La dieta di 3 giorni: perdere peso mangiando 5 cracker di saltina e un uovo sodo … Yay

Perdere peso in modo sano è una sfida che, per alcuni, può sembrare una battaglia in salita. Quando il progresso è lento, alcuni si rivolgono alla dieta crash, che in genere si traduce nell’adozione di un regime di breve durata e altamente restrittivo. La dieta militare è una di queste mode, promettendo che i suoi adottanti possono perdere fino a 10 sterline in una settimana. Eppure alcuni dicono che questi tipi di diete non sono solo estreme, potrebbero mettere a repentaglio la vostra salute limitando la quantità di sostanze nutritive nel vostro sistema e aumentando il rischio di malattie cardiache.

“Una dieta crash una volta non farà male al tuo cuore”, ha detto alla salute il cardiologo Dr. Isadore Rosenfeld. “Ma crash dieta aumenta ripetutamente il rischio di attacchi di cuore… yo-yo dieta può anche danneggiare i vasi sanguigni. Tutto ciò che si restringe e cresce provoca micro lacrime che creano una configurazione per l’aterosclerosi e altri tipi di malattie cardiache.”

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La dieta militare è particolarmente restrittiva. Secondo la sua descrizione, la dieta di tre giorni è accoppiata a quattro giorni di alimentazione normale. “La dieta è una combinazione di alimenti a basso contenuto calorico e chimicamente compatibili progettati per lavorare insieme e far ripartire la perdita di peso”, spiega la descrizione. “E poiché la dieta è di tre giorni e quattro giorni liberi, la dieta militare non rallenta il metabolismo come altre diete.”

Anche se sembra promettente, il piano alimentare della dieta non lo fa. Durante i giorni di dieta, il piano del pasto raccomanda che il pranzo di un giorno consiste in una tazza di ricotta, un uovo sodo e cinque cracker di saltina, e un altro giorno di pranzo di un semplice pezzo di pane tostato e un uovo. Cena una sera sulla dieta militare è una tazza di tonno seguita da una tazza di gelato alla vaniglia e mezza banana.

Per quanto limitate siano le opzioni di pasto, è vero che controllare le porzioni può aiutare a ridurre l’aumento di peso. Ma diete estremamente irreggimentate come la dieta militare e altre diete crash possono avere effetti negativi sulla salute di una persona.

Come sottolinea Fitday, privare il corpo di un normale apporto calorico limita anche l’assunzione di nutrienti, che possono, nel tempo, portare a bassi livelli di ferro che possono causare anemia e indebolire le ossa, che a volte possono causare osteoporosi.

A parte gli effetti negativi di crash dieta, potrebbe essere che, a lungo termine, è un metodo inefficiente di perdita di peso.

“Se perdi peso con la dieta crash o limitandoti drasticamente a 400-800 calorie al giorno, è più probabile che riacquisti peso rapidamente, spesso entro sei mesi dopo aver smesso di stare a dieta”, scrive il Dr. Donald Hensrud per la Mayo Clinic. “Ottenere un regolare esercizio fisico può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso in eccesso in primo luogo.”

Piuttosto che stare a dieta estrema, Hensrud spiega che il modo più efficace per perdere peso è bruciare più calorie di quelle che prendi, il che significa attenersi a un apporto calorico sano e accoppiare quel reggimento con l’esercizio fisico.