applaudita.

Quindi se stai facendo T25, assicurati di finire con questo round. Si può saltare Beta del tutto e andare avanti dritto? Quasi, ma penso che Beta sia ancora utile in piccole dosi per prepararti. In definitiva si vuole essere sparando su tutti i cilindri quando si tenta circuito estremo per esempio, così sarete felici di mettere nel lavoro extra.

Dove andare da qui? Beh, vorrei dare a Body beast un tentativo in palestra. Si sta riscaldando qui ora, quindi è più bello uscire di notte e non vedo l’ora di uscire. Non ho ancora quel corpo da spiaggia promesso, ma sento ancora che si nasconde da qualche parte.

Qui Toddhunter, pace.

Per leggere le mie altre recensioni e pensieri di beachbody controlla:
T25 Alpha Review
T25 Beta Review
T25 Gamma Review
P90X Review
Body Beast Review