Il tuo carrello

Il tiro con l’arco non è solo uno sport rilassante e rilassante, ma richiede un’incredibile forza della mente e del corpo. Per migliorare il vostro tiro e le probabilità in questo sport, è necessario incorporare la formazione tiro con l’arco nel vostro programma.

Quali muscoli si usa in tiro con l’arco

Per arco, un arciere avrebbe bisogno di fare uso della maggior parte dei muscoli nella parte superiore del corpo. Pertanto, alcuni dei migliori esercizi di tiro con l’arco si concentrano sulla parte superiore del corpo.

Suggerimenti per iniziare

Chiunque può fare esercizi di rafforzamento tiro con l’arco. Inizia lentamente! Ciascuno dei movimenti dovrebbe essere adattato per soddisfare la tua forza, abilità e accessibilità ai materiali di allenamento.

E ‘ importante modificare ogni esercizio di routine per soddisfare la vostra capacità Come un principiante, iniziare senza un peso. Usa il movimento da solo; sentirai comunque una bella bruciatura dopo ogni rappresentante.

9 esercizi di base per la caccia con l’arco

Sollevamenti laterali con manubri a un braccio

Afferra il tuo peso (o inizia senza). Stare con i piedi alla larghezza delle spalle. Ora metti l’altro braccio sulla tua vita per il supporto. Sollevare l’altro braccio verso l’alto e di lato con un angolo di novanta gradi.

Dumbbell Scrollata di spalle

Prendi i pesi e ne hai uno in ogni mano, appoggiato ai fianchi. Tenere il peso ancora e sollevare le spalle in un normale movimento scrollando le spalle. Centrare ogni movimento per mantenere attivo il muscolo.

Fila di manubri a braccio singolo

Allunga una gamba indietro per fare una linea retta dal tallone alla testa. Piegare l’altra gamba e tenere il ginocchio proprio sotto la spalla.

Sul lato della gamba tesa all’indietro, prendi un peso e piega il braccio all’indietro. Mentre il gomito è parallelo alla spalla, riporta il braccio dritto.

Utilizzare un letto, una sedia o una panca per il supporto!

Appoggia un ginocchio sulla superficie. Piegarsi in avanti per posizionare la mano su quello stesso lato sulla superficie pure. Allunga leggermente l’altra gamba indietro e tieni il petto alto.

Forma un angolo di 100 gradi con il tuo corpo. Prendi un peso nel braccio che non poggia sulla panca e tiralo indietro fino a quando il gomito è all’altezza delle spalle e ripeti.

Panca Tuffi

Avete bisogno di un tavolo, sedia, panca, o anche scale che permette di sedersi e avere la gamba piegata ad un angolo di 90 gradi comodamente per questo esercizio. Afferrare il bordo della panca con i palmi rivolti all’indietro.

Sposta la parte inferiore del corpo dalla superficie per attivare le braccia.

Il principiante dovrebbe tenere la gamba piegata e piegare le braccia per abbassare il corpo.

Bend-over Rara corsa laterale

Siediti su una panchina con le ginocchia piegate a 90 gradi. Piegati e appoggia il peso sui tuoi piedi.

Senza sollevare il petto, sollevare entrambe le braccia verso l’esterno, imitando il movimento delle ali.

Variazione su Push-up

Push up lavorare così tanti muscoli del corpo. Se siete nuovi a push-up bastone alle opinioni regolari. Apri il tuo corpo su un lato spingendo le dita sul lato esterno.

Fai lo stesso dall’altra parte!

Tavole

Un facile allenamento per tutto il corpo che ti aiuta a concentrarti sulla parte superiore del corpo, sul core e sui muscoli delle gambe. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta attivando i muscoli del core.

Tieni le mani (o i gomiti) sotto le spalle e tienile il più a lungo possibile!

Overhead Tricipiti Estensione

Estendere le braccia verso l’alto sopra la testa. Piegare lentamente le braccia fino a sentire i pesi toccare la schiena.

Tieni le braccia piegate e portale in avanti prima di spingerle verso l’alto e di nuovo dritte.

Vogatore

Opzione eccellente Se si desidera esercizi per la caccia con l’arco che utilizzano tutto il corpo. Questo esercizio può essere fatto a casa senza una macchina con bande attaccate a una porta oa un muro.

Fissare i piedi nelle fondine e afferrare le maniglie. In primo luogo, spingere indietro con le gambe, quindi tirare indietro con l’addome. Piegarsi ai fianchi con le mani che entrano nel petto.

Costruisci la tua forza

Gli esercizi per la caccia con l’arco sono per tutti, dai bambini agli adulti, dai principianti agli arcieri esperti – Non hai bisogno di attrezzature per migliorare la tua forza! C’è un esercizio di arco perfetto per te! Youll trovare l’articolo completo a UberBows.com