Frullato di banana da ingrasso?

Il milkshake alla banana è una di quelle preparazioni che tutti amano, indipendentemente dall’età o dalle preferenze di gusto. Tuttavia, a causa della percezione generale di “è dolce must deve essere malsano”, il suo seguito di fan è relativamente basso.

Che cosa tutto va in un frullato di banana?

Banana milkshake è fondamentalmente banana mescolato nel latte-due ingredienti semplici, nessuno dei quali è malsano da solo. La banana ha un contenuto di grassi trascurabile, mentre il latte è un prodotto lattiero-caseario aiuta a ridurre lo stoccaggio del grasso della pancia e non aggiunge zucchero inutile al flusso sanguigno.

Infatti, il milkshake alla banana-combinato con proteine del siero di latte – è un ottimo snack post allenamento perché apporta una quantità equilibrata di carboidrati e proteine che aiutano a rafforzare i muscoli. Oltre a questi benefici, la combinazione di banana e latte fornisce proteine, fibre, calcio, vitamine e minerali, che certamente non ti fanno ingrassare. Le proteine aiutano nella crescita muscolare; vitamine e minerali aumentano il tasso metabolico e aiutano il corpo a funzionare in modo più efficiente e la fibra ti mantiene pieno più a lungo e aiuta a pulire la placca dalle arterie. Il grasso del latte migliora l’assorbimento dei nutrienti.

Se sei preoccupato per le calorie nelle banane e nel latte, allora 1 banana è di circa 100 calorie e 1 bicchiere di latte magro è di circa 60-80 calorie. Quindi, un frullato di banana semplice sarebbe di circa 160-180 calorie. La caloria totale di questa preparazione è inferiore a un sacchetto di patatine (circa 600 calorie).

Additivi come zucchero, gelati, sciroppi dolci malsani e tutti gli aromi extra sono carichi di calorie e responsabili dei tag “malsani” e “ingrassanti” sul frullato di banana. Il frullato di banana semplice è caricato con benefici e non aggiunge alcun grasso inutile al tuo corpo.

Benefici per la salute della banana

• Le banane sono una fonte sana di carboidrati e aiutano il nostro corpo a produrre energia.
• Sono una buona fonte di potassio e magnesio e aiutano a mantenere la pressione sanguigna normale promuovendo la salute delle ossa insieme all’equilibrio elettrolitico ottimale.
• Sono ricchi della fibra solubile, la pectina-che aiuta la digestione sana ed allevia la costipazione.

Benefici per la salute del latte

• Il latte ha un ricco contenuto di calcio, che aiuta a mantenere la densità ossea.
• Il fosforo nel latte aiuta a generare energia nelle cellule del corpo e rafforzare le ossa.
• Contiene potassio, che è essenziale per l’attività muscolare e le contrazioni.
• La vitamina A nel latte regola la crescita cellulare, l’integrità del sistema immunitario e mantiene una visione normale e una pelle sana.

Ecco alcune semplici e sane ricette di frullato/frullato di banana:

Frullato di banana veloce

Tempo di preparazione: 5 minuti

Servizio: 1

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 tazza di latte scremato / 1 tazza di yogurt bianco
• 3 cubetti di ghiaccio
• 1 cucchiaino di cannella in polvere / cardamomo verde

Metodo:

• Mettere banana, latte / yogurt, ghiaccio e cannella in un frullatore; purea fino a che liscio.

valore Nutrizionale (1 bicchiere – 250 ml):

• Calorie: 170 cal
• Carboidrati: 33 g
• Proteine: 9 g
• Grassi: 0.7 g
• Fosforo: 170 mg
• Calcio: 200 mg

Sano Dado Banana Smoothie

Tempo di Preparazione: 5 minuti

porzione: 1

Ingredienti:

• 1 banana
• 1 tazza di latte scremato
• 8-10 imbevuto di mandorle
• 3 cubetti di ghiaccio
• 1 cucchiaino di cannella in polvere/verde cardamomo

Metodo:

• Mettere la banana, il latte, imbevuto di mandorle, il ghiaccio e la cannella in un frullatore; purea fino a che liscio.

valore Nutrizionale (1 bicchiere – 250 ml):

• Calorie: 230 cal
• Carboidrati: 35 g
• Proteine: 12 g
• Grassi: 6.7 g
• Fosforo: 220 mg
• Calcio: 220 mg

Prova queste ricette la prossima volta che hai voglia di un frullato di banana yummy.