Il Jump-Rope HIIT Workout

Non fatevi ingannare dalla semplicità di una corda per saltare — non è solo per i bambini. E ‘ un ottimo strumento per sfidare ad alta intensità interval training (HIIT) allenamenti che può essere fatto quasi ovunque.

“Molte persone iniziano a saltare la corda e sono stupiti di quanto sia difficile fare un rimbalzo regolare per un minuto di fila”, afferma Steve Williams, community manager di Jump Rope Dudes, un marchio di fitness online dedicato all’esercizio con la corda.

Inoltre, saltare la corda è semplicemente divertente. “Non sembra un lavoro di routine rispetto alla maggior parte degli esercizi”, dice.

Incorporando diversi tipi di salti insieme ai movimenti di forza del peso corporeo, puoi creare un allenamento per tutto il corpo che aumenterà la tua resistenza, brucerà i grassi e aumenterà la coordinazione. Basta impostare un timer e andare.

Jump Rope Dudes ha condiviso le seguenti due routine HIIT. L’allenamento per principianti è un ottimo punto di ingresso, che consente di praticare l’abilità senza sovraccaricare la parte inferiore delle gambe.

Lavorare gradualmente fino alla routine avanzata: 20 giri di intervalli di lavoro di 30 secondi seguiti da 10 secondi di riposo, limitati da 50 flessioni. Rompere le ripetizioni e riposare come necessario tra i set. Scegli la variazione pushup che ti consente di mantenere la forma perfetta per te.

In entrambi gli allenamenti, scegliere qualsiasi variazione di salto. I principianti possono sentirsi più a proprio agio con un salto singolo di base. Man mano che le tue abilità migliorano, mescola salti boxer, doppi under, crossover e salti itineranti.

Principiante Jump-Rope Workout

Advanced Jump-Rope Workout

• Eseguire 20 giri di salto della corda per 30 secondi ciascuno.
• Riposa per 10 secondi tra un round e l’altro.
• Dopo 20 giri, riposare per un minuto intero.
• Infine, esegui cinque round di 10 flessioni, riposando se necessario tra un round e l’altro. Elevare le mani o cadere in ginocchio, se necessario, per completare le flessioni con grande forma.

Man mano che costruisci la forza, puoi aumentare il numero di flessioni.

Padroneggiare la corda per saltare

La corda per saltare richiede coordinazione, specialmente se vuoi provare tecniche di salto più avanzate come double — under, crossover e salti itineranti.

” Se vuoi imparare trucchi, come diciamo noi, ‘impilare quei mattoni'”, dice Steve Williams di Jump Rope Dudes. “Se non riesci a saltare la corda per un minuto di fila, non sei pronto per imparare i doppi under.”

Se sei nuovo a saltare la corda, inizia con il salto di base e il salto del pugile.

Salto di base: stare in piedi con le ginocchia leggermente piegate. Tieni i gomiti vicino al tuo corpo, le braccia piegate di 90 gradi e le mani che indicano i fianchi mentre tieni le maniglie della corda. Salta con entrambi i piedi e usa i polsi per alimentare la corda per saltare. Rimani sulle dita dei piedi e mantieni una leggera curva nelle ginocchia.

Boxer Skip: sposta il tuo peso da un piede all’altro mentre passa la corda.

Quando hai saltare e saltare giù, prova questi:

Salto in viaggio: “Salta” in avanti, indietro e da un lato all’altro mantenendo il salto.

Doppio-sotto: Accelerare il turnover dei polsi-senza saltare più velocemente o più in alto-per consentire alla corda di passare sotto i piedi due volte per ogni salto.

Crossover: incrocia le braccia davanti al tuo corpo ad ogni salto.

Questo è originariamente apparso come ” Jump In!”nel numero di novembre 2019 di Experience Life.