La motivazione non è la chiave del successo se si dispone di ADHD

So che vuoi sapere come gli adulti ADHD creano motivazione. Quindi puoi capire come lo fai per te stesso, giusto?

Quando lavoro con i clienti arriviamo con un piano. Questo include strategie per aiutarli a seguire attraverso. Cerchiamo anche di anticipare eventuali blocchi stradali e pensare a modi per gestirli. Di solito si sentono abbastanza bene con il piano.

Prendo un atteggiamento attendista. Non perché mi manca la fiducia nel desiderio dei miei clienti di seguire però. So solo che l’esecuzione è, beh, complicata.

Ma, quando non riescono a portare a termine un accordo, non è insolito, almeno nelle fasi iniziali del nostro lavoro, che dubitino della loro motivazione e forza di volontà. Potrebbero anche dire: “Se fosse importante per me lo farei!”Di solito, le credenze alla base di questa affermazione sono:

• “Non deve essere così importante per me.”
• ” Non ci ho provato abbastanza.”
• ” Era abbastanza facile da fare.”

La mia risposta è quasi sempre la stessa, ” Se fosse così facile e si potrebbe ‘basta farlo,’ si avrebbe.”

Ma, anche con un piano che sembra che dovrebbe essere semplice da seguire, l’esecuzione per gli adulti con ADHD non è facile. Sono sicuro che lo sai.

Di seguito sono riportati i pensieri e le strategie che puoi utilizzare per massimizzare la tua capacità di seguire quando la motivazione e la forza di volontà non sono solo la risposta.

Affidarsi alla forza di volontà non funzionerà per te

Certo, a volte potrebbe essere necessario provare di più — esercitare più forza di volontà. Ma di solito non è la risposta, almeno non l’intera risposta.

Ricordate, esercitando più forza di volontà-cercando di controllare i vostri pensieri, emozioni, impulsi e prestazioni (concentrarsi sui compiti) — è una sfida per voi a causa del vostro ADHD. E, mentre ci sono strategie per aiutarvi a utilizzare la forza di volontà che avete, è ancora una risorsa limitata.

Pensa all’ultima volta che hai detto: “Ho solo bisogno di…!!”o” Ho solo bisogno di smettere…!”Quanto bene ha fatto urlare a te stesso lavoro per aiutare a realizzare ciò che volevi? Non molto bene, immagino.

E, piuttosto che aiutarti a eseguire, cercare di raccogliere più forza di volontà per fare le tue cose potrebbe aver solo aumentato la vergogna e l’auto-colpa che già porti in giro.

Quindi, invece di concludere che è necessario alimentare, forse è il momento di cercare altre strategie per seguire il tuo importante lavoro.

Pronto?

È difficile sostenere la motivazione passiva

Scusa, ma l’ispirazione momentanea non ti porterà nemmeno al traguardo.

Pensate a un’esperienza recente quando, dopo aver letto qualcosa di particolarmente stimolante — una citazione, un articolo, un libro — o aver avuto una conversazione energizzante, vi siete sentiti totalmente motivati ad affrontare un progetto. Ma quando arrivò il momento di mettere il pedale sul metallo, puf, l’energia che provavi prima non c’era. E, forse, ti sei chiesto: “Cosa è successo? Voglio farlo o no?!”

Anche dopo aver deciso un compito è importante, è fin troppo facile per gli adulti ADHD ottenere momentaneamente eccitato solo per avere che l’eccitazione scivolare via. Ti e ‘ mai successo?

Solo perché il tuo mojo è scomparso non significa che il progetto non sia importante per te. Ciò che è più probabile è la motivazione passiva si sentiva da una lettura di una citazione o di avere una conversazione non era sufficiente per iniziare e tenervi in corso.

Aspettare l’ispirazione è una strategia discutibile

Naturalmente, è molto più facile affrontare un compito quando hai voglia di farlo. Quindi, potresti decidere, piuttosto che combattere a monte, aspetterai solo che la tua motivazione ritorni. E, se puoi aspettare fino a quando non sei nell’umore giusto, con tutti i mezzi, aspetta. Senso.

Ma che dire di quei tempi in cui o non puoi aspettare o non ti sentirai mai motivato, non importa quanto tempo aspetti?

Tuttavia, una delle scuse più comuni che gli adulti ADHD danno per rimandare il lavoro è l’idea discutibile, “Ho bisogno di sentirmi come fare…” Questo spesso porta alla promessa poco convincente, “Lo farò più tardi, forse domani, quando mi sento più simile.”

Come sapete, adottare queste credenze può significare:

• il lavoro semplicemente non sarà fatto.
• la tua autostima avrà una batosta per non seguire e ti lascerà ancora meno energia per affrontare le tue cose importanti.

Chiaramente, aspettare la motivazione può essere un pendio scivoloso. Probabilmente non uno che si desidera far scorrere verso il basso.

Il modo migliore per creare motivazione è iniziare

C’è un’alternativa.

Pensa a un momento recente in cui hai scavato in un compito che avevi rimandato solo per scoprire che l’anticipazione era peggiore del compito reale. Forse hai anche sentito la motivazione per continuare a lavorare più a lungo del previsto. Questo feedback positivo potrebbe anche aver aiutato a iniziare a lavorare sul compito la prossima volta.

