Guadagna le tue ali con questo allenamento di massa!

Quindi vuoi una grande schiena, eh? Non preoccuparti soldato, in questo articolo troverai una grande routine da usare sul tuo modo di costruire una schiena spessa e grande come una porta da cortile! Quindi continuate a leggere perché è il momento di guadagnare le ali.

Entra in una grande palestra o centro fitness in qualsiasi giorno della settimana. Certo, vedrai ragazzi magri che fanno riccioli di bicipiti con cattiva forma fino a quando non sono rossi in faccia e le loro spalle sono fuori di colpo. La prossima volta che li vedi faranno” rimbalzare ” la panca con più peso di quello che possono gestire, e durante quell’allenamento, probabilmente faranno qualche altro bicipite riccioli solo per assicurarsi di tenerli “pistole in crescita”. Ma toccali sulla schiena, che hanno completamente trascurato di allenare, e saranno in un mondo di dolore.

Ok, forse sto esagerando, ma sono sicuro che sai a cosa sto mirando. La parte posteriore è una parte così grande del corpo l’ultima cosa che vuoi fare è trascurarla. Invece si vuole puntare la vostra attenzione su di esso e costruire una schiena che è spessa e grande come una porta cortile! Vuoi che i tuoi lats sembrino sul punto di scoppiare dalla tua pelle, e vuoi che quella maglietta che hai comprato di recente si senta ancora più stretta tra un mese. O forse non andrà più bene per allora? E ‘ il momento di andare B-A-C-K e guadagnare le ali!

La tua missione

La tua missione è semplice; colpisci quella parte posteriore del tuo duro e pesante e non guardare mai indietro (nessun gioco di parole)! Certo, può sembrare facile, ma in realtà ci vuole un sacco se volete vedere i risultati. Questo è un allenamento che funziona, ma non è un affare di una volta. Usalo per una manciata di settimane e poi trova un’altra routine per un po ‘ prima di tornare di nuovo a questo.

Devi colpire questo senza pietà e poi ottenere la giusta quantità di sonno, per non parlare del fatto che devi mangiare come un ciclope, (ho sentito che mangiano carichi!). Ma sia tu che io sappiamo che puoi farlo, quindi concentrati, perché la tua missione sta per iniziare!

Concentrati, perché la tua missione sta per iniziare

L’allenamento

I pull-up sono il Dio dei lats e questo è definitivo. Hai bisogno di fare loro al fine di portare quei lat fuori e per ottenere quel look muscolare che i ragazzi normali senza la forza di volontà o la disciplina sarebbe morto per. Se non si può fare uno allora mi dispiace, ma questo allenamento non è per voi. Quello che devi fare è allenarti a fare pull-up e aumentare la quantità di ripetizioni a poco a poco.

Pullups

Quello che faremo qui è 50 Pull-up per iniziare questo allenamento con. Posso sentirti imprecare da qui, ma stai calmo; non devi farli tutti in una volta. No, faremo 10 ripetizioni alla volta per 5 set con un riposo minimo tra ogni set. Quindi diamoci da fare!

Tutto fatto? Forte! È ora di tirare fuori l’artiglieria pesante e con questo sto parlando del potente Stacco. Mentre questo è un grande esercizio per la parte bassa della schiena, è anche un esercizio di costruzione di massa che tu, come bodybuilder, non dovresti fare a meno. È importante che tu faccia 1-2 set di riscaldamento qui e che tu usi la forma perfetta perché questo è un esercizio che può letteralmente farti o romperti! Quindi, per favore, fai attenzione.

Bilanciere Stacco

Faremo un set piramide qui che sarà composto da 4 set del tutto. Per il primo set farai 10 ripetizioni, poi 8, poi 6 e poi 4 ripetizioni, e aumenterai il peso man mano che vai. Riposare circa 2-3 minuti tra ogni set. Usa la forma perfetta e non trattenere il peso.

Stai bene? Sembri un po ‘ pallido. Bene, faremo pompare un po ‘ di sangue in quei tuoi muscoli subito con una fila di cavi seduti. Faremo una piramide anche qui, proprio come abbiamo fatto con Deadlift. Ciò significa che si farà 4 set di nuovo, e questa volta il conteggio rep sarà anche 10, 8, 6 e 4 ripetizioni. Aumentare il peso per ogni set. Sai come funziona.

File di cavi seduti

Altri due esercizi per andare e poi hai finito. Si sente grande non è vero? Il prossimo è Pulldown a presa larga dietro il collo e farai 3 set con 8 ripetizioni per set. Quindi, essere seduti, afferrare la barra con una presa larga che sei a tuo agio con e lentamente iniziare a tirare la barra verso il basso fino a quando non tocca il collo. Quindi riportare la barra alla posizione di partenza in modo lento. Risciacquare e ripetere.

Pulldown a presa larga dietro il collo

Va bene, un altro esercizio da fare. Seated One-Arm Cable Row è il nome del gioco qui e farai 3 serie di 10 ripetizioni. Invece di una barra hai bisogno di una maniglia qui, e l’esercizio stesso funziona proprio come Seated Cable Row solo che usi solo un braccio alla volta. Quindi inizia con il braccio destro e tira indietro la maniglia finché il braccio non si trova ad un angolo di 90 gradi, quindi torna alla posizione di partenza. Dopo 10 ripetizioni passare al braccio sinistro e fare 10 ripetizioni in più, quindi riposare.

Seduto con Un solo Braccio Puleggia Righe