I vantaggi fitness del pattinaggio su ghiaccio

Fonte: Best Health Magazine, gennaio/febbraio 2012

I vantaggi fitness

Il pattinaggio su ghiaccio è facile sulle articolazioni perché è a basso impatto e migliora l’equilibrio e la coordinazione. “Usi un sacco di piccoli muscoli stabilizzatori che non si allenano nella vita quotidiana, in particolare quelli intorno ai fianchi, alle ginocchia e alle caviglie,” dice Kristin Kunze, un allenatore di pattinaggio certificato e coordinatore dei programmi di pattinaggio presso la facoltà di kinesiologia dell’Università di Calgary. ‘Rafforzare quei piccoli muscoli ti aiuta in altre attività, come la corsa, lo sci e lo yoga.’Stai anche tonificando i muscoli più grandi nelle gambe, nel culo e nel core mentre ti spingi sul ghiaccio. ‘Non si vede mai un pattinatore con un culo flaccido!”Le note di Kunze.

L’ustione di caloria dipende dalla vostra velocità: Un 155-lb. la donna che pattina lentamente (meno di 14 chilometri all’ora) brucia circa 387 calorie all’ora. Il pattinaggio veloce e completo (ad esempio, inseguire un disco) brucia 633 calorie all’ora. Kunze aggiunge che pattinare fuori offre un po ‘ più di un allenamento di una pista coperta dal momento che stai contendendo con vento e ghiaccio più accidentato e più duro.

Le lesioni più comuni sono al polso, o quelli che provengono da cadere all’indietro sul ghiaccio e colpire il coccige o la parte posteriore della testa. Dice Kunze: ‘Se stai pattinando rigidamente, e agiti le braccia all’indietro quando perdi l’equilibrio, finirai sul tuo sedere. Devi piegare un po ‘ le ginocchia per ottenere più controllo, in modo da cadere dalla tua parte.’

Cosa indossare

Gli strati caldi e leggeri funzionano bene indipendentemente da dove si pattina. Acquistare pattini, piuttosto che prendere in prestito o noleggiare, è meglio perché i tuoi piedi saranno montati correttamente e sarai più a tuo agio (vedi box, sopra a destra). Un casco è una grande idea, ed è generalmente obbligatorio per le lezioni di pattinaggio; avrete bisogno di un casco da hockey o un casco multiuso sport invernali come quello utilizzato per lo sci o lo snowboard.

Prendi lezioni

Se sei un principiante o vuoi semplicemente migliorare le tue abilità, prendi lezioni di pattinaggio per adulti. Generalmente costano circa 7 75 e fino per lezioni di gruppo, e correre per sei-otto settimane. Cercare classi che sono 45 minuti a un’ora, con almeno un insegnante ogni otto studenti, suggerisce Kunze.

In una classe base, imparerai abilità come stare in piedi, cadere, alzarsi, fermarsi e scivolare. In una classe intermedia, puoi conoscere i crossover o il pattinaggio di potenza.

Anche le lezioni di pattinaggio di velocità stanno diventando sempre più popolari, forse a causa del fatto di aver guadagnato un profilo più alto alle Olimpiadi di Vancouver del 2010. I pattini di velocità sono un’opzione speciale costosa, quindi contatta un club di pattinaggio di velocità per consigli su dove provare questi pattini.

Stai sicuro sul ghiaccio all’aperto

Il Consiglio per la sicurezza del Canada raccomanda alcune linee guida di base se stai pattinando su un lago o un fiume:
‘ Usa aree designate mantenute da persone che conoscono bene le condizioni locali come le correnti e la profondità dell’acqua, che possono influenzare lo spessore del ghiaccio.
‘ Ricorda che il ghiaccio del fiume è spesso instabile a causa delle correnti mutevoli.
‘ Il ghiaccio deve avere uno spessore di almeno 10 cm. Il ghiaccio blu chiaro è più forte; il ghiaccio grigio non è sicuro.

Prendi la giusta misura

Fosso quei pattini di figura che indossavi al liceo. I pattini sono molto più comodi ora, con nuovi materiali come fibre di carbonio e plastiche leggere. “Raccomando i pattini da hockey per i pattinatori ricreativi perché puoi ottenere un paio decente da aziende come Nike, Bauer, Graf o Easton per circa $100”, afferma Kunze. Vai in un negozio specializzato di articoli sportivi in modo da ottenere un addetto alle vendite che sa come scegliere la coppia migliore per i tuoi piedi e le tue abilità.

In generale:
‘ I pattini sono di solito una taglia più piccola della normale taglia della scarpa.
‘ Indossare calze di lana o fitness sottili piuttosto che raddoppiare con due paia di calze normali
.
‘ Allaccia saldamente i pattini e alzati in piedi. Il tallone dovrebbe essere proprio nella parte posteriore dello stivale e la punta non dovrebbe toccare la parte anteriore. Il tallone e la caviglia dovrebbero sentirsi comodamente afferrati, come se indossassi scarpe da corsa, ma non stretti o dolorosi.
‘ Prendi il negozio o la tua pista locale per affilare i pattini prima di colpire il ghiaccio. Se stai pattinando tranquillamente una volta alla settimana in casa, affilare una volta in inverno va bene. Il ghiaccio all’aperto contiene sabbia e acqua mineralizzata ed è più duro sulle tue lame, quindi affila ogni uscita o due.

Questo articolo è stato originariamente intitolato “Lace’ em up!”nel numero di gennaio / febbraio 2012 di Best Health. Iscriviti oggi per ottenere la migliore esperienza di salute’e non perdere mai un problema!