Sei rimasto sorpreso? Non lo sono.

Perché iniziare è il modo migliore per ottenere la motivazione di cui hai bisogno per continuare a lavorare su un’attività. Suona bene, giusto? Il problema, ovviamente, è che l’avvio è spesso la parte più difficile.

Una “routine di riscaldamento” facilita l’avvio

Una delle chiavi per iniziare l’attività principale si sta preparando per iniziare.

Ricordate scorci cattura di Michael Phelps’ warm up di routine? Inizia con una serie di tratti e nuotate di riscaldamento, indossa il suo costume da corsa, ascolta la sua musica per 20 minuti. Poi, quando è il momento di andare al blocco di partenza, passa attraverso una routine precisa, che include oscillare le braccia esattamente 3 volte.

Perché così preciso? Certo che le nuotate di stretching e riscaldamento hanno senso. Ma perché ha bisogno di una certa playlist di musica? E cos’e ‘ questa cosa del braccio oscillante?

Questi sono tutti spunti per farlo mentalmente, così come fisicamente, pronto a esibirsi. E faccio esattamente la stessa cosa quando mi preparo a scrivere la mattina.

Comincio a preparare il mio caffè, lasciandolo in infusione per alcuni minuti mentre tolgo il nostro cane. Poi ho steso una coperta sulla sedia e pouf, avviare il computer, versare il caffè, mettersi a proprio agio e iniziare.

Ok, quindi forse non è esattamente come la routine di Michael Phelps. 🙂 Ma la mia routine di pre-scrittura ha lo stesso scopo di farmi capire che è ora di iniziare a scrivere.

Sei pronto a provare a creare la tua routine di riscaldamento?

Come creare la propria routine di riscaldamento

Di seguito sono riportati i passaggi adattati dai suggerimenti dello scrittore James Clear. Come leggi qui sotto pensa a come sarà la tua routine di riscaldamento

Passo 1-Inizia la tua routine con un compito super facile

Molte persone trovano che la trazione che ottengono dall’inizio li aiuta a continuare a muoversi verso il loro obiettivo. E, vero, lo scopo di una routine di riscaldamento è quello di aiutare a costruire fino a partire sul compito reale-il vostro obiettivo.

Ma, ci si potrebbe chiedere ,” Se l’avvio è così difficile, come ho intenzione di iniziare la mia routine di riscaldamento?!”Ottima domanda.

Dal momento che l’avvio è una sfida si vuole essere sicuri che il primo passo nella vostra routine di warm-up è davvero facile da fare — così facile non c’è praticamente zero possibilità nulla potrebbe ottenere nel vostro modo di iniziare. Poi si può prendere da lì.

Ad esempio, inizio la mia routine di scrittura mattutina con la prima acqua bollente per il mio caffè. A meno che non mi sveglio e trovo che non ho acqua o una stufa rotta posso sempre iniziare.

Qual è il tuo primo passo? Forse la tua stecca è semplice come ottenere una particolare penna o un bicchiere d’acqua in un certo bicchiere.

Passo 2-Includi il movimento fisico

Le transizioni-avvio, arresto e passaggio tra le attività — sono particolarmente difficili per gli adulti con ADHD. Quindi, vuoi anche assicurarti che la tua routine di riscaldamento includa il movimento fisico verso il tuo compito, in quanto ciò renderà più facile la transizione verso la guida introduttiva.

Anche se fai tutto il tuo lavoro alla stessa scrivania, come so che molti di voi fanno, potresti iniziare alzandoti per prendere l’acqua, per esempio, e poi tornare alla tua scrivania.

Mi siedo sempre sulla stessa sedia per scrivere. Quindi, quando vado e mi siedo lì, mi sto letteralmente muovendo verso il mio obiettivo di scrivere. Questo movimento rafforza la mia intenzione di scrivere e mi aiuta a iniziare.

Che tipo di movimento fisico potresti includere nella tua routine di riscaldamento?

Fase 3-Risciacquare e ripetere!

Il processo decisionale può essere un’altra sfida per gli adulti ADHD. Quindi, assicuratevi di fare la vostra routine esattamente lo stesso ogni volta. Perché non vuoi essere nella posizione di dover fermarti e chiederti: “Cosa dovrei fare ora?”

Se la tua routine include oscillare le braccia 3x, non oscillarle 2x o 4x a volte. Se si ottiene acqua nel bicchiere rosso, non passare al vetro blu. Dopo un po ‘ fai la routine per abitudine, senza pensarci troppo.

E sarà lo spunto che “Questo è quello che faccio prima di I” Quindi, piuttosto che dover fare affidamento sulla motivazione o sulla forza di volontà, sarai tirato dalla tua routine di riscaldamento per iniziare il tuo obiettivo primario.

Quindi, ricorda, risciacqua e ripeti!

Come gli adulti ADHD creano motivazione

Pensa a un progetto importante, forse uno che hai rimandato.

Progetta una routine di riscaldamento che ti aiuterà a passare alla guida introduttiva.