Fumo e attività fisica

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Il fumo provoca effetti sia immediati che di lunga data sull’esercizio fisico e sull’attività fisica. I maggiori rischi per il cancro e le malattie cardiache e respiratorie dei fumatori sono ben noti. Eppure, in termini di esercizio e attività fisica, i fumatori hanno anche:

  • Meno resistenza
  • Prestazioni fisiche più povere
  • Aumento dei tassi di lesioni e complicanze

Quali sono le cause fumatori di essere meno in forma rispetto ai non fumatori?

Per raggiungere le massime prestazioni, cuore, polmoni e muscoli hanno bisogno di sangue ricco di ossigeno. Quando si inala il fumo di tabacco, il monossido di carbonio (solo una delle sostanze chimiche 4,000-plus presenti nel tabacco — più di 50 dei quali sono noti per causare il cancro) si lega ai globuli rossi. L’ossigeno viene spostato, impedendo la consegna ai muscoli e ad altri tessuti del corpo. Ciò provoca un aumento dell’acido lattico (la sostanza che causa “bruciore” muscolare, affaticamento, respirazione più pesante e aumento del dolore dopo l’esercizio).

Questa diminuzione dell’ossigeno ridurrà la tua resistenza fisica, rendendo più difficile per te fare bene nello sport. Rende più difficile fare anche le cose di tutti i giorni, come salire le scale. La diminuzione dell’ossigenazione fa sì che la frequenza cardiaca a riposo di un fumatore sia superiore a quella di un non fumatore, poiché il cuore deve lavorare di più per fornire abbastanza ossigeno al corpo.

Quali sono alcuni altri effetti del fumo sulla forma fisica?

Un certo numero di studi di resistenza fisica hanno dimostrato che i fumatori raggiungono l’esaurimento prima dei non fumatori e non possono correre più lontano o più velocemente dei non fumatori. Ulteriori risultati hanno notato che i fumatori:

  • Ottenuto meno beneficio dall’allenamento fisico.
  • Aveva meno forza muscolare e flessibilità.
  • Modelli di sonno disturbati con esperienza.
  • Soffriva di mancanza di respiro quasi tre volte più spesso dei non fumatori.
  • Hanno quasi il doppio delle probabilità di subire un infortunio rispetto ai non fumatori.
  • Richiedono più tempo per guarire dopo un infortunio o rischiano di non guarire affatto.

Molti pensano che il fumo causi infiammazione solo nei polmoni. Tuttavia, il fumo colpisce anche le ossa e le articolazioni, mettendoti ad aumentato rischio di sviluppare le seguenti condizioni:

  • Osteoporosi
  • artrite Reumatoide
  • Bassa dolore alla schiena
  • Esercizio-relative a infortuni, come
    • Borsite
    • Tendinite
    • Distorsioni
    • Fratture
  • più Alto rischio di complicanze durante l’intervento chirurgico, se necessario
  • più Lento il recupero da infortuni

non fumatori aiutarmi a mantenere il peso in eccesso off?

Alcune persone iniziano o si rifiutano di smettere di fumare come misura di controllo del peso. È stato dimostrato che il fumo interferisce negativamente con il metabolismo e che i fumatori hanno meno probabilità di essere fisicamente attivi. È stato anche dimostrato che gli uomini che fumano consumano effettivamente da 350 a 575 calorie in più al giorno rispetto ai non fumatori. E gli studi dimostrano che il grasso corporeo dei fumatori tende ad essere distribuito in un modello (principalmente distribuzione del grasso addominale o “centrale, a forma di mela”) che ha effetti negativi sulla salute. Una buona dieta ed esercizio di routine è il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano.

Il fumo influisce sulle prestazioni fisiche di adolescenti e preadolescenti?

Teen e preteen fumatori sperimentare gli stessi effetti negativi del tabacco che i fumatori adulti, come i:

  • Abbassare la resistenza fisica e le prestazioni rispetto ai coetanei non fumatori
  • Mancanza di respiro
  • Aumentato sport legati lesioni
  • più Poveri di salute generale

Fumo tra gli adolescenti e preadolescenti possono anche rallentare la loro crescita polmonare, compromettere la funzione polmonare, e sì che il suo cuore battere più velocemente rispetto a quelli dei non fumatori.

I giovani che sono forti fumatori sperimentano anche tosse e malattie respiratorie più frequenti e gravi. Sono stati osservati anche infortuni più frequenti e un ritardo nel ritorno allo sport dopo gli infortuni.

Fortunatamente per i fumatori adulti e giovani, molti degli effetti del fumo possono essere invertiti quando smettono di fumare. Prima è meglio!