La migliore posizione seduta per il mal di schiena

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Quando sei mal di schiena, seduto tutto il giorno potrebbe sembrare l’ultima cosa che vuoi fare. Sfortunatamente, se hai un lavoro probabilmente non c’è modo di passare il tempo a una scrivania. Per fortuna, ci sono alcune linee guida facili da tenere a mente quando è necessario fare è attraverso il giorno. Trovare la migliore posizione seduta per il mal di schiena è il posto migliore per iniziare. Con la giusta consapevolezza, il mal di schiena non ha alcuna possibilità!

Le cause del mal di schiena.

Ci sono alcuni motivi principali per cui la parte bassa della schiena genera dolore. Ad esempio, un disco potrebbe essere ferito, le articolazioni della schiena potrebbero essere irritate o un muscolo potrebbe essere teso. Inoltre, uno di questi esempi (e altro ancora) potrebbe anche esercitare una pressione eccessiva sulle radici spinali o nervose nella parte posteriore creando un intero pasticcio di sintomi come dolore, formicolio e spasmi. Tutto questo può lasciarti frustrato e sentirti come se fosse impossibile concentrarsi sulle tue attività quotidiane. Per una guida completa sul mal di schiena cause e rimedi guardare qui.

La migliore posizione seduta per il mal di schiena.

Siamo tutti costruiti un po ‘ diverso in modo che l’esatta posizione di seduta può variare leggermente. Pertanto, la postura corretta richiederà una certa attenzione ai sintomi e notando ciò che li rende migliori e peggiori. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti generali che possono essere seguiti. La colonna vertebrale ha curve specifiche che la aiutano a muoversi, allungare e assorbire adeguatamente le forze esterne a cui la sottoponiamo. Quando queste curve non sono ben tenute (a causa di problemi come cattiva postura e squilibri muscolari) la schiena inizierà a protestare. Questo è dove trovare la migliore posizione seduta per il mal di schiena può essere efficace. È semplice come sostenere quelle curve della colonna vertebrale per mantenere la schiena felice.

Da dove cominciare?

  • Buon supporto lombare. La parte bassa della schiena è destinata ad avere una leggera curva in una “C” all’indietro. Questo può essere ottenuto con una sedia specifica o essere aggiunto con l’uso di un cuscino lombare. Può anche essere semplice come mettere un piccolo asciugamano arrotolato nel piccolo della schiena. Esattamente quanto grande deve essere questo supporto varia con la tua anatomia, quindi gioca con ciò che ti sembra giusto. Quando è nel posto giusto dovrebbe sentirsi a proprio agio e facile da sedere con una buona postura generale (senza spalle e testa in avanti).

  • Fianchi piegati a 75-90 gradi. Regolare l’altezza e adagiarsi della sedia in modo che i piedi sono piatte sul pavimento, mentre i fianchi a non più di un angolo di 90 gradi. Questo angolo mette le cosce parallele al terreno. Qualsiasi angolo più profondo metterebbe le ginocchia più vicine al petto e costringerebbe la parte bassa della schiena in una posizione curva che non gli piacerà. La sedia non si regola? Utilizzare libri o altri oggetti solidi per sollevare la sedia o mettere sotto i piedi per trovare quel punto dolce.

  • Mani appoggiate comodamente sulla tastiera. La migliore posizione di seduta per il mal di schiena è tutta una questione di allineamento ottimale in tutta la colonna vertebrale. Ciò significa che anche le braccia devono essere nel posto giusto. Con la sedia impostata come descritto sopra, i gomiti devono essere piegati a circa 90 gradi con le mani che raggiungono facilmente la tastiera o la scrivania. Questo significa che non c’è bisogno di camminare le spalle o piegarsi in avanti (rovinare la postura). Questo può essere difficile da gestire con scrivanie e sedie mal progettate in modo che possa richiedere alla creatività con blocchi o libri da parte vostra. Oppure potrebbe essere il momento di parlare con HR di alcune nuove apparecchiature per ufficio.

  • Infine, posizione della testa. Ormai, non dovresti essere sorpreso che anche la posizione della testa sia importante. Con tutte le altre regolazioni, dovendo tenere la testa in una posizione povera getterà tutto fuori. Lo schermo deve essere regolato per essere in grado di vederlo comodamente senza dover inclinare la testa verso l’alto o verso il basso. Questo è dove avere un supporto regolabile può essere molto utile.

La migliore posizione seduta per il mal di schiena è un ottimo punto di partenza. Ecco le tue opzioni aggiuntive:

  • Non sederti. Fai pause frequenti, prova un po ‘ di stretching o prendi una scrivania in piedi. La seduta prolungata è dura sulla schiena, quindi cerca di evitarla quando possibile.

  • Siate creativi. Si potrebbe sentire come non è possibile regolare le apparecchiature per ufficio per soddisfare le vostre esigenze ergonomiche. Ma non sottovalutare l’uso di cuscini, libri o altri semplici strumenti che puoi trovare online come supporto lombare o tappetini.

  • Usa il tuo core. Attiva il tuo core per tutto il giorno semplicemente stringendo gli addominali per mantenere il sangue in movimento e i muscoli più sciolti. Vuoi massimizzare l’uso del tuo core mentre sei seduto? Alcune persone giurano seduto su una sedia a sfera, mentre altri trovano che sia troppo e non abbastanza di supporto. Potrebbe valere la pena provare!

  • Sedersi con ghiaccio o calore. Con un nuovo infortunio alla schiena che si sente infiammato provare ghiaccio per 15 minuti alla volta per tutto il giorno. Per dolore, oppressione e spasmi provare il calore per 15 minuti durante il giorno. Per un bonus, alternate.

Sfortunatamente, non esiste una singola sedia migliore là fuori per tutti. Si tratta di preferenze, variazioni nel trucco esatto del tuo corpo e realisticamente il budget. La migliore funzione di qualsiasi apparecchiatura per ufficio è di avere un sacco di opzioni di regolazione in modo da poter giocare con ciò che si sente bene, soprattutto perché può cambiare di giorno in giorno. Non rassegnarti a giorni di mal di schiena perché non hai una sedia o un’attrezzatura con tutte le campane e i fischietti.

Se vuoi massimizzare il tuo spazio di lavoro per te stesso, i colleghi o i dipendenti pensano di parlare con un fisioterapista specializzato nell’ergonomia del posto di lavoro in grado di valutare il tuo ufficio e darti ottimi consigli.