Ginnastica comune Lesioni: Trattamento e prevenzione

BY admin
|

Ginnastica ha uno dei più alti tassi di infortuni tra gli sport delle ragazze, con quasi 100.000 ginnaste feriti ogni anno. Rispetto a 20 anni fa, i giovani atleti:

  • Inizia in età precedenti
  • Trascorri più tempo a praticare
  • Esegui abilità più difficili

Questi suggerimenti possono aiutare la tua ginnasta a prevenire lesioni e migliorare le prestazioni.

Lesioni da ginnastica comuni

Le ginnaste devono essere sia potenti che aggraziate. Prima imparano a perfezionare un’abilità e poi lavorano per rendere i loro corpi eleganti durante l’esecuzione. Le ginnaste usano sia le braccia che le gambe, mettendole a rischio di lesioni a quasi tutte le articolazioni del corpo. Alcune lesioni da ginnastica, come lividi e graffi, sono inevitabili. Le lesioni da ginnastica più gravi e comuni includono:

  • fratture del Polso
  • Dita e della mano lesioni
  • danni della Cartilagine
  • legamento crociato Anteriore (ACL) lacrime
  • Ginocchio e dolore alla schiena bassa
  • fratture Spinali e ernia discale
  • tendine di Achille strappi
  • distorsioni della Caviglia
  • instabilità della Spalla
  • Colles’ frattura
  • Bruciatori e pungiglioni

Ginnaste sono insegnate come cadere e atterrare in sicurezza per ridurre il rischio di danni alla colonna vertebrale, testa, collo, o al polso. Le cadute che provocano solo lividi e graffi generalmente non sono gravi e non richiedono cure mediche. Valutazione da parte di un medico, di solito è consigliabile per le lesioni più gravi, come:

  • Atterraggio in una posizione scomoda
  • Manca l’equilibrio sulla trave o la presa sul manubrio
  • Sensazione di dolore dopo aver praticato un abilità al di sopra e al di sopra di

lesioni alla Testa da una caduta può variare da lieve a grave. I sintomi possono presentarsi subito o ore dopo. Gli esperti del programma Young Athlete di UPMC Sports Medicine possono lavorare con il pediatra per valutare e trattare in modo aggressivo le lesioni della ginnasta per aiutare a prevenire effetti più gravi a lungo termine.

Cause di Ginnastica Lesioni

  • Insufficiente flessibilità
  • Diminuzione della forza nelle braccia, gambe, o core
  • scarso equilibrio
  • degli Squilibri di forza e di flessibilità (un lato più forte dell’altro)

Lesioni da uso Eccessivo nella Ginnastica

lesioni da uso Eccessivo sono il risultato di movimenti ripetitivi, spesso da calci e girando su un lato in più rispetto alle altre.Ciò porta a squilibri muscolari o di flessibilità, aumentando la possibilità di lesioni da ginnastica.

Squilibri di forza o flessibilità

Una ginnasta può essere un “destro” o “mancino.”Questo si riferisce alle ginnaste delle gambe che calciano per prime durante l’esecuzione di handstands, carrwheels o round-off, o alla direzione in cui tendono a girare nel fare giri completi o torsioni. Questo può lasciare un lato del corpo più forte e più flessibile dell’altro. Bisogna fare attenzione a bilanciare forza e flessibilità su entrambi i lati. Questo grafico mostra cosa succede a una ginnasta che normalmente calcia con la gamba destra quando fa una verticale.

Prevenzione delle lesioni da ginnastica

  • L’allenamento della forza è buono per la prevenzione degli infortuni. Mantiene anche le ginnaste motivate aiutandole a progredire al livello di abilità successivo.
  • Avere un nucleo forte fornisce alle ginnaste una base stabile per le braccia e le gambe mentre si muovono in direzioni diverse.
    • Quando il nucleo (in particolare il muscolo addominale trasversale) si contrae, diminuisce la pressione posta sulla colonna lombare. Questo muscolo si contrae quando si tenta di disegnare l’ombelico verso la colonna vertebrale.
    • Contrarre questo muscolo durante l’esecuzione di esercizi su una palla terapia o superficie stabile rafforzerà il nucleo.
    • Altri buoni esercizi di base includono tavole, ponti, o tuck up mentre appeso sulla barra.
  • Squilibri di flessibilità possono verificarsi nelle cosce, muscoli del polpaccio e fianchi. Eseguire tratti più volte al giorno e tenere ogni tratto per 30 secondi farà la differenza nella flessibilità.

Mental Training

Fear

Le ginnaste sono generalmente considerate senza paura. Non solo camminano attraverso un raggio di quattro pollici, ma eseguono salti mortali e salti su it.It è naturale che una ginnasta si senta eccitata, nervosa o impaurita quando esegue una nuova abilità o gareggia. Ma, se questi sentimenti costringono le ginnaste a perdere la concentrazione, potrebbero finire per “salvare “(fermandosi in parte) durante un’abilità o non accorgersi che un piede o una mano si trovano in una posizione errata per completare l’abilità safely.It è importante che gli allenatori siano preparati ad aiutare l’atleta ad atterrare in sicurezza se ciò si verifica.

Perfezione

Le ginnaste cercano la perfezione. Questo può indossare sull’atleta, causando frustrazione o mancanza di divertimento.I genitori dovrebbero sostenere e parlare con i loro ginnasti, ma anche far loro sapere che, se non amano più lo sport, va bene terminare la partecipazione.

Contatta gli esperti di allenamento di ginnastica di Pittsburgh di UPMC Sports Medicine per saperne di più sulla prevenzione degli infortuni e sull’allenamento della forza.

Contattaci

Per fissare un appuntamento con un medico o un altro esperto di medicina dello sport, chiamare il numero 1-855-93-SPORT (77678).

UPMC Rooney Sports Complex
3200 S. Water St.
Pittsburgh, PA 15203

UPMC Lemieux Sports Complex
8000 Cranberry Springs Drive
Cranberry Township, PA 16066