I miei figli mi stanno facendo impazzire: 3 Consigli genitoriali per la sanità mentale

Una frase comune che sento spesso mentre insegno lezioni di genitorialità o nelle sessioni di coaching dei genitori è: “I miei figli mi stanno facendo impazzire!”Non importa se il bambino è un bambino o un adolescente; questo livello di stress e esasperazione dei genitori è più comune di quanto si possa pensare.

Non importa l’età dei bambini, questa è una richiesta di aiuto. Sfortunatamente, come genitori, spesso possiamo sentirci soli, come se fossimo gli unici che si sentono in questo modo. E poi il senso di colpa aumenta. Dopo tutto, cosa c’è di sbagliato in noi che non ci piace passare il tempo con i nostri figli. O peggio, saltiamo alla conclusione che stiamo fallendo come genitori. Potremmo anche chiederci cosa c’è di sbagliato nei nostri figli che non possono comportarsi. Non importa quale si sceglie – sono tutti scoraggianti. Quindi imparare l’arte di reindirizzare il comportamento dei bambini è un must come genitore!

Come madre che ha cresciuto tre figli e fa il coaching dei genitori, so quanto possa essere difficile ed estenuante la genitorialità. I genitori che spifferano questa frase sono frustrati e spesso esausti. E la situazione di solito si riduce a pochi passi falsi genitoriali comuni. (Hai notato che non ho detto “errori”?) Le nostre risposte hanno semplicemente bisogno di reindirizzamento e di acquisire il know-how di reindirizzare il comportamento dei bambini. La buona notizia è che facendo alcuni piccoli cambiamenti, è notevole quanto velocemente la gioia dei ritorni genitoriali.
Lo psicologo Rudolph Dreikurs diceva spesso: il lavoro più importante di un genitore è rimanere incoraggiato. A quanto pare, aveva ragione; l’incoraggiamento è una delle chiavi più vitali per godere del tuo ruolo di genitore.

Proprio come nel tiro con l’arco, mirare e sparare una freccia a un bersaglio richiede di affrontare il bersaglio. Non importa quanto si pratica, se si sta affrontando lontano dal bersaglio o di lato, non si sarà mai colpito! Anche un leggero scatto può causare una freccia a perdere del tutto il segno. Spesso ci mettiamo a fallire come genitori senza nemmeno saperlo! Quando scoraggiato, semplicemente non tirare la corda indietro abbastanza lontano può portare a scarsi risultati. Genitorialità richiede direzione, vigore, e messa a fuoco. Il segreto per colpire un bullseye come genitore è una combinazione di incoraggiamento, direzione, messa a fuoco e abilità.

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Qui di seguito sono alcuni passi falsi comuni molti genitori fanno che rendono il lavoro di genitorialità difficile, che drena il divertimento a destra fuori della vita familiare.

Passi falsi genitoriali comuni con consigli genitoriali che funzionano

È naturale che i genitori desiderino dare ai loro figli i migliori vantaggi possibili. Ci sono così tante grandi opportunità per imparare le abilità sociali, assistere lo sviluppo fisico, e rendimento scolastico. Un bambino può scegliere tra innumerevoli sport, dramma, science club, band, arti linguistiche, danza, e molti altri! Ma quanto è troppo?

La maggior parte delle lotte di potere con bambini e adolescenti deriva da una pianificazione eccessiva. Più ci precipitiamo qua e là giocoleria una moltitudine di orari, più stressati diventiamo. E spesso, meno godimento deriviamo dalle attività. Una chiave per una piacevole vita familiare è la facilità e la creazione di ricordi significativi. Non possiamo creare questa esperienza se ci risentiamo del nostro ruolo e ci sentiamo come un servizio taxi per i nostri bambini senza benefici.

COSA FARE INVECE: essere selettivi nella scelta delle attività per bambini.
Un bambino di solito ha inclinazioni o una passione in una particolare area che certamente vogliamo coltivare e sviluppare. Tuttavia, una volta aggiunto uno sport e un’attività scolastica aggiuntiva, devi renderti conto che questi sono anche in cima ai compiti, alle faccende e al tempo della famiglia. Mantenere un equilibrio tra lavoro e vita privata è strategico (la scuola è il lavoro di un bambino) e richiede di dire di no.

