Il segreto della stabilità nello yoga si trova nella tua regione inferiore, e si chiama Mula Bandha

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Le persone che non hanno provato lo yoga spesso deridono alla pratica per essere troppo facile. Una volta che effettivamente ottenere sul tappeto, però, si rendono subito conto che lo yoga è incredibilmente impegnativo—soprattutto a causa della quantità di stabilità necessaria al fine di tenere le molte pose che si fluiscono attraverso. Pur avendo una buona forza ed equilibrio aiuta, il segreto per avere una forte stabilità nello yoga sta anche in qualcosa chiamato mula bandha.

In sanscrito, l’antica lingua dell’India, “mula” significa radice e “bandha” significa blocco o rilegatura, secondo Haley Steinhauser, un istruttore di yoga con sede a New York. “Bandha può significare una serratura fisica, ma anche la canalizzazione più metaforica dell’energia”, dice, notando che è simile a un chakra. Poiché questo riguarda la tua radice, in realtà si trova nella tua, ehm, regione inferiore. “Mula bandha sta coinvolgendo il pavimento pelvico, l’area tra i genitali e l’ano, che cambierà la tua intera pratica”, dice.

In sostanza, coinvolgere il tuo mula bandha mentre ti muovi attraverso le pose ti darà più controllo e stabilità nelle tue pose. Kyle Miller, un istruttore di yoga con sede a Los Angeles e co-fondatore di Love Yoga, dice che i bandha (ce ne sono altri due nel tuo corpo-uno nel diaframma e uno nella gola) sono potenti strumenti per controllare il movimento dell’energia nel corpo. “Quando hai visto le persone galleggiare senza peso sul loro tappeto, è una cosa di maestria bandha”, dice. “Sono leggeri come una piuma senza energia che li tira giù.”

Steinhauser aggiunge che concentrarsi sulla tua mula bandha porta la tua pratica verso l’interno e funziona come una regolazione interna che ti porta più stabilità e vigore. “La stabilità che porta nel tuo corpo renderà i tuoi movimenti più sicuri”, dice. “Se non si poteva tenere albero posa prima, prometto che sarete in grado di una volta che si inizia a praticare mula bandha. Noterai anche che una volta attivata questa radice del tuo corpo, ti sentirai molto più eccitato nelle tue asana.”

Per quanto riguarda il modo in cui utilizzare effettivamente il mula bandha quando si scorre, la chiave consiste nel concentrarsi sui muscoli. È come quando coinvolgi il tuo core in un allenamento ab, per esempio. “La prima parte è trovarla, che abbiamo imparato nella mia formazione in tre fasi”, dice Steinhauser. “Uno è quello di spremere l’ano, poi spremere i genitali—che è come un kegel per le donne—e poi concentrarsi sullo spazio tra i due. Parte della sfida di incorporare questo è capire come attivarlo.”Potrebbe sembrare strano, ma Miller sottolinea che diventa molto sottile una volta che si padroneggia la tecnica. “È come cercare di tenere la pipì dentro”, dice. “È un impegno sottile e un ascensore.”

Il suo consiglio? Siediti a gambe incrociate o in ginocchio e lascia che la tua consapevolezza si depositi a terra sul pavimento pelvico alla base della colonna vertebrale. “Usa la tua consapevolezza per coinvolgere i muscoli laggiù, e dopo un po’, diventerà facile da trovare e isolare.”Quindi prova a concentrarti sulle tue, ehm, parti inferiori per aggiornare la tua pratica yoga.

Provalo in questo flusso di yoga per principianti, per gentile concessione di Val Verdier: