Ginnastica ritmica ogni giorno: 3 motivi seducenti
Oggi impareranno i 3 motivi più seducenti per fare ginnastica ritmica ogni giorno.
(Sarete sorpresi quando si scopre la verità.)
In particolare, scoprirai che la ginnastica ritmica è più di un semplice allenamento.
Tuffiamoci subito!
- Posso fare ginnastica ritmica ogni giorno?
- 1. La ginnastica ritmica crea un senso quotidiano di libertà
- 2. La ginnastica ritmica sviluppa un alto grado di forza trasferibile
- 3. Calisthenics è divertente e ha una comunità di supporto
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Contrariamente al sollevamento pesi nel senso più ampio del termine, la ginnastica ritmica implica fondamentalmente l’allenamento con il proprio peso corporeo.
La domanda se dovresti farlo o meno ogni giorno dipende dalla tua definizione di allenamento.
Perché se la ginnastica ritmica si sta allenando con il proprio peso corporeo, lo stai essenzialmente già facendo ogni giorno.
Camminare, stare in piedi, sedersi, sdraiarsi tutto richiede il reclutamento dei muscoli.
La cattura?
Lo hai fatto per tutta la vita, quindi non lo consideri nemmeno un allenamento anche se lo è.
Le persone che dicono che non puoi farlo tutti i giorni, chiaramente non si rendono conto che lo sei già.
Quindi non si tratta tanto di decidere se farlo o meno.
Riguarda i dosaggi in cui lo fai.
La vera domanda è: “Come posso dosare il mio allenamento di ginnastica ritmica?”
Beh, questa domanda non ha una risposta facile.
Questo dipende da 1001 fattori.
I principali sono:
- Storia della formazione-Qual è la tua esperienza passata? Ti sei mai allenato 5-6 giorni alla settimana o stai partendo da 0? Se quest’ultimo è vero, il tuo corpo ha semplicemente bisogno di più tempo per l’adattamento. È essenziale rendersi conto che questo adattamento NON è solo fisico ma anche mentale.
- Obiettivi-Quali sono i tuoi obiettivi? Questi determineranno quanto in alto l’intensità di allenamento dovrà essere.
- Tasso di recupero – Quanto velocemente stai recuperando? Questo si riferisce ai tuoi progressi.
- Progress-Stai progredendo ogni allenamento? Se non sei o non stai usando abbastanza intensità o non stai recuperando abbastanza.
Quindi per rispondere alla tua domanda dobbiamo sapere: La vostra storia di formazione, i vostri obiettivi, il tasso di recupero e se non si stanno facendo progressi su un grado scelto di intensità.
Generalmente, un principiante può iniziare con almeno 3 giorni alla settimana come minimo.
Meno non darà alcun risultato, più di solito porterà a un crash della forza di volontà.
Ogni anno all’inizio di gennaio orde di persone iniziano la loro formazione con buone intenzioni.
Perché vogliono risultati veloci, non solo decidono di allenarsi 3 volte a settimana, ma iniziano con 5 volte.
Dopo la prima settimana sono così doloranti che semplicemente non possono allenarsi la settimana successiva.
Mentre hanno ancora buone intenzioni, questa esperienza li ha traumatizzati e decidono che l’allenamento non è qualcosa per loro.
Si tratta di un evento annuale.
Nessuna storia di formazione. Obiettivi troppo alti. Basso tasso di recupero e nessun progresso.
Una ricetta per smettere troppo presto.
Non fare lo stesso errore.
Key Takeaway: non esiste una risposta semplice alla tua domanda, perché dipende da più fattori.
Ma ci sono linee guida generali:
Sii prudente e inizia con l’allenamento 3 giorni alla settimana se stai partendo da zero.
Controlla attentamente i tuoi progressi di ginnastica ritmica, se sei troppo dolorante per allenarti sai che devi ridurre l’intensità. Se ti svegli fresco ed energico, sai che puoi aumentare l’intensità o continuare con quello che stai facendo.
Ora che sai quanto spesso puoi fare ginnastica ritmica come principiante assoluto, perché dovresti iniziare ad aumentare l’allenamento circa 3 volte a settimana?
Facciamo un salto nei 3 principali motivi per cui si dovrebbe fare ginnastica ritmica ogni giorno?
La ginnastica ritmica crea un senso quotidiano di libertà
Quando il tuo corpo è il tuo strumento, il mondo diventa la tua palestra. Potresti conoscere questa frase, ma suona vera in molti modi. Le domande che devi porsi ora:
‘ Quanto bene conosco il mio corpo?’
‘ Come può essere usato come strumento?’
Domande semplici, ma risposte complesse. Non sei legato alle macchine per il fitness. Non sei legato a una posizione geografica.
Sei legato SOLO alla tua immaginazione. Questo di per sé crea così tanta libertà che le persone generalmente si spaventano e ricorrono alla “zona sicura delle macchine da palestra”.
Sai che questo è vero, ma cosa farai con quella conoscenza?
Sii umile, sii amichevole, fai domande, sii estremamente grato quando ti danno consigli e li complimentano per il loro modo di insegnare.
Saranno più inclini ad aiutarti in futuro.
La ginnastica ritmica sviluppa un alto grado di forza trasferibile
Mentre l’età d’oro del body building ci ha fornito l’immagine di ENORMI ragazzi pieni di steroidi su macchine da palestra, la realtà è che in realtà si sono allenati fuori dalla forza.
In un corpo estetico che ha in realtà sacrificato la capacità di muoversi per la ricerca di un’immagine irrealistica.
Voglio chiarire che i body builders meritano tutto il rispetto, ma quando si tratta della domanda: ‘Cosa puoi effettivamente fare con il tuo corpo?’, falliscono miseramente.
Questo perché le mosse isolate volte ad aumentare la massa muscolare creano pochissima forza trasferibile.
Un body builder può ad esempio fare un lat pull down con il proprio peso corporeo, ma non sarà in grado di fare un pull up regolare, per non parlare di un muscolo in su.
Un principiante di ginnastica ritmica sarà in grado di fare entrambe le cose.
Un body builder sarà in grado di tenere il proprio peso sopra di lui con facilità, ma facendo una verticale? È impossibile.
Un principiante di ginnastica ritmica sarà in grado di fare entrambe le cose.
Questo perché non si tratta solo di ciò che sembri, ma di ciò che puoi fare.
In che modo il tuo allenamento di ginnastica ritmica ti prepara alla vita reale?
Quando hai bisogno di arrampicarti su un albero?
Quando hai bisogno di appendere da una scogliera?
Quando hai bisogno di sollevare merda pesante?
Quando hai bisogno di anatra e rotolare sotto un tavolo per afferrare una palla?
Trasferibilità è il nome del gioco e ginnastica ritmica ha un punteggio elevato quando si tratta di preparare per la vita.
Non solo per lo specchio.
Il tuo aspetto si svilupperà come risultato di ciò che puoi fare.
Provare a farlo al contrario ti metterà in un abito che non si adatta.
Calisthenics è divertente e ha una comunità di supporto
Sai che devi passare più tempo fuori.
Sai che ti senti rigido dopo esserti seduto 8 ore al giorno dietro una scrivania.
Sai che è importante trascorrere del tempo con persone motivanti.
Tutte queste cose ti sono note ed è per questo che ti piacerà la ginnastica ritmica.
Vitamina D gratuita, un gruppo di supporto di persone che ti sollevano e la capacità di allenarsi all’esterno.
La sfida costante di ogni esercizio e la natura progressiva delle abilità che stai praticando ti terranno motivato.
Non farai la stessa cosa per anni, ti livellerai e farai abilità di livello superiore nel tempo che ti faranno ridere quando penserai a quello che stavi facendo prima.
Fa tutto parte del processo di sviluppo in cui aumenti la complessità delle tue abilità e non aggiungi solo un altro peso di 10 chilogrammi allo stesso noioso esercizio.
Mentre la ripetizione è la madre di qualsiasi abilità, la ginnastica ritmica ti consente di aggiungere varietà a quelle ripetizioni.
Si va ad esempio da un blocco a un mento fino a un pull fino a un muscolo fino a una routine ad anello in cui si combina un muscolo con altri elementi. Si sono costantemente in movimento nei livelli e non si ferma mai.
Allo stesso tempo avere amici che ti taggano e ti spingono in avanti quando hai voglia di rinunciare.
Ecco di cosa si tratta.
Renderà tutto più facile e avrai qualcuno che ti riterrà responsabile.
Perché dovresti fare ginnastica ritmica ogni giorno
Conosci la risposta ora. Lo stai già facendo ogni giorno. Fin dalla nascita.
Ecco perché puoi camminare. Parlare. Salto. Eseguire. Salire. Anche battere gli occhi.
La verità?
Sei già un maestro di ginnastica ritmica in molti modi.
Sei stato distratto da quella stessa verità dal marketing di massa.
Forse leggi una puzzolente rivista “photoshoppata”, che ti vende bugie puzzolenti.
Potresti non aver mai visto qualcuno allenare una verticale. O forse pensavi di non essere tagliato per questo tipo di allenamento.
L’idea di allenare un’ora al giorno è completamente sbagliata, in realtà è qualcosa che fai TUTTO il tempo.
Il tuo corpo si adatta a qualsiasi cosa tu faccia, che sia seduto o facendo flessioni.
È il dosaggio che determina l’effetto tuttavia.
Devi iniziare a perdere l’idea che hai bisogno di attrezzature diverse dal tuo corpo per iniziare.
L’uomo di latta non aveva nemmeno un cuore che batteva, ma non gli impediva di andare avanti;).
Hai solo bisogno di trovare la giusta intensità per fare progressi coerenti.
Ecco come cresci. È così che ottieni i risultati che vuoi.