In un eccellente blog, “Tre cose che i bambini over-programmati hanno bisogno di più nella loro vita”, l’autore delinea la mentalità della dottoressa Denise Pope, docente senior presso la Stanford Graduate School of Education. Raccomanda tre attività critiche per i bambini ogni giorno: tempo di gioco, tempo di inattività e tempo di famiglia. (Il tuo stile di vita consente tutti e tre ogni giorno?) Dice che questi tre sacri sono vitali per la salute mentale dei bambini. Sono d’accordo con tutto il cuore, ma penso anche che siano ugualmente cruciali per i genitori. Dobbiamo ricostituirci per essere presenti ai bisogni dei nostri figli e amare incondizionatamente. Dobbiamo avere tempi di inattività per ricaricare. Abbiamo bisogno di tempo di gioco per pareggiare il duro lavoro. E i genitori bramano il tempo della famiglia tanto quanto i bambini.

Quindi seleziona le attività del tuo bambino con consapevolezza. Se hai più figli, tieni presente questa complessità quando pianifichi e pianifichi. Come dice il proverbio: meno è di più. È molto meglio in una famiglia fare meno e godere di più; stressare meno e creare più divertimento; fare meno attività e lasciare il tempo per insegnare momenti e un dialogo significativo con i tuoi figli e ragazzi; fare meno e presentarsi come un genitore con molta più gioia e apprezzamento.
Ulteriori letture quando i tuoi figli causano stress genitoriale e ti senti pensare: “I miei figli mi stanno facendo impazzire!”

Passo falso #2: i genitori non fanno la cura di sé una priorità nella loro vita.

Pensa per un momento a come ti senti quando non ti sei preso cura di te stesso. Che aspetto hai quando non ti sei preso cura di te stesso? E come sei e come suoni quando ti sei preso cura di te stesso?

Quando non ci prendiamo cura di noi stessi, siamo molto meno resilienti, molto più reattivi e molte volte sopraffatti dalle sfide sia sul lavoro che a casa. (Vedi una connessione qui?) Come un genitore giovane e stressato, mi trasformai in un duro generale Patton che ordinava a tutti, o mi scioglievo in lacrime di frustrazione e stanchezza. Capisco quanto possa sembrare impossibile ritagliarsi del tempo per te.

Fai un respiro. Ora prendere un momento e la scansione di questo inventario veloce qui sotto per vedere come si punteggio sulla cura di sé. Lo scopo di questo inventario è di valutare quanto bene ti prendi cura di te stesso. È un’opportunità per riconoscere te stesso per i modi in cui ti prendi cura di te stesso e determinare se desideri apportare alcuni cambiamenti nel tuo stile di vita. (Non è destinato a farti sentire in colpa!) Controlla ogni sintomo che si applica a te.

SINTOMI DI NON PRENDERSI CURA DI SE STESSI

• Ti senti frustrato frequentemente.
• Ti senti rabbia ogni giorno o arrabbiarsi facilmente.
• Ti lamenti abitualmente.
• Hai lotte di potere con i tuoi figli (o adolescenti) e tendi a sopraffarli e ad arrabbiarti.
• Non ti senti mai come se avessi abbastanza tempo.
• Stai sempre correndo e raramente ti fermi per fare delle pause.
• Ti senti stressato la maggior parte della settimana.
• Il tuo risentimento sta crescendo e si riversa nelle tue comunicazioni.
• Si mangia troppo o troppo poco. Lavori spesso a pranzo o salti la colazione.
• Non si ottiene abbastanza esercizio.
• Si mangia in fuga o ogni volta che sei ansioso.
• Reagisci inutilmente ai tuoi colleghi di lavoro, al coniuge o ai figli.
• Si soffia piccole cose fuori proporzione.
• Digrignate i denti di notte o quando sono tesi.
• Hai un’auto-conversazione negativa e spesso ti senti scoraggiato.
• Oggi volevi dire di no, ma non l’hai fatto.
• Sei stato gentile ma ti sei sentito come se volessi esplodere.
• Ti preoccupi molto, a volte rimanendo sveglio di notte timoroso per il futuro.
• L’ultima volta che ti sei divertito con i tuoi amici è stato troppo a lungo!

Come sei andato? Se hai controllato una mezza dozzina o più, è tempo di cambiare!

COSA FARE INVECE: Sviluppare un piano per la cura di sé OGGI.
Quando ci prendiamo cura di noi stessi e facciamo ciò che è importante per noi personalmente e professionalmente, la nostra creatività, energia e pazienza fioriscono. Il senso di benessere di ogni genitore (o la sua mancanza) fluisce verso i nostri figli e influenza le nostre interazioni con loro. Questa semplice chiave di prendersi cura di noi stessi prima è un’arma segreta quando si tratta di consumare tutto, 24/7 lavoro di genitorialità!

Uno degli investimenti più difficili, ma più semplici, che ogni genitore può fare è nella loro cura di sé. Quando fai la cura di sé una priorità, non dirai che i tuoi figli ti stanno facendo impazzire perché ti divertirai troppo con loro!

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Lo ammetto, ci vuole perseveranza per ritagliarsi un normale programma di cura di sé, ma ne vale la pena! La nostra prima responsabilità è prendersi cura di noi stessi. Dopo tutto, quando siamo al nostro meglio, possiamo ottenere di più con facilità.

• Ottenere regolare esercizio fisico. C’è un’enorme ricerca che supporta i benefici dell’esercizio fisico, tra cui l’incentivo all’umore e l’aumento dell’energia.
• Aggiungere tempo supplementare nel vostro programma per i tempi di inattività e relax.
• Pianifica una notte settimanale in famiglia quando i telefoni sono spenti o messi via. È un’opportunità per trascorrere del tempo insieme. Gioca a giochi che incoraggiano una conversazione significativa. Oppure fare un’escursione, guardare un film e giocare insieme.

Non rimandare il tuo bisogno critico di prendersi cura di te stesso!

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Passo falso #3: I genitori reagiscono in modo eccessivo al comportamento dei bambini o degli adolescenti perché sono stressati.

Un errore comune che facciamo come genitori è essere troppo gentili per troppo tempo e poi reagire. Nel tentativo di essere “gentili”, a volte aspettiamo troppo a lungo prima di rispondere al comportamento di un bambino. Il risultato è che reagiamo invece rispondere in un modo che i nostri figli non possono capire e i nostri ragazzi trovano irrispettoso e ipocrita. Abbaiamo ” Stai fermo!”o” Vai al time-out finché non riesci a comportarti bene.”O gridiamo al nostro adolescente che sono in punizione o diciamo:” Non osare parlarmi in quel modo!”

Questo tipo di risposte danno ai bambini il messaggio che l’adulto ha il controllo del bambino, non che il bambino può controllare se stesso. (Leggi di nuovo questa affermazione e lasciala affondare!) Inoltre non insegna al bambino come auto-calmarsi o assumersi la responsabilità delle proprie emozioni o comportamenti. Invece, stanno pensando a quanto sia cattivo il loro genitore.

” Vuoi controllare i tuoi figli o vuoi che imparino l’autocontrollo?”Non puoi avere entrambi.

Impara come insegnare l’autocontrollo ai tuoi figli. Ridurrà drasticamente il comportamento scorretto e creerà una maggiore armonia nella tua famiglia e nella tua casa.

COSA FARE INVECE: Autoregola le tue reazioni istintive e le tue emozioni per rispondere invece di reagire. Auto-calma, se necessario.

Il modo più efficace per insegnare ai bambini l’autocontrollo è modellarlo. L’unico modo in cui possiamo modellarlo è se stiamo modulando le nostre emozioni e rispondendo con amore e curiosità ai comportamenti dei nostri figli. Reindirizzare il comportamento dei bambini in modo efficace è tanto un’arte e quanto una scienza. Inizia con la cura di sé—è il fondamento di tutto il resto!

Crea una strategia per i momenti stressanti. Imparare a fare la cura di sé una priorità così la vostra pazienza è presente. Prendetevi il tempo per rilassarsi e trascorrere del tempo in natura per lenire se stessi. Uscire a pranzo con i tuoi amici o pianificare un ritiro di yoga week-end. Qualunque cosa rinnovi il tuo spirito, agisci ora.

La genitorialità è il lavoro più difficile e complesso che ci sia! Sii buono con te stesso. E proprio come un arciere esperto, mira al tuo obiettivo con direzione, concentrazione e consapevolezza.

Per ulteriori suggerimenti genitoriali e classi genitoriali, contatta Heartmanity per il supporto dei genitori. Inoltre, essere sicuri e controllare la nostra carta di abilità per imparare un processo passo-passo per calmarsi sulla base di scienza del cervello.