La guida completa al test Yo-Yo
Il test Yo-Yo è un test di fitness di resistenza aerobica massima, che prevede la corsa tra marcatori posti a 20 metri di distanza, a velocità crescenti, fino all’esaurimento. Il test è stato sviluppato nel 1990 dal fisiologo del calcio danese Jens Bangsbo e dai suoi colleghi, ed è ora uno dei test di fitness più comunemente condotti in tutto il mondo.
Ci sono alcune varianti del test yo-yo (vedi Versioni di test Yo-Yo), anche se la versione più comunemente usata è il test di recupero intermittente Yo-Yo Livello 1, chiamato anche YYIRT1, IR1 o qualcosa del genere. È questo test di recupero intermittente che la maggior parte delle persone intenderà quando parlerà del test yo-yo, ed è la versione che la maggior parte delle squadre utilizzerà per testare i propri atleti.
Il livello di test di recupero intermittente Yo-Yo 1 prevede l’esecuzione tra due marcatori distanti 20 metri, seguendo segnali audio che dettano la velocità di esecuzione richiesta. Dopo ogni corsa di 40 metri, i partecipanti hanno una pausa attiva di 10 secondi prima di correre di nuovo 40 metri. A intervalli regolari, la velocità di marcia richiesta aumenta. Il test continua fino a quando i partecipanti non sono più in grado di tenere il passo con il ritmo richiesto.
Il test yo-yo è stato sviluppato principalmente per i giocatori di calcio (calcio), anche se sta diventando un test popolare per molti atleti di sport di squadra, con anche la squadra di cricket indiana che lo utilizza come criterio di selezione. L ” Australian football draft combine hanno sostituito il test beep sul loro programma di test con il test yo-yo, e possiamo vedere questo accadere più come il test yo-yo è visto come più specifico per il campo di tipo intermittente in esecuzione sport.
Abbiamo elencato le istruzioni per condurre il test. I tempi per il test non sono semplici e per condurre il test yo-yo è necessaria una registrazione audio del test. È possibile acquistare il file audio yo-yo test mp3, o scoprire dove altro si può ottenere.
I risultati ottenuti dipenderanno dalla versione utilizzata, quindi è necessario assicurarsi quale sia (vedere queste tabelle per il confronto). Per il YYIR1, i punteggi dei test possono variare dal livello (o stadio) 5 fino al livello 23, anche se le femmine possono avere una media di circa 12 e i maschi 16. Che cosa è un buon punteggio? Ci sono tabelle di valutazione del fitness per YYIR